Ashwagandha Bio

L’ashwagandha, de son nom botanique Withania somnifera, est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique. Surnommé le “ginseng indien”, son nom provient des mots sanskrits ashva, qui se traduit par cheval et gandha par odeur, faisant référence à la forte odeur de cheval de sa racine, et à la croyance qu’elle donnerait la force et la virilité d’un cheval. 

L’ashwagandha est caractérisée de plante “adaptogène”. Un “adaptogène” définit pharmacologiquement des composés actifs ou un extrait de plante “capable d’induire dans un organisme un état de résistance augmentée non spécifique, permettant de contrebalancer les signaux de stress et de s’adapter à un effort exceptionnel. La prise d’adaptogènes permet donc une meilleure capacité de l’organisme à s’adapter au stress et à maintenir ses fonctions métaboliques, mais aussi de meilleures performances mentales et physiques. On retrouve également dans cette catégorie le ginseng (Panax ginseng) et la Rhodiola rosea. Vous pouvez retrouver ici touts nos extraits plantes adaptogènes

L’ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs [1], principalement des alcaloïdes, des flavonoïdes, des glucosides, des stéroïdes et des lactones stéroïdiques. Parmi ces derniers, les lactones stéroïdiques sont considérés comme étant responsables de la plupart des bienfaits de cette plante, en particulier les withanolides. Ces bienfaits proviennent en grande partie des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires  de ces molécules. 

Comme toutes les plantes adaptogènes, l’ashwagandha est un véritable allié contre les effets du stress et de l’anxiété.

Ce bénéfice anti-stress viendrait d’une action sur l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) [2], qui joue un rôle central dans la réponse au stress, notamment en diminuant le cortisol. L'ashwagandha semble aussi moduler à la baisse l'activité de plusieurs neurotransmetteurs liés au stress et à l’anxiété.

Par ailleurs, l’ashwagandha semble avoir un effet neuroprotecteur et favoriser la neurogenèse (le développement de nouveaux neurones) mais les preuves sont encore limitées et doivent être confirmées par des études cliniques. 

Une étude clinique utilisant 300 mg deux fois par jour de l’extrait breveté KSM-66® a observé une réduction notable du stress et de l’anxiété par rapport au placebo chez des personnes souffrant de stress mental chronique. [3] La prise de 300 mg deux fois par jour d’un extrait standardisé à 1,5% de withanolides pendant 12 semaines a été associée à une amélioration de 56% de leur niveau d’anxiété [4]. Enfin, un bénéfice secondaire de cette baisse de l’anxiété est une amélioration des relations sociales. Dans l’étude précédemment citée, la prise de 600 mg par jour de KSM-66® pendant 60 jours a permis une réduction de 68 % du niveau de « dysfonctionnement social ». [3]

Ces travaux viennent en confirmer d’autres sur les vrais bénéfices de l'ashwagandha pour les personnes souffrant de stress ou d’anxiété, grâce à une amélioration des fonctions physiques face à un stress psychologique.

L’ashwagandha est utilisé depuis des siècles par les sportifs en Inde et au Pakistan pour ses effets sur la performance et la force physique. Mais au-delà de cet usage traditionnel, les études cliniques montrent désormais grâce à la science l’intérêt réel de l’ashwagandha pour les sportifs.

Côté endurance, une méta-analyse de 2021 portant sur des hommes et des femmes ayant pris des doses d’ashwagandha allant de 120 mg à 1.250 mg par jour, a montré que l’ashwagandha pouvait améliorer les performances physiques, notamment la force et l’utilisation de l’oxygène pendant l’exercice. [5]

Une autre petite méta-analyse récente a montré que la prise d’ashwagandha augmentait de manière significativela VO2 max, qui est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice d’intensité maximale, chez les adultes en bonne santé et les athlètes. [6]

Dans le détail, des cyclistes professionnels prenant 500 mg d’un extrait aqueux d’ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines ont vu une augmentation de 12,5% de leur VO2 max et du temps avant fatigue [7]. Du côté des études utilisant l’extrait breveté KSM-66®, la prise de 600 mg par jour pendant 12 semaines par des adultes sportifs a permis une amélioration de leur VO2 max et de leur qualité de vie [8]. Des effets qui ont été observés dès 8 semaines dans une étude similaire utilisant également le KSM-66®. [9]

Du côté de la force musculaire, une étude testant différents dosages d’un extrait aqueux a montré que la prise de 750 à 1250 mg par jour pendant 30 jours pouvait augmenter la force musculaire au niveau des muscles lombaires et des quadriceps, ainsi que la masse musculaire, chez des personnes en bonne santé mais non-sportives. [10]

Une autre étude a fait prendre 600 mg par jour de l’extrait KSM-66® ou un placebo à 57 hommes en bonne santé et non-sportifs, en leur faisant suivre un entraînement de musculation pendant 8 semaines, à raison de 3 fois par semaine. Le groupe prenant de l’ashwagandha a vu une augmentation de sa force musculaire, mesurée par un poids maximum (1RM) soulevé au développé-couché de 20 kg supérieurs au groupe placebo, et de 4,5 kg sur l’exercice d’extension des jambes (« leg extension »). [11]

Un des bénéfices souvent mis en avant dans son usage traditionnel et dans l’univers de la musculation serait une augmentation de la testostérone.

La prise de 5 g de poudre non-titrée d’ashwagandha par jour pendant 6 mois a effectivement augmenté les niveaux de testostérone et la qualité de leur sperme chez des hommes infertiles, même s’ils sont restés inférieurs aux niveaux des hommes fertiles. [12] Une autre étude utilisant la même dose pendant 3 mois a également observé une augmentation de la testostérone chez des hommes infertiles, en particulier chez ceux souffrant de stress[13].

Du côté de l’extrait standardisé KSM-66®, l’étude précédemment citée pour la force musculaire, les participants, des hommes en bonne santé non-sportifs, ont aussi vu une augmentation significative de leur testostérone avec la prise d’ashwagandha par rapport au placebo (+96.2 ng/dL vs +18.0 ng/dL). [11] Chez des hommes souffrant d’infertilité, la prise de 675 mg par jour pendant 90 jours a entraîné une augmentation de 17% du taux de testostérone sanguin. [14]

L’ashwagandha pourrait donc permettre à des hommes souffrant de niveau de testostérone plus faible de revenir à des niveaux plus normaux, en particulier pour ceux souffrant d’infertilité ou subissant un stress physique comme une activité physique intense.

Dans le prolongement de cette action sur la testostérone, on observe souvent dans les mêmes études un effet sur la fertilité.

Ce dernier serait dû au pouvoir antioxydant de l’ashwagandha, le stress oxydatif dans les cellules reproductives étant réduit avec la prise de ce dernier. [15] Par exemple, chez des hommes souffrant d’oligospermie (une quantité anormalement faible de spermatozoïdes), la prise de 675 mg par jour de KSM-66® pendant 90 jours a donné des résultats très prometteurs : +167% du nombre de spermatozoïdes, +53% de volume séminal et +57% pour la mobilité séminale. [14] Des données qui demandent à être confirmées par de futures études cliniques.

Son nom de Withania somnifera suggère que ses effets sur le sommeil sont connus depuis longtemps. Un bienfait secondaire souvent remarqué dans les études précédemment citées sur le stress est une amélioration du sommeil, notamment du temps d’endormissement. 

Une étude a été menée pour observer les effets spécifiques de l’ashwagandha sur le sommeil, stress mis à part. Pour cela, 80 adultes, en bonne santé ou souffrant d’insomnies, ont pris soit un placebo, soit 600 mg de KSM-66® par jour pendant 8 semaines. Les deux groupes prenant de l’extrait d’ashwagandha (bonne santé et insomnies) ont noté une baisse de leur temps d’endormissement comparé au placebo, ainsi qu’une amélioration de la qualité de leur sommeil et de leur état de vigilance au réveil. L’amélioration était plus significative dans le groupe souffrant d’insomnie. [16] Une autre étude portant spécifiquement sur des patients souffrant d’insomnies a aussi démontré la capacité de 600 mg de KSM-66® par jour pendant 10 semaines à améliorer le temps d’endormissement et la qualité du sommeil. [17] D’après des données précliniques, ce bienfait sur le sommeil serait dû à la capacité de l’ashwagandha d’améliorer la signalisation des récepteurs GABA de type A, le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau. [18] 

Le KSM-66® est un extrait à spectre complet uniquement à base de racines d’ashwagandha, qui n’utilise aucune feuille, bien plus pauvres en principes actifs.

Son processus d’extraction est issu de 14 années de R&D, afin de proposer l’extrait possédant la plus haute concentration en composés actifs sur le marché, avec une concentration minimum de 5% en withanolides, telle que mesurée par la méthode HPLC. Son mode d’extraction est basé sur les principes de la “chimie verte”, avec une extraction réalisée 100% à l’eau sans solvant ni alcool.

Ixoreal, le fabricant du KSM-66®, est le seul producteur d’ashwagandha à avoir une intégration verticale totale, avec ses propres fermes, usines d’extraction, laboratoires de test et de recherche.

Enfin, le KSM-66® est l’extrait le plus documenté, avec 24 études cliniques en double aveugle, randomisées avec placebo, et représentant plus de 800 participants au total, qui ont démontré son efficacité.

L’Ashwagandha Bio Nutri&Co est la solution idéale pour toutes les personnes souffrant d’une forme de stress, physique ou mental.

Celles subissant un stress psychologique ou souffrant d’anxiété pourront voir leurs symptômes diminuer avec la prise d’ashwagandha et améliorer leur performance intellectuelle face au stress.

Les personnes souffrant de trouble du sommeil pourront voir la qualité de leur sommeil augmenter.

Et les sportifs, qu’ils soient d’endurance ou de force, bénéficieront d’une amélioration de leurs performances.

Enfin, les effets sur la testostérone et la fertilité pour les hommes ayant des taux plus faibles que la normale sont également prometteurs.

Pour mettre au point notre formule, nous avons donc sélectionné : 

• L’extrait KSM-66® garantissant la plus haute qualité et la meilleure teneur en principes actifs
• Un dosage de 600 mg avec 2 gélules par jour, garantissant la dose utilisée dans toutes les études cliniques basées sur le KSM-66®
• Un extrait 100% pur et certifié bio

Retrouvez également nos articles traitant des relations entre l’ashwagandha et les cheveux et l’ashwagandha et la perte de poids.