Mélatonine

La mélatonine est l’hormone du sommeil, elle est connue pour ses effets bénéfiques sur l’endormissement. La mélisse, la valériane et l’aubépine sont également connues pour leurs nombreux bienfaits sur la qualité du sommeil et la relaxation.

La mélatonine :

• Contribue à réduire le temps d'endormissement,
• Contribue à atténuer les effets du décalage horaire.

La mélisse :

• Aide à maintenir une humeur positive et un bon fonctionnement cognitif,
• Favorise une relaxation optimale,
• Aide à favoriser la relaxation et le bien-être mental et physique,
• Contribue à maintenir un bon sommeil.

Qu'attendre d’un bon complément alimentaire pour dormir ?

La mélatonine semble être, à ce jour, le meilleur ingrédient pour améliorer le temps d’endormissement et favoriser le sommeil. Cette hormone, aussi appelée hormone du sommeil, rythme nos cycles jour/nuit. Il est avéré qu’un déficit de production de mélatonine par notre organisme peut être à l’origine de troubles de l’endormissement. Une supplémentation en mélatonine peut faciliter l’endormissement et un dosage de 1,9 mg est reconnu pour son efficacité. 6 pulvérisations de notre Mélatonine permet d’anticiper, 30 min avant le coucher, pour favoriser un bon sommeil.

Quand prendre notre Mélatonine Mélisse & Valériane ?

• Les pulvérisations de Mélatonine se prennent 30 min avant d’aller se coucher, pour combattre un décalage horaire ou pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Combien de pulvérisations ?

• Enfants : Déconseillé.
• Adolescents : Déconseillé.
• Adultes : Jusqu'à 6 pulvérisations par jour
  - Pour se remettre d’un décalage horaire : 3 pulvérisations 30 min avant le coucher dès le premier jour du voyage, puis les 2-3 jours suivants. 
  - Pour réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil : prendre 6 pulvérisations, 30 minutes avant le coucher.

Durée d’une prise

• La Mélatonine Mélisse & Valériane se prend occasionnellement selon les besoins.

Comment prendre son spray melatonine ?

• A prendre directement dans la bouche, ou éventuellement dans un petit verre d’eau.

Durée d’un flacon

• Un flacon de Mélatonine Mélisse & Valériane couvre entre 45 et 90 jours de prises.

Les Français manquent de sommeil

C’est un fait, on dort de moins en moins. Les données de Santé Publique France sont formelles et alarmantes : les Français sont passés sous la barre fatidique des 7 heures en moyenne par nuit. Ces données sont complétées par des données du dossier sommeil INSERM : 

• Les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans, 
• 45% des 24-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin, 
• 13% des 25-45 ans considèrent que dormir est une perte de temps, 
• 16% de la population est concernée par l’insomnie chronique. 

À travers ces constats allant à l’encontre de notre santé, l’Observatoire du Sommeil organise des journées du sommeil partout en France, afin de sensibiliser les gens à l’importance de bien dormir. Car même si cela semble être une évidence, il est de plus en plus difficile de dormir : travail de nuit, stress, écrans… Toutes les excuses sont bonnes pour se coucher tard et se lever tôt. Sans parler de la pression sociale qui associe le réveil à l’aube aux performances professionnelles et à l’épanouissement.

Le sommeil : la moitié de notre santé 

Le manque de sommeil entraîne des conséquences directes sur notre fonctionnement neuromoteur dû à une fatigue physique et mentale [1] :

• Échec scolaire et difficultés professionnelles,  
• Incapacité à se concentrer, 
• Irritabilité, 
• Anxiété et humeur affectée.

Mais ce n’est pas tout. Derrière ces conséquences “ressenties” se cachent aussi des conséquences qui deviennent parfois plus sévères, avec une accentuation de certains risques physiologiques :

• Désordres métaboliques : obésité, diabète et maladies cardiovasculaires [2,3].
• Vieillissement accéléré : inflammation et génération de stress oxydant [4–6] qui pourraient entraîner une multitude de problèmes, dont certains visibles rapidement, comme une apparence de peau affectée [7].

La mélatonine : hormone centrale du sommeil

La mélatonine est aussi appelée hormone du sommeil, car elle régule notre horloge biologique (rythme circadien = rythme journalier), notamment les phases d’éveil et de sommeil. C’est notre glande pinéale (ou épiphyse), située dans notre cerveau, qui sécrète naturellement cette hormone et signale à notre corps qu’il doit entrer en phase de sommeil. La sécrétion de cette molécule se synchronise avec la luminosité et présente un pic de sécrétion autour de 3-4h du matin. C’est pourquoi elle peut aussi être appelée hormone de “l’obscurité”. Elle est fabriquée par notre organisme à partir d’un acide aminé essentiel, le tryptophane (via l’hydroxytryptophane ou 5-HTP) qui est lui-même transformé en sérotonine qui deviendra alors mélatonine pour enfin passer dans la circulation sanguine. Cette hormone joue donc un rôle central dans notre rythme chronobiologique, et une perturbation du sommeil, expliquée par divers paramètres, passe souvent par une perturbation de la sécrétion de mélatonine [8]. 

Un manque de mélatonine nous fait compter les moutons  

Deux facteurs principaux font qu’aujourd’hui beaucoup de personnes ne produisent pas assez de mélatonine : 

• L’âge : la sécrétion de mélatonine diminue naturellement et de manière continue avec l’âge [9]. 
• Les écrans : la luminosité (surtout la lumière bleue des écrans) retarde la sécrétion de mélatonine. Il faut plus d’une heure dans un environnement de faible luminosité et loin de tout écran pour que notre corps comprenne qu’il est temps de produire de la mélatonine et de s’endormir… [10,11]. Cette manie des écrans déclenche un véritable cercle vicieux : “je ne lâche pas mon smartphone, je ne sécrète pas de mélatonine, je n’ai pas sommeil, je reprends mon smartphone pour “me détendre”...” Une aberration malheureusement aussi grossière que fréquente.

Et comme évoqué plus haut, s’ajoute à ces facteurs principaux une dimension d’irrégularité du rythme de vie que nous nous imposons, rendant parfois compliquée la mise en place d’une sécrétion structurée et répétable de mélatonine.

Comment retrouver le sommeil ?

La science est donc formelle : il est nécessaire d’agir. Quatre approches se dégagent pour résoudre ces problèmes de sommeil :  

• Les remèdes de grand-mère (tisane, bouillotte) : agréables et doux mais sans garantie d’efficacité. 
• L’approche comportementale : bannir les écrans 1h minimum avant de se coucher, mise en place d’un « rituel » répété, pour se préparer, travail en profondeur sur le stress, réorganisation des journées de travail… Ça paraît évident, mais compliqué à mettre en application.  
• Les somnifères : solutions plus efficaces, dont les Français usent et abusent. Le gros problème des somnifères est qu’ils créent une accoutumance. Conséquence : si vous avez du mal à dormir et que vous commencez à prendre des somnifères, vous ne pourrez plus vous en passer… [12]. 
• Les extraits de plantes : De nombreuses plantes aux propriétés sédatives, utilisées séparément ou dans des formules composées, sont proposées sous forme d’extraits,  généralement en gélules.[13]

L’alternative mélatonine 

L’alternative aujourd’hui incontournable, c’est la mélatonine. En effet, la supplémentation en mélatonine semble être une solution idéale pour résoudre des problèmes de sommeil passagers. Elle a l’avantage de ne présenter aucun effet secondaire notable, et surtout, elle ne cause aucune accoutumance. C’est ce qui explique son utilisation très courante pour dormir chez des personnes sans difficultés d'endormissement majeures mais qui souhaitent accélérer leur phase d’endormissement. La prise de mélatonine montre même une amélioration de la qualité du sommeil chez des personnes victimes d’insomnies [14]. 

Par ailleurs, la mélatonine a fait ses preuves pour faire face aux effets du jetlag (décalage horaire) avec une utilisation sur un à plusieurs jours après le voyage effectué. En effet, elle peut faciliter l’endormissement à l’heure locale après un long voyage, en attendant que l’organisme ne s'adapte au rythme circadien local (rythme biologique sur 24h), et secrète lui-même l’hormone du sommeil [14,15]. 

Autres bienfaits de la mélatonine : des pistes intéressantes

D’autres travaux se sont penchés sur le potentiel intérêt de la supplémentation en mélatonine dans le cadre de la santé métabolique. Les résultats ont mis en avant que la mélatonine administrée pendant 2 mois améliorerait de manière significative les défenses antioxydantes et le profil lipidique (diminution du LDL-Cholestérol), et abaisserait la tension artérielle. Néanmoins, davantage de données cliniques sont nécessaires pour confirmer ces bienfaits. [16]

Dans le cadre de troubles émotionnels, la mélatonine a été le sujet de différentes études pour en évaluer son intérêt. Une première méta-analyse révèle un effet décroissant sur la dépression dans toutes les durées d'études et pour diverses doses [17]. Une seconde méta-analyse de 2022 a conclu que, par rapport à un groupe témoin, la mélatonine a réduit les symptômes de dépression et d'anxiété. [18] Ces résultats sont encourageants tant qu’à l’utilisation de la mélatonine pour différents axes de santé.

Pourquoi choisir le complément alimentaire sommeil Mélatonine Mélisse & Valériane Nutri&Co ?  

Simple et pratique, La Mélatonine sans ordonnance Nutri&Co est la solution idéale et efficace pour favoriser l’endormissement et un bon sommeil. Trois points forts singularise notre formule :

1. Un format pratique prêt à l'emploi :

2. Un dosage adaptable et une action rapide :

La mélatonine est l’ingrédient numéro 1 du sommeil et une formule qui cible le sommeil ne peut pas se passer de son efficacité scientifiquement prouvée. Selon le besoin, notre formule permet de moduler le dosage en mélatonine selon des quantités reconnues comme efficaces : 
- pour réduire le temps d’endormissement : 6 pulvérisations délivrent 1,9 mg,
- pour se remettre d’un décalage horaire : 1 pulvérisation délivre 0,95 mg.

3. Une association avec de la mélisse, de la valériane et de l'aubépine :

La mélisse (Melissa officinalis), la valériane (Valeriana officinalis L.) et l’aubépine (Crataegus laevigata – sommités fleuries) sont des plantes connues depuis plus de 2 000 ans. Reconnues par la communauté scientifique pour leur action sur la relaxation, elles contribuent aussi à un bon sommeil. Dans 6 pulvérisations de notre formule, 60 mg d’équivalent de feuilles de mélisse, 4 mg de valériane et 2 mg d’aubépine.