Cloruro, citrato, ossido, ecc., L’offerta di integratori alimentari di magnesio è assai abbondante. Ma tra marketing e termini scientifici barbari, quale scegliere? Nutri & Co ti aiuta a trovare le formule giuste in cinque passaggi. Segui la guida!
1. Prima l'assorbimento
L'assimilazione è la chiave di volta per un buon magnesio. Si, ma cosa significa questa frase? Per superare la barriera intestinale, il nostro minerale ha bisogno di un vettore. Ora, se è vero che di vettori ce ne sono molti, non tutti lhanno lo stesso potenziale. Per aiutarci, gli scienziati li hanno classificati in due famiglie:
- I cosiddetti sali inorganici come ossido, idrossido o persino carbonato. Sebbene naturali (e ancora, non sempre), non sono riconosciuti come nutrienti dal corpo, ed è proprio per questo che li chiamiamo « inorganici ». A prima vista, il loro alto contenuto di magnesio è sufficiente per sedurre i consumatori meno accorti (fino al 60% per l'ossido)! Ma il loro basso assorbimento lascia perplessi ... Se aggiungiamo a questo i problemi di digestione che alcuni di questi sali possono causare ti consigliamo davvero di passare oltre e non acquistare questo tipo di integratori.
- Abbiamo poi i sali detti organici. Malato, bisglicinato, citrato, taurinato, ecc. Questi presentano una buona assimilazione, ma il loro contenuto in magnesio risulta ridotto (12% in media), il che può far pensare ad un consumatore poco esperto di trovarsi di fronte ad un magnesio poco qualitativo. Tuttavia, per gli esperti in nutrizione, questi sali prevalgono facilmente sugli inorganici.
Buono a sapersi: recentemente un produttore italiano è riuscito a combinare alto contenuto e alto assorbimento. Dai un’occhiata qui.
2. Quali sostanze per accompagnarlo ?
Piccola informazione, la vitamina B6 non aumenta l'assorbimento del magnesio! Tuttavia, interviene con le vitamine del gruppo B in diverse reazioni che coinvolgono il minerale. È quindi preferibile orientarsi verso un complesso di vitamine B. Anche la taurina è interessante poiché aumenta l’assorbimento del magnesio. Allo stesso modo, anche il taurinato di magnesio è una buona soluzione poiché, una volta dissociata dal minerale, svolgerà questo ruolo chiave.
3. Attenzione alle formule lassative
Troppo spesso le formule di magnesio trascurano questo punto cruciale. Evitate il citrato che, nonostante il buon assorbimento, è prescritto nei casi di costipazione acuta … ! Per non parlare dei sali inorganici ...
4. Fate attenzione alle etichette fuorvianti
Alcune etichette ti garantiscono 300mg di magnesio per capsula o compressa o anche di più! Si tratta di cifre semplicemente impossibili da raggiungere per la seconda e la terza generazione di vettori. Un buon prodotto richiede da due a tre compresse per raggiungere 300 mg * o da tre a quattro capsule.
5. Il formato giusto al prezzo giusto
Il magnesio viene generalmente assunto in cicli di cure di tre mesi, il tempo necessario per ricostruire il nostro stock di magnesio. I prodotti di terza generazione sono generalmente sotto forma di flaconi da 90 a 180 compresse o capsule e vengono venduti tra 15 e 22 euro.
* Si tratta dei valori nutritivi di riferimento
