Le magnésium est un ion (Mg2+) qui a besoin d'être greffé à une autre molécule pour être stabilisé et passé depuis l'intestin jusque dans le plasma sanguin. C'est cette molécule que l’on nomme transporteur et il en existe plusieurs sortes.
Il est vrai qu'avec sa dénomination, le magnésium marin a de quoi séduire. Pourtant, ce produit cache une réalité peu reluisante puisqu'il se compose à plus de 80% d'oxyde de magnésium, un transporteur connu pour sa très faible absorption (4%). Du marketing pour pousser à acheter ? Pour en savoir plus, vous pouvez jeter un œil à notre article Magnésium marin : plongée en eaux troubles…
Dans la mesure où les surplus de magnésium sont facilement éliminés par les reins, le risque d'un excès est rare. Les quelques cas observés ont été associés à une insuffisance rénale grave. Les personnes souffrant de ce type de problèmes doivent demander conseil à leur médecin.
La taurine souffre d'une mauvaise image à la suite de l'affaire " Red Bull ". L'institut de Veille Sanitaire (INVS) affirme depuis 2008 que les troubles de santé liés à ces boissons ne sont pas dus à la taurine mais à l'association caféine/alcool. La taurine est naturellement présente dans le corps humain et contrairement à sa réputation d'excitant, elle y joue un rôle sédatif de plus en plus apprécié du corps médical.
Une cure s'étend généralement sur 2 à 3 mois, le temps de reconstituer votre stock de magnésium (environ 25 grammes). Les sportifs, femmes enceintes et personnes âgées peuvent toutefois se supplémenter en continu du fait de leurs besoins accrus.
De notre point de vue, le débat entre naturel et synthétique est une erreur. La vraie question est de savoir si un ingrédient est bio-identique ou non, c'est à dire s'il a une forme identique à celle qu’on trouve dans nos aliments
Si du magnésium se trouve à l'état naturel dans le sel marin sous forme d'oxyde, on sait que ce transporteur n'est pas identique aux formes alimentaires classiques. Résultat ? Cette forme s'absorbe peu et engendre souvent des troubles digestifs
Nous préférons donc les formes de magnésium bio-identiques, c’est à dire dont le transporteur est reconnu comme nutriment par l'organisme :
En principe, non. Nous avons sélectionné 3 types particulièrement bien tolérés et qui ne causent pas de troubles digestifs. Les sels de type magnésium marin ou oxyde causent des troubles digestifs à cause de leur activité osmotique : ils captent l’eau et troublent la digestion. Les sels malate et glycérophosphate, ainsi que le magnésium liposomé ne sont pas du tout osmotiques et ne causent donc en principe aucun trouble digestif.
La taurine est parfois associée aux compléments alimentaires de magnésium et de potassium car elle permettrait d’améliorer leur pénétration dans les cellules. Elle est aussi parfois associée à ces deux micronutriments pour ses effets sur la performance et l’endurance. Or, les doses utilisées dans ce cas-là sont importantes (1- 6g par jour), et les sources de magnésium que nous avons choisies sont suffisamment bien absorbées pour s’affranchir d’un co-facteur tel que la taurine. Avec 3 gélules par jour pour 300mg de magnésium élément, vous avez tout ce qu’il faut pour faire le plein de magnésium !
Les sportifs ont une consommation de magnésium supérieure à la moyenne et doivent donc reconstituer leur stock régulièrement. En effet, ce minéral intervient dans la production d'ATP (énergie des muscles), la réduction des crampes et la synthèse protéique. Si une alimentation équilibrée permet un apport quotidien honnête, nous ne pouvons que recommander une supplémentation pour garantir que les AR soient atteintes.
