Quel est le meilleur Magnésium ?

Rédigé par Gabrielle Carlin, diététicienne et docteur en sciences de la nutrition.
Dernière mise à jour le 25/10/2021.

Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, il s'agit du quatrième minéral en termes d'importance santé. Il est indispensable au fonctionnement normal de nos cellules, il est donc essentiel d'en garantir un apport optimal. Mais quel est le meilleur magnésium en 2021 sur le marché en matière de supplémentation ? Pour y répondre, nous avons comparé notre Magnésium³ aux compléments de magnésium les plus en vogue et qualitatifs parmi les meilleures ventes actuelles.

Notre comparatif magnésium a été réalisé sur la base des critères factuels suivants :

  • Nombre de sels - Présence de différents sels de magnésium permettant une assimilation par différents canaux.
  • Biodisponibilité - Proportion de magnésium élémentaire à atteindre la circulation sanguine sous forme inchangée.
  • Teneur - Doit permettre de facilement atteindre les AR de 300 mg / jour (Apports Recommandés).
  • Études mécanistiques - Présence d'études sur les ingrédients démontrant l'efficacité des formes de magnésium disponibles.
  • Transparence - Consultation libre des analyses qualité, de la provenance des matières premières et l'identité des fournisseurs.
  • Coût / jour - Calculé en fonction du nombre de gélules à prendre quotidiennement et le rapport prix / gélule.
  • Pharmacie et parapharmacie - Magnésium disponible en pharmacie et parapharmacie.

Comparatif magnésium

 MarqueNutri&CoMarque 2Marque 3Marque 4Marque 5
 Produit

Le Magnésium³ Nutri&Co

Magnésium

Magnésium

Magnésium

Magnésium

 Nombre de sels31121
 Biodisponibilité
 Teneur
 Études mécanistiques21
 Transparence
 Coût / jour0,57 €
(3 gélules)
0,56 €
(2 gélules)
0,24 €
(2 gélules)
0,76 €
(4 gélules)
0,81 €
(4 gélules)
 Pharmacie et parapharmacie

Nos critères d'évaluation

Comment choisir et sélectionner le meilleur magnésium n'est jamais aisé devant l'offre considérable disponible en ligne comme en pharmacie. En effet, il est nécessaire de prendre en compte certains critères plus ou moins évidents pour le néophyte. Voici ceux que nous avons retenu pour ce comparatif magnésium et pourquoi.

Nombre de sels

Le magnésium est majoritairement absorbé dans l'intestin. Il entre dans les cellules par des canaux spécifiques facilement saturés. La présence de plusieurs types de sels de magnésium au sein d'une même formule offre la possibilité de recourir à différents canaux d'absorption pour une meilleure assimilation tout en évitant un effet d'embouteillage.

Biodisponibilité

La biodisponibilité du magnésium est sa proportion à atteindre la circulation sanguine sous forme inchangée. Cette donnée est essentielle à l'efficacité du supplément et influencée par 3 facteurs : la dose, la solubilité et l'ionisation. Pour résumer, plus un sel de magnésium est soluble, plus il est ionisé, donc plus il est assimilé. À l'inverse, moins il est soluble, plus il va plus demeurer dans l'intestin avec le risque de provoquer des troubles digestifs comme un effet laxatif.

Teneur

La teneur en magnésium élémentaire est un des derniers critères produit retenus ici. Celle-ci doit permettre d'atteindre facilement les AR établis à 300 mg / jour (Apport de Référence). Mais vous l'avez compris, la teneur est à mettre en relation avec les deux critères précédents, le nombre de sels et la biodisponibilité, afin de déterminer quel est le meilleur magnésium.

Études mécanistiques

à rédiger

En savoir plus sur le magnésium

Le magnésium fait partie des minéraux indispensables à la santé humaine, tout comme le sodium, le potassium ou le calcium. Il est surtout connu pour ses effets relaxants sur les nerfs, le système nerveux en général mais aussi sur les muscles. Le magnésium est nécessaire à la relaxation musculaire (muscles squelettique et cardiaque). Il participe au métabolisme osseux, à la tension artérielle, à la santé cardiaque et la libération d'énergie. Pourtant, le grand public connait très peu ses autres propriétés fondamentales telles que l'énergie, le maintien d'une ossature solide ou la santé cardiovasculaire. Il participe au fonctionnement normal de nos cellules ainsi qu'à la fabrication de nombreuses protéines et enzymes. Voir la catégorie dédiée au magnésium sur notre blog pour aller plus loin.

Quels sont les symptômes d'un manque de magnésium ?

Le manque de magnésium est très courant chez l'homme : selon l'étude SU.VI.MAX, 75% des Français auraient des apports nutritionnels inférieurs aux apports recommandés. Ce manque est particulièrement problématique, étant donné son importance pour notre organisme. L'apparition de crampes fait partie des symptômes les plus courants. Des maux de têtes, un manque général d'énergie, de la fatigue (voire une fatigue chronique) sont généralement constatés en cas de sévère manque de magnésium. Une mauvaise alimentation (absence de fruits et légumes) peut être à l'origine de cette carence. Corriger son alimentation et au besoin, recourir à un complément de magnésium de qualité nutritionnelle élevée pourra corriger ce trouble assez rapidement.

Où peut-on retrouver du magnésium ?

Les aliments riches en magnésium ne manquent pas. En général, les céréales et légumineuses sont une excellente source en magnésium (flocons d'avoine, maïs, pois...). Les amandes, les cacahuètes et autres noix de cajou sont également de très bonnes sources. Très connu pour sa richesse en magnésium, le chocolat est une source riche en magnésium si la teneur en cacao est élevée. Les fruits secs mais aussi de très nombreux légumes (chou, épinards, salade...) et quelques fruits (comme la banane) contiennent des quantités appréciables de magnésium. 

Pourquoi associer magnésium et vitamine B6 ?

Comme vous le savez, le magnésium intervient sur le fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 (Pyridoxine ou Pyridoxal-5-phosphate) participe également aux fonctions nerveuses. Dans ce cas, magnésium et vitamine B6 sont associés car complémentaires l'un l'autre. Tous deux contribuent à réduire la fatigue et à agir contre le stress nerveux. En outre, la vitamine B6 facilite l'assimilation du magnésium. Cette vitamine est également impliquée dans la libération d'énergie, tout comme le magnésium. Vous pouvez consulter cet article pour tout savoir sur l'association magnésium B6 en nutraceutique.

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