Les cinq clés pour choisir le bon magnésium

Chlorure, citrate, oxyde, etc., il existe une offre abondante de compléments alimentaires de magnésium. Mais entre marketing chatoyant et termes scientifiques barbares, lequel choisir ? Nutri&Co vous aide à repérer les bonnes formules en cinq étapes. Suivez le guide !

1 – L’absorption avant tout 

L’assimilation est le point clé d’un bon magnésium. Pour passer la barrière intestinale, notre minéral a besoin d’un transporteur, or s’il en existe bon nombre, ils n’ont pas tous la même valeur. Nous vous conseillons les véhicules de troisième génération pour leur très haute biodisponibilité.

2 – Quelles substances d’accompagnement ?

Non, la vitamine B6 n’augmente pas l’absorption du magnésium ! Elle intervient toutefois avec ses sœurs du groupe B dans plusieurs réactions impliquant le minéral. Il est donc préférable de vous orienter vers un complexe de vitamines B. La taurine est également intéressante puisqu’elle augmente la rétention du magnésium.

3 – Attention aux formules laxatives 

Trop souvent, les compléments alimentaires de magnésium négligent ce point crucial. Evitez le citrate qui malgré une bonne absorption, est prescrit dans le cas de constipations aigües !

4 – Attention aux étiquettes trompeuses 

Certaines étiquettes vous garantissent 300mg de magnésium par gélule ou comprimé, voire plus ! Or ces taux sont impossibles pour les deuxième et troisième générations de transporteurs. Un bon produit demande deux à trois comprimés pour atteindre les 300mg*, ou trois à quatre gélules.

Fausse teneur sur une étiquette de citrate de magnésium : une gélule

Vraie teneur sur une étiquette de citrate de magnésium

5 – Le bon format au bon prix.

Le magnésium se prend généralement en cure de trois mois, le temps de reconstituer son stock. Les produits de 3ème génération se présentent généralement sous forme de piluliers de 90 à 180 comprimés ou gélules. Ces formats d’un à deux mois se négocient entre 15 et 22 euros.

* Ces 300mg sont les Valeurs Nutritionnelles de Référence magnésium.

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