Foire aux questions

La vitamine B9 regroupe en réalité plusieurs formes appelées folates. Les folates naturels sont présents dans l’alimentation, notamment dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses ou encore le foie.

L’acide folique est une forme synthétique de vitamine B9. Elle est très utilisée dans les compléments classiques, mais elle n’est pas directement active : l’organisme doit d’abord la transformer en plusieurs étapes.

Le 5-MTHF est la forme active de la vitamine B9. C’est la forme majoritaire qui circule dans le sang et celle que les cellules peuvent utiliser directement. C’est pourquoi notre formule apporte directement du 5-MTHF sous forme brevetée Quatrefolic®.

Nous avons choisi le 5-MTHF car c’est la forme active de la vitamine B9, directement utilisable par l’organisme. Contrairement à l’acide folique classique, il n’a pas besoin d’être converti par plusieurs enzymes avant d’agir.

C’est un avantage important, car la capacité de conversion de l’acide folique peut varier selon les individus, notamment en lien avec certains variants du gène MTHFR. Le 5-MTHF permet aussi d’éviter la formation d’acide folique non métabolisé, aussi appelé UMFA, dont l’accumulation dans le sang fait l’objet de débats scientifiques.

Le Quatrefolic® et le sel de calcium du 5-MTHF sont tous deux des formes actives de vitamine B9. La différence vient du sel associé au 5-MTHF : Quatrefolic® utilise un sel de glucosamine, tandis que d’autres formes utilisent un sel de calcium.

Cette différence améliore fortement la solubilité du Quatrefolic® dans l’eau. Or, une meilleure solubilité facilite l’absorption intestinale du folate actif. C’est l’une des raisons pour lesquelles Quatrefolic® est considéré comme une forme premium de 5-MTHF.

La vitamine B9 contribue à plusieurs fonctions essentielles de l’organisme. Elle participe à la croissance des tissus maternels durant la grossesse, à la synthèse normale des acides aminés, à la formation normale du sang et au métabolisme normal de l’homocystéine.

Elle contribue aussi à des fonctions psychologiques normales, au fonctionnement normal du système immunitaire, à réduire la fatigue et joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

La vitamine B9 est particulièrement importante dès le projet de grossesse, car elle participe à des mécanismes essentiels à la fertilité et au bon démarrage de la grossesse : division cellulaire, synthèse de l’ADN, méthylation et métabolisme de l’homocystéine. Ces processus sont mobilisés très tôt, dès la conception, puis pendant les premières semaines de développement embryonnaire, lorsque les cellules se multiplient rapidement. C’est pourquoi les autorités de santé recommandent généralement une supplémentation en vitamine B9 chez les femmes en projet de grossesse, idéalement avant même la conception.

Il est généralement recommandé de commencer la supplémentation en vitamine B9 au minimum 4 semaines avant la conception, puis de la poursuivre pendant les premières semaines de grossesse, selon les recommandations de votre professionnel de santé.

Mais en réalité, il faut anticiper la supplémentation dès le projet de grossesse car les toutes premières étapes du développement embryonnaire ont lieu très tôt, parfois avant même que la grossesse soit confirmée.

Oui, la vitamine B9 reste importante pendant l’allaitement, car les besoins maternels restent élevés. L’acide folique de synthèse augmentant la teneur en acide folique non métabolisé également dans le lait maternel, il est important de se supplémenter avec du Quatrefolic® pour l’éviter. 

Par prudence, les femmes allaitantes doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation, notamment en cas de traitement médical ou de complément déjà pris en parallèle.

MTHFR est le nom d’une enzyme qui intervient dans la transformation des folates en 5-MTHF, la forme active de la vitamine B9. Certaines variations génétiques du gène MTHFR peuvent réduire l’efficacité de cette conversion.

C’est l’un des intérêts du 5-MTHF (Quatrefolic®) : comme il est déjà sous forme active, il dépend moins de cette étape enzymatique que l’acide folique classique.

Oui, la vitamine B9 peut être prise tous les jours lorsque les besoins sont augmentés ou que les apports alimentaires sont insuffisants. C’est notamment le cas en période de projet de grossesse, pendant la grossesse, ou chez certaines personnes à risque de déficit.

Il est important de respecter les doses recommandées et de demander un avis médical en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement ou de pathologie chronique.

Notre formule apporte 400 µg de vitamine B9 par gélule, un dosage adapté à une supplémentation quotidienne. La limite supérieure généralement retenue sans avis médical est de 1 000 µg par jour pour l’acide folique.

Même si le 5-MTHF ne génère pas d’acide folique non métabolisé, il est recommandé de ne pas dépasser les doses recommandées. Les femmes enceintes ou allaitantes peuvent prendre notre Acide Folique avec notre Multi ou notre Fer pour atteindre les 600 µg recommandés. 

Un manque de vitamine B9 peut se traduire par une fatigue inhabituelle, une pâleur, une baisse de forme, des troubles de la formation des globules rouges ou encore des inflammations de la langue et des muqueuses.

Ces signes ne sont pas spécifiques à la vitamine B9. En cas de doute, seul un bilan biologique permet de confirmer un déficit et d’adapter la supplémentation avec un professionnel de santé.  Retrouvez notre article Carence en vitamine B9 : symptômes et causes

Les femmes en projet de grossesse, les femmes enceintes et les femmes allaitantes sont les profils les plus concernés. D’autres personnes peuvent aussi avoir des besoins accrus : alimentation pauvre en légumes verts et légumineuses, troubles d’absorption, certains traitements médicamenteux ou taux d’homocystéine élevé.

Les personnes végétariennes, véganes ou seniors peuvent aussi être attentives à leur statut en vitamines B, notamment B9 et B12.

La vitamine B9 et la vitamine B12 agissent ensemble dans le métabolisme de l’homocystéine et la division cellulaire. Il n’est pas obligatoire de les prendre ensemble si votre statut en B12 est correct.

En revanche, l’association peut être pertinente chez les personnes à risque de manque de B12, notamment les personnes véganes, végétariennes strictes, seniors ou ayant des troubles d’absorption. Dans ce cas, notre Vitamine B12 peut être prise en complément.

La durée dépend de l’objectif. En projet de grossesse, la supplémentation commence généralement avant la conception et se poursuit pendant les premières semaines de grossesse selon les recommandations médicales.

En dehors de la grossesse, une cure peut durer 2 à 3 mois, ou être prolongée chez certains profils à risque, sur conseil d’un professionnel de santé.

Les aliments les plus riches en vitamine B9 sont les légumes verts à feuilles, comme les épinards, la mâche ou le cresson, mais aussi les légumineuses, les asperges, le brocoli, l’avocat, les agrumes, les œufs et le foie.

Cependant, les folates alimentaires sont fragiles : la chaleur, la lumière et l’oxygène peuvent réduire leur teneur, notamment lors d’une cuisson prolongée. Retrouvez la liste des aliments riches en vitamine B9.

Vous pouvez acheter la Vitamine B9 Quatrefolic® Nutri&Co directement sur notre site Internet, au meilleur prix. Elle est également disponible en pharmacies et enseignes spécialisées.

L'acide folique se prend de préférence au cours d'un repas, avec un grand verre d'eau. Pour la grossesse, la supplémentation doit commencer au moins 4 semaines avant la conception, idéalement dès le projet de grossesse, et se poursuivre pendant le premier trimestre. En dehors de la grossesse, une cure de 2 à 3 mois est recommandée selon les besoins, sur conseil d'un professionnel de santé.

Pour un adulte, la dose de référence est de 400 µg d'acide folique par jour (200 % des apports recommandés). Les femmes enceintes ont besoin au total de 600 µg/jour, atteignables par exemple en associant notre Acide Folique à notre Multi. La limite supérieure de sécurité est de 1000 µg/jour. Demandez conseil à votre médecin en cas de grossesse ou de traitement en cours.

Ces trois termes décrivent des notions complémentaires mais distinctes.

La biodisponibilité désigne la quantité de vitamine réellement absorbée qui atteint la circulation sanguine. C'est une question de rendement : plus une forme est biodisponible, plus la part effectivement utilisée par l'organisme est élevée.

Une vitamine bioactive (ou forme active) est une forme directement utilisable par les cellules, sans étape de conversion préalable. C'est le cas du 5-MTHF, alors que l'acide folique doit d'abord être transformé par deux enzymes avant de devenir utile.

Une vitamine coenzymée est une forme bioactive particulière : la vitamine est déjà transformée en sa forme de coenzyme, c'est-à-dire prête à assister directement les enzymes dans leurs réactions. Le 5-MTHF est précisément l'une des formes coenzymes des folates.

En résumé : la biodisponibilité parle de la quantité absorbée, tandis que les notions de forme bioactive et coenzymée parlent de l'état chimique directement exploitable par le corps. Le 5-MTHF du Quatrefolic réunit les trois atouts.