Le sport-santé : votre meilleur allié bien-être
On ne vous apprend rien en vous disant que le sport est bon pour la santé, nous l’entendons tous souvent. Mais connaissez-vous vraiment ses bienfaits et savez-vous comment faire du sport pour en bénéficier pleinement ?
Selon l’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité, les adultes passent en moyenne 12 heures par jour assis les jours travaillés et 9 heures par jour assis les jours non travaillés. 1 adulte sur 3 (soit 24% des hommes et 40% des femmes) combine un manque d’activité physique et une durée des comportements sédentaires trop importante. La sédentarité entraîne de nombreuses conséquences négatives comme des douleurs physiques et des maladies chroniques. Ces constats nous poussent à chercher des solutions pour remédier à la sédentarité. Heureusement, il en existe une très simple : bouger ! Les activités physiques permettent de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Découvrez le sport-santé, ses bénéfices et comment le pratiquer pour en profiter au maximum.
Qu’est-ce que le sport-santé ?
Par définition, le sport-santé regroupe les activités physiques et sportives qui ont un effet bénéfique sur la santé et le bien-être de ceux qui les pratiquent. Le gouvernement le promeut pour lutter contre les conséquences de la sédentarité. Les bénéfices peuvent être physiques, psychologiques et sociaux. Pratiquer le sport-santé a pour but de maintenir en bonne santé, de prévenir l’apparition de maladies ainsi que la perte d’autonomie. Sa pratique est aussi recommandée pour les personnes atteintes de pathologies chroniques. Elle leur permet d’accéder à une meilleure qualité de vie et prévient l’aggravation et la récidive des maladies dont elles souffrent. Le sport-santé peut d’ailleurs être prescrit sur ordonnance par un médecin et faire l’objet d’un remboursement.
Sport-santé et bien-être : les bénéfices du sport sur la santé
On nous le répète à longueur de journée : faire du sport c’est bon pour la santé ! Peu crédules, nous avons tout de même vérifié pour vous et effectivement, faire du sport est bon pour la santé. La pratique d’une activité sportive permet d’obtenir des effets positifs sur votre santé à tous les niveaux.
Le sport est notamment bénéfique pour le cœur. C’est un muscle et lorsqu’on l’entraîne, il grossit et se renforce. Cela entraîne la diminution de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque et donc, la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires et d’AVC.
L’activité physique c’est aussi bon pour la santé mentale. Lorsque l’on fait un effort, le corps sécrète des endorphines. Ces hormones du bonheur créent une sensation de bien-être qui peut devenir addictive ! Vous cherchez d'autres sources de motivation ? Direction notre dossier Pourquoi faire du sport pour trouver la raison pour laquelle vous serez pressé de vous y mettre. Et pour être sur de maintenir votre effort et de bénéficier des effets positifs de vos activités sportives, les notions essentielles à connaitre sont dans notre dossier Comment faire du sport.
Quel sport choisir pour la santé ? Des exemples de sport-santé
Tous les types d’activité physique sont recommandés pour la santé alors si vous en avez déjà trouvé une qui vous plaît, continuez ! Sinon, nous vous avons préparé quelques recommandations pour commencer à bouger. Idéalement, une semaine devrait comporter 150 min d’activité cardiovasculaire à intensité modérée ou intense et deux séances de renforcement musculaire. L’objectif est toujours de limiter la position assise et de rester actif au quotidien. Voici quelques activités physiques à ajouter à votre quotidien.
Des sports d'endurance
La marche rapide ou la randonnée
La marche est votre meilleure alliée. Son faible impact la rend accessible à tous. Pour que la marche soit vraiment un sport, il vaut mieux qu’elle soit rapide, autour de 6 km/h sur le plat.
Le vélo
Particulièrement adapté aux personnes en surpoids ou ayant des articulations fragiles, ce sport porté fait brûler beaucoup de calories et améliore la santé cardiovasculaire.
La course à pied
Comme elle demande peu de matériel et peut se pratiquer n’importe où, la course à pied est très accessible. Elle n’est cependant pas une activité adaptée à tout le monde. Elle est très demandeuse et est susceptible d’entraîner des blessures. La course à pied reste tout de même l’un des meilleurs sports pour la santé cardiovasculaire, l’endurance et la perte de poids.
Les sports de combat
On ne pense pas forcément tout de suite aux sports de combat lorsque l’on veut se mettre au sport. Pourtant, ils sont très complets et permettent de travailler à la fois le cardio et le renforcement musculaire, en plus de techniques propres à la discipline.
La natation
La natation est aussi un sport complet qui a en plus pour avantage de limiter considérablement les risques de blessures. Les mouvements de nage sollicitent tout le corps et le cœur sans fort impact, ce qui rend cette activité idéale pour les personnes obèses, les seniors ou les personnes fragiles.
On détaille tous ces sports dans notre dossier spécial sports d'endurance.
Sport de force et fitness
Le fitness inclut différents types de pratiques propices au renforcement musculaire, citons notamment la musculation en salle ou à la maison, le crossfit (ou cross-training), le hiit, le cardio-training, le yoga ou encore la danse.
Quand faire du sport ?
Il n’y a pas forcément de meilleur moment pour faire du sport, l’important est de respecter au maximum votre rythme circadien. On évitera plutôt de s’entraîner en pleine digestion ou tard le soir. Vous pouvez vous entraîner tôt le matin, en fin de matinée ou en début de soirée, selon votre forme et votre disponibilité.
Alors, prêts à enfiler vos baskets ?
Voir aussi l'alimentation adaptée au sport ainsi que les fondamentaux du programme national Manger Bouger.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
