Comment choisir un complément de Coenzyme Q10 ?

Connu par le grand public depuis longtemps grâce aux produits cosmétiques, le Coenzyme Q10 (CoQ10) est un puissant antioxydant, utilisé par nos cellules à la fois pour la production d’énergie et pour leur protection contre le stress oxydatif. Avec une production interne par notre corps qui chuterait de 25% à 50 ans et de près de 60% à 80 ans [1], une supplémentation peut être vraiment utile pour contrebalancer les effets de cette baisse. Mais comment choisir le bon complément ? Suivez le guide !

C’est quoi le Coenzyme Q10 ?

Au cœur de toutes nos cellules se trouvent les mitochondries. Lieu de la respiration cellulaire avec le fameux “cycle de Krebs”, ce sont les usines à énergie de notre organisme, via la production d’ATP (adénosine triphosphate), la molécule qui fournit de l’énergie pour tout notre métabolisme. Le Coenzyme Q10 est lié à la membrane interne des mitochondries et joue donc un rôle dans cette bonne synthèse d’ATP. Pour cette raison, sa concentration est plus élevée dans les tissus ayant une activité métabolique plus importante tels que le cœur, les reins, le foie et les muscles.

En tant qu’antioxydant, il protège du stress oxydatif les protéines des mitochondries et l’ADN ainsi que les acides gras des membranes cellulaires. Il permet également de régénérer la forme réduite de la vitamine E une fois celle-ci oxydée. [2]

Des bienfaits de la tête aux pieds

Vu sa présence dans tout notre organisme, rien de surprenant à ce qu’une supplémentation ait montré des bienfaits de la coenzyme Q10 sur une grande diversité de problématiques. Le cœur ayant le stock le plus important de CoQ10 dans l’organisme, les études se sont historiquement penchées d’abord sur la santé cardiovasculaire. Prendre un supplément de Coenzyme Q10 augmente bien les niveaux de CoQ10 dans le tissu cardiaque et les mitochondries des cellules cardiaques, comme démontré par des biopsies. [3] Une revue systématique ayant synthétisé les études disponibles sur le sujet avait conclu à l’intérêt d’une supplémentation en CoQ10 pour réduire la mortalité toutes causes confondues et les hospitalisations pour insuffisance cardiaque. [4]

Du côté des sportifs, les muscles ont une concentration élevée en CoQ10, en raison de leurs besoins importants en énergie. Les mitochondries sont particulièrement présentes dans les fibres musculaires de type 1, celles associées aux efforts d’endurance lents. Les entraînements sur cette filière énergétique permettent une adaptation via une multiplication des mitochondries. Le CoQ10 agit sur un signal responsable également de cette augmentation des mitochondries, raison pour laquelle une supplémentation a montré des résultats positifs sur la réduction de la fatigue musculaire pendant les efforts longs. [5]

D’autres travaux préliminaires ont également montré des effets positifs sur le cerveau [6,7], la fertilité masculine [8] ou pour réduire les effets secondaires des statines. [9] Enfin côté beauté, la prise de Coenzyme Q10, particulièrement présent dans l’épiderme, permettrait de préserver l’élasticité et la douceur de la peau, et de prévenir l’apparition des rides. [10]

Ubiquinone ou ubiquinol ?

Le Coenzyme Q10 existe sous 3 formes dans notre organisme selon son état d’oxydation : la forme réduite (ubiquinol), la forme intermédiaire (ubisemiquinone) et la forme oxydée (ubiquinone). Le CoQ10 est une molécule très versatile, et notre organisme est capable de convertir la forme oxydée en forme réduite et inversement au gré de ses besoins.

Plusieurs travaux ont cherché à comparer l’absorption et la biodisponibilité des 2 formes de CoQ10. L’une d’entre elles a montré que, quelle que soit la forme ingérée, 90% du CoQ10 se retrouve sous forme réduite dans le sang, démontrant la capacité de l’organisme à convertir l’ubiquinone. [11] Une autre étude a comparé la prise de 7 formes différentes de CoQ10. Les résultats montrent que ce n’est pas la forme mais la matrice qui influe le plus sur l’absorption. Un matrice huileuse en capsule molle a donné les meilleurs résultats, avec la plus haute élévation du taux de CoQ10 dans le sang. Un autre point très important est la grande différence d’absorption d’un individu à l’autre pour un même produit, démontrant que d’autres facteurs rentrent en compte dans cette absorption (génétique, état de santé, etc.). [12]

Enfin, il existe des formes brevetées promettant chacune une absorption bien supérieure aux autres, mais qui ne se sont comparées dans les faits qu’à des galéniques non-huileuses ou sur des échantillons beaucoup trop faibles pour être pertinents.

Le Coenzyme Q10 Nutri&Co pour une haute absorption

C’est en prenant en compte tous ces paramètres que nous avons développé notre formule de CoEnzyme Q10, pour vous offrir la meilleure biodisponibilité au juste prix et avec la juste dose. Nous avons tout d’abord fait le choix de l’ubiquinone, étant donné qu’il s’agit à la fois de la forme la plus stable et celle utilisée historiquement dans la majorité des études, le tout pour un coût inférieur à l’ubiquinol. Comme évoqué, c’est une matrice huileuse qui permet d’optimiser l’absorption, raison pour laquelle nous avons opté pour une base d’huile de colza protégée dans des capsules colorées grâce à de la vitamine B2 (riboflavine), et non pas de l’oxyde de fer comme la grande majorité des compléments sur le marché. Et enfin de la vitamine C en synergie, pour à la fois renforcer l’action antioxydante et faciliter la conversion d’ubiquinone en ubiquinol. À vous le secret de la fontaine de jouvence !

Références

[1] Hoppe U, Bergemann J, Diembeck W, et al. Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. Biofactors. 1999;9(2-4):371-378. doi:10.1002/biof.5520090238
[2] Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020;19(2):574-594. doi:10.1111/1541-4337.12539
[3] Rosenfeldt F, Marasco S, Lyon W, et al. Coenzyme Q10 therapy before cardiac surgery improves mitochondrial function and in vitro contractility of myocardial tissue. J Thorac Cardiovasc Surg. 2005;129(1):25-32. doi:10.1016/j.jtcvs.2004.03.034
[4] Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, et al. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database Syst Rev. 2021;(2)(2):CD008684. Published 2021 Feb 3. doi:10.1002/14651858.CD008684.pub3
[5] Drobnic F, Lizarraga MA, Caballero-García A, Cordova A. Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule?. Nutrients. 2022;14(9):1811. Published 2022 Apr 26. doi:10.3390/nu14091811
[6] Fornai F, Schlüter OM, Lenzi P, et al. Parkinson-like syndrome induced by continuous MPTP infusion: convergent roles of the ubiquitin-proteasome system and alpha-synuclein. Proc Natl Acad Sci U S A. 2005;102(9):3413-3418. doi:10.1073/pnas.0409713102
[7] Matthews RT, Yang L, Browne S, Baik M, Beal MF. Coenzyme Q10 administration increases brain mitochondrial concentrations and exerts neuroprotective effects. Proc Natl Acad Sci U S A. 1998;95(15):8892-8897. doi:10.1073/pnas.95.15.8892
[8] Balercia G, Mosca F, Mantero F, et al. Coenzyme Q(10) supplementation in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: an open, uncontrolled pilot study. Fertil Steril. 2004;81(1):93-98. doi:10.1016/j.fertnstert.2003.05.009
[9] Harper CR, Jacobson TA. Evidence-based management of statin myopathy. Curr Atheroscler Rep. 2010;12(5):322-330. doi:10.1007/s11883-010-0120-9
[10] Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, Žmitek J, Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017;43(1):132-140. doi:10.1002/biof.1316
[11] Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. Published 2020 Mar 16. doi:10.3390/nu12030784
[12] López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. doi:10.1016/j.nut.2018.05.020