Les bienfaits de la Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 fait partie des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme humain. En tant qu'antioxydant, il entre dans la composition de nombreux produits cosmétiques, dont les fabricants vantent les propriétés protectrices contre le vieillissement prématuré des cellules. Loin des effets prétendument miracles, chez Nutri&Co nous vous éclairons sur le sujet.
Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10, ou CoQ10 aussi appelée ubiquinone ou ubiquinol, est une molécule lipophile ubiquitaire à la structure chimique proche de celles des vitamines liposolubles (comme la vitamine K).
Quels sont les rôles et fonctions de la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 (CoQ10) est actrice du fonctionnement de la chaîne respiratoire mitochondriale. De fait, joue-t-elle un rôle important dans le métabolisme énergétique de l'organisme. Grâce à sa participation active dans le processus de transformation des nutriments dans les mitochondries, c'est près de 95 % des besoins en énergie du corps qui sont comblés. La CoQ10 est également un puissant antioxydant qui aurait pour vocation de protéger les cellules de l'organisme contre les effets néfastes des radicaux libres. Ces molécules instables qui sont notamment à l'origine de la production du stress oxydatif (l'oxydation), et favorisant le vieillissement prématuré de la peau et des organes. Ainsi, agirait-elle selon l'Anses, contre l'oxydation des protéines, des lipides et de l'ADN.(1)
Déficits et carences en coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est naturellement présente dans l'organisme, où elle est synthétisée à partir de l’acide mévalonique. De manière absolue, elle ne nécessite donc pas d'être apportée par l'alimentation journalière ou la prise de compléments alimentaires. Dans de rares cas cependant, l'organisme ne peut suffire seul à combler ses besoins en CoQ10. Plusieurs études ont en effet pu démontrer une diminution des concentrations de coenzyme Q10 suite à l'administration de statines. Une carence qui emporterait notamment pour conséquence, des migraines et des troubles d'origine musculaire. Il apparaîtrait également que le vieillissement entraînerait une diminution encore plus significative de CoQ10, sans qu'il n'ait pu être relevé de dysfonctionnement particulier.
Rôle et bienfaits de la coenzyme Q10
Selon des études, la CoQ10 aurait des propriétés bienfaisantes sur l'hypertension, le taux de cholestérol, la fertilité, la perte de poids, ainsi que la santé de la peau, des muqueuses et du cuir chevelu. Aucune des hautes autorités sanitaires compétentes en matière d'allégation n'a toutefois et à ce jour, confirmé ces bienfaits présumés.
Coenzyme Q10 et santé des gencives
Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 en font un ingrédient privilégié des produits de santé pour la bouche. Nombreux la considèrent, en effet, comme un stimulateur des capacités régénératrices des cellules. Selon certains fabricants, elle agirait même contre l'inflammation des gencives, en les préservant des agressions infectieuses.
Coenzyme Q10 et cholestérol
La supplémentation en coQ10 diminuerait les douleurs musculaires liées au traitement de l'hypercholestérolémie. C'est ce qui ressort de plusieurs études menées sur l'administration des statines, et leurs effets secondaires indésirables. Une diminution des douleurs qui se chiffrerait à près de 40 % d'efficacité.(2)
Coenzyme Q10 et insuffisance cardiaque
Selon plusieurs essais cliniques réalisés au Japon, l'utilisation de la CoQ10 aurait un effet bénéfique sur les patients souffrant d'insuffisance cardiaque légère ou modérée. Un effet qui serait encore plus significatif chez les sujets n'ayant pas reçu d'inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA ou ACE).(3)
Coenzyme Q10 et beauté de la peau
La CoQ10 est particulièrement vantée pour ses propriétés fortement antioxydantes. Elle serait ainsi réputée protéger les cellules des organes et de la peau du vieillissement prématuré occasionné par les processus d'oxydation au sein de l'organisme. Et notamment en luttant contre le stress oxydatif produit par les radicaux libres.
Comment bien utiliser la coenzyme Q10 ?
Qu'elle soit apportée à l'organisme par le biais de l'alimentation ou de la supplémentation, l'absorption de CoQ10 doit faire l'objet de certaines précautions. En cas de doute sur son utilisation, il est plus que conseillé de prendre l'avis d'un professionnel.
Aliments riches en coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est naturellement présente dans l'organisme. Elle l'est aussi et, tout autant, dans l'alimentation du quotidien. Sa biodisponibilité étant toutefois très variable, les aliments qui en sont les mieux dotés sont les viandes (porc, bœuf), les poissons (sardines), les végétaux (tabac, betterave et canne à sucre).
La CoQ10 est également disponible en tant complément alimentaire en doses principalement individuelles. Comme tous les nutriments, une supplémentation en coq10 peut prendre la forme de prise de comprimés, d'ampoules de liquide, de gélules, de pilules, ou de poudres. Des produits commercialisés aussi bien dans des magasins spécialisés et vente en ligne, qu'en grande surface dans les parapharmacies, ou les pharmacies.
Supplémentation en coenzyme Q10 : posologie et contre-indications
Certaines catégories de personnes sont par principe contre-indiquées à prendre de la coenzyme Q10. Sans en dresser une liste exhaustive, il s'agit principalement : de personnes sous anticoagulants, d'individus atteints d'un diabète de type 2, ou encore de femmes enceintes et/ou allaitantes.
De manière générale, il est fortement recommandé de se reporter aux prescriptions d'usage du produit. Des prescriptions que la réglementation en vigueur impose d'être annotées sur l'étiquette et/ou emballage du complément alimentaire commercialisé.
Enfin, à l'instar de tout nutriment, la prise de coenzyme Q10 en quantité trop élevée peut causer des désagréments plus ou moins sévères (nausées, diarrhées, migraines, etc.). En cas de doute ou d'apparition de troubles suite à son utilisation, il convient de consulter un spécialiste dans les plus brefs délais.
Coenzyme Q10 : recommandation et avis des professionnels de santé
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(1-2) https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012sa0228.pdf
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.