Foire aux questions

Le magnésium est un ion (Mg2+) qui a besoin d'être greffé à une autre molécule pour être stabilisé et passé depuis l'intestin jusque dans le plasma sanguin. C'est cette molécule que l’on nomme transporteur et il en existe plusieurs sortes. Découvrez pour cela notre infographie dédiée.

Il est vrai qu'avec sa dénomination, le magnésium marin a de quoi séduire. Pourtant, ce produit cache une réalité peu reluisante puisqu'il se compose à plus de 80% d'oxyde de magnésium, un transporteur connu pour sa très faible absorption (4%). Du marketing pour pousser à acheter ? Pour en savoir plus, vous pouvez jeter un oeil à notre article sur le magnésium marin.

Dans la mesure où les surplus de magnésium sont facilement éliminés par les reins, le risque d'un excès est rare. Les quelques cas observés ont été associés à une insuffisance rénale grave. Les personnes souffrant de ce type de problèmes doivent demander conseil à leur médecin.

La taurine est parfois associée aux compléments alimentaires de magnésium et de potassium car elle permettrait d’améliorer leur pénétration dans les cellules. Elle est aussi parfois associée à ces deux micronutriments pour ses effets sur la performance et l’endurance. Or, les doses utilisées dans ce cas-là sont importantes (1-6g par jour), et les sources de magnésium que nous avons choisies sont suffisamment bien absorbées pour s’affranchir d’un co-facteur tel que la taurine. Avec 3 gélules par jour pour 300 mg de magnésium élément, vous avez tout ce qu’il faut pour en faire le plein !

Une cure de magnésium s'étend généralement sur 2 à 3 mois, le temps de reconstituer votre stock de magnésium (environ 25 grammes). Les sportifs, femmes enceintes et personnes âgées peuvent toutefois se supplémenter en continu du fait de leurs besoins accrus.

De notre point de vue, le débat entre naturel et synthétique est une erreur. La vraie question est de savoir si un ingrédient est bio-identique ou non, c'est à dire s'il a une forme identique à celle qu’on trouve dans nos aliments.

Si du magnésium se trouve à l'état naturel dans le sel marin sous forme d'oxyde, on sait que ce transporteur n'est pas identique aux formes alimentaires classiques. Résultat ? Cette forme s'absorbe peu et engendre souvent des troubles digestifs.

Nous préférons donc les formes de magnésium bio-identiques, c’est à dire dont le transporteur est reconnu comme nutriment par l'organisme :

> l'acide malique présent dans la pomme,

> le bisglycinate, composé de 2 molécules de glycines, un acide aminé naturellement présent dans l’organisme.

> ou encore les microcapsules naturelles, composés d’amidon de maïs et de lécithine de tournesol.

Les sportifs ont une consommation de magnésium supérieure à la moyenne et doivent donc reconstituer leur stock régulièrement. En effet, ce minéral intervient dans la production d'ATP (énergie des muscles), la réduction des crampes et la synthèse protéique. Si une alimentation équilibrée permet un apport quotidien honnête, nous ne pouvons que recommander une supplémentation pour garantir que les AR (Apports de Référence) soient atteints.

En principe, non. Nous avons sélectionné 3 types particulièrement bien tolérés et qui ne causent pas de troubles digestifs. Les sels de type magnésium marin ou oxyde causent des troubles digestifs à cause de leur activité osmotique : ils captent l’eau et troublent la digestion. Les sels malate et glycérophosphate, ainsi que le magnésium liposomé ne sont pas du tout osmotiques et ne causent donc en principe aucun trouble digestif.

Non, nos gélules ne comportent pas de colorants chimiques ou synthétiques. Ce qui leur donne cette belle couleur bleue est un phyto-pigment naturel extrait de l'algue spiruline : la fameuse phycocyanine.

Vous pouvez naturellement acheter Le Magnésium au meilleur prix directement depuis notre site Internet. Vous pouvez également acheter notre complément alimentaire magnésium en pharmacie à un prix identique (sans ordonnance) et dans certaines enseignes spécialisées.

Effectivement, certains magnésium bisglycinate affichent jusqu’à 18 voire 20% de teneur en magnésium élément. Toutefois, à y regarder de plus près, on se rend compte qu’il s’agit de formes de magnésium bisglycinate dites “tamponnées”, c’est-à-dire dans lesquels on ajoute de l’oxyde de magnésium pour augmenter artificiellement la teneur en magnésium élément. Ces formes ne sont ainsi pas plus efficaces que les formes non tamponnées ou 100% chélatées qui présentent une teneur de 11%. 

Vous l’aurez compris, les formes à 20% sont plus des éléments marketing qu’autre chose. 

Les algues sont de loin les meilleures sources alimentaires de magnésium mais elles sont peu consommées dans notre alimentation occidentale. Le magnésium étant un constituant de la chlorophylle, on en trouve également dans tous les légumes verts feuillus et les herbes fraîches. Les céréales complètes et les oléagineux sont également des sources intéressantes.

Les signes d’un manque de magnésium peuvent être de la fatigue, des spasmes musculaires, notamment au niveau de la paupière, une pression artérielle élevée ou de l’arythmie cardiaque. Mais ces symptômes ne sont pas exclusifs et peuvent venir d’autres déficits ou de différentes pathologies.

Si l’on devait choisir, le magnésium liposomé possède à la fois une excellente teneur et une très bonne absorption. Mais le compléter avec d’autres sels tels que le bisglycinate et le malate est utile pour maximiser les voies d’absorption.

Il est possible soit de répartir la prise de magnésium sur la journée avec une gélule à chaque repas, soit de prendre sa dose journalière le soir au moment du dîner pour profiter de ses effets sur la relaxation et le sommeil.