Cela dépend de chacun et de la cause de la carence. En cas de carence afin de reconstituer les stocks de l’organisme, une cure d’attaque d’une gélule par jour pendant 1 mois est conseillée. Ensuite, en cure d’entretien, les recommandations de la communauté scientifique végane internationale ont arrêté une dose hebdomadaire de 2 000 µg, soit 2 gélules par semaine.
Les Apports de Référence ne tiennent compte ni des différents régimes de la population, ni des personnes qui ont des troubles d'absorption de la voie active de notre organisme. La voie d'absorption passive ne peut faire passer qu’une petite quantité de B12 (0,5%), cela justifie la prise de compléments en vitamine B12 hautement dosés. Nous avons défini la dose optimale ingérée pour atteindre la cible conseillée par l’EFSA.
Concernant le risque d’excès, aucune limite supérieure n'a été fixée pour la B12, en raison de son faible niveau de toxicité. Notre corps n'absorbe que la quantité dont il a besoin, et l'excédent est éliminé par les urines. Faute de toxicité, les autorités sanitaires ont fixé une dose utile maximale de 5 000 µg de vitamine B12 par jour.
La littérature scientifique n’indique aucun effet secondaire lié à une supplémentation en vitamine B12, car l'excès est éliminé par les urines.
Pas nécessairement si votre taux de B12 est normal. Indépendamment du régime alimentaire, différentes situations peuvent être à l’origine de l’installation progressive d’un épuisement du stock de vitamine B12, notamment une dégradation de l’absorption active, ou chez les personnes âgées. Dans ces situations, même une personne qui mange des protéines animales peut être en carence.
Pas nécessairement si votre taux de B12 est normal. Indépendamment du régime alimentaire, différentes situations peuvent être à l’origine de l’installation progressive d’un épuisement du stock de vitamine B12, notamment une dégradation de l’absorption active, ou chez les personnes âgées. Dans ces situations, même une personne qui mange des protéines animales peut être en carence.
Fatigue, essoufflement, douleurs articulaires… Les symptômes d’une carence en vitamine B12 sont nombreux. Pour en être sûr, un dosage sanguin est nécessaire. Bien entendu, les résultats de ces analyses sont ensuite à confirmer avec votre médecin nutritionniste ou tout autre professionnel de santé, pour ensuite envisager une supplémentation adaptée.
Oui, tout à fait, il n’y a aucun risque de surdosage. La vitamine B12 assimilable contenue dans la spiruline bien que non négligeable représente une quantité modeste (17% de la proportion globale, sous forme de méthylcobalamine). La spiruline est donc intéressante mais n’est pas suffisante en tant que complément de vitamine B12 si vous êtes déficient.
Contrairement à certains minéraux comme le magnésium ou le zinc, prendre des formes diverses de vitamine B12 ne sert à rien. Nous avons volontairement choisi la méthylcobalamine, sous une forme brevetée la plus stable et la plus biodisponible, plutôt qu’un mélange méthylcobalamine + adénosylcobalamine. En réalité, nos cellules synthétisent elles-mêmes la méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine, peu importe la forme d’origine !
Oui, car le foie stocke la B12 pendant 3 à 5 ans, la carence peut mettre autant de temps à arriver ! Dans ce cas, la cure d’attaque n’est pas forcément nécessaire mais il est conseillé de prendre 2 gélules par semaine en cure d’entretien pour éviter de vider les stocks de l’organisme.
