Les bienfaits de l’ashwagandha

Les bienfaits de l’ashwagandha sont connus depuis des siècles en médecine ayurvédique et confirmés par la science. Notre Ashwagandha Biologique KSM-66® est une plante adaptogène aux nombreux bénéfices pour les différentes formes de stress mental et physique ainsi que pour les sportifs : 

• L’ashwagandha est une plante qui favorise la résistance de l'organisme au stress et qui aide à récupérer des périodes de tensions et des événements stressants.
• L’ashwagandha favorise l’apparition du sommeil ainsi que l'apprentissage et la mémoire.
• L’ashwagandha aide à maintenir la stabilité émotionnelle et à maintenir l'équilibre mental.

Quand prendre notre Ashwagandha Bio ?

• Notre Ashwagandha Biologique doit être pris le matin pour les personnes que l’ashwagandha stimule, ou le soir pour les personnes qui recherchent un effet relaxant et sur le sommeil.

Combien de gélules ?

• Enfants : Déconseillé. 
• Adolescent(e)s : Déconseillé.
• Adultes : 2 à 3 gélules par jour.
• Femmes enceintes et allaitantes : Déconseillé.

Durée d’une prise

• Notre Ashwagandha Biologique se prend pendant 2 mois à raison de 2 gélules par jour. Faire une pause d’1 mois entre 2 prises. Sa prise peut être répétée plusieurs fois dans l’année. 

Comment prendre notre Ashwagandha Bio ?

• Les gélules sont à prendre avec un grand verre d'eau, tout simplement.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, de son nom botanique Withania somnifera, est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique. Surnommé le “ginseng indien”, son nom provient des mots sanskrits "ashva", qui se traduit par "cheval" et "gandha" par "odeur", faisant référence à la forte odeur de cheval de sa racine, et à la croyance qu’elle donnerait la force et la virilité d’un cheval. 

L’ashwagandha est caractérisée de plante “adaptogène”. Un “adaptogène” définit pharmacologiquement des composés actifs ou un extrait de plante “capable d’induire dans un organisme un état de résistance augmentée non spécifique, permettant de contrebalancer les signaux de stress et de s’adapter à un effort exceptionnel. La prise d’adaptogènes permet donc une meilleure capacité de l’organisme à s’adapter au stress et à maintenir ses fonctions métaboliques, mais aussi de meilleures performances mentales et physiques. On retrouve également dans cette catégorie le ginseng (Panax ginseng) et la Rhodiola rosea.

L’ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs [1], principalement des alcaloïdes, des flavonoïdes, des glucosides, des stéroïdes et des lactones stéroïdiques. Parmi ces derniers, les lactones stéroïdiques sont considérés comme étant responsables de la plupart des bienfaits de cette plante, en particulier les withanolides. Ces bienfaits proviennent en grande partie des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires  de ces molécules. 

Ashwagandha et stress 

Comme toutes les plantes adaptogènes, l’ashwagandha est un véritable allié contre les effets du stress et de l’anxiété. Ce bénéfice anti-stress viendrait d’une action sur l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) [2], qui joue un rôle central dans la réponse au stress, notamment en diminuant le cortisol. L'ashwagandha semble aussi moduler à la baisse l'activité de plusieurs neurotransmetteurs liés au stress et à l’anxiété. Par ailleurs, l’ashwagandha semble avoir un effet neuroprotecteur et favoriser la neurogenèse (le développement de nouveaux neurones) mais les preuves sont encore limitées et doivent être confirmées par des études cliniques. 

Une étude clinique utilisant 300 mg deux fois par jour de l’extrait breveté KSM-66® a observé une réduction notable du stress et de l’anxiété par rapport au placebo chez des personnes souffrant de stress mental chronique. [3] La prise de 300 mg deux fois par jour d’un extrait standardisé à 1,5% de withanolides pendant 12 semaines a été associée à une amélioration de 56% de leur niveau d’anxiété [4]. Enfin, un bénéfice secondaire de cette baisse de l’anxiété est une amélioration des relations sociales. Dans l’étude précédemment citée, la prise de 600 mg par jour de KSM-66® pendant 60 jours a permis une réduction de 68 % du niveau de « dysfonctionnement social ». [3]

Ces travaux viennent en confirmer d’autres sur les vrais bénéfices de l'ashwagandha pour les personnes souffrant de stress ou d’anxiété, grâce à une amélioration des fonctions physiques face à un stress psychologique.

Ashwagandha et performances sportives

L’ashwagandha est utilisé depuis des siècles par les sportifs en Inde et au Pakistan pour ses effets sur la performance et la force physique. Mais au-delà de cet usage traditionnel, les études cliniques montrent désormais grâce à la science l’intérêt réel de l’ashwagandha pour les sportifs.

Côté endurance, une méta-analyse de 2021 portant sur des hommes et des femmes ayant pris des doses d’ashwagandha allant de 120 mg à 1.250 mg par jour, a montré que l’ashwagandha pouvait améliorer les performances physiques, notamment la force et l’utilisation de l’oxygène pendant l’exercice. [5] Une autre petite méta-analyse récente a montré que la prise d’ashwagandha augmentait de manière significative la VO2 max, qui est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice d’intensité maximale, chez les adultes en bonne santé et les athlètes. [6]

Dans le détail, des cyclistes professionnels prenant 500 mg d’un extrait aqueux d’ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines ont vu une augmentation de 12,5% de leur VO2 max et du temps avant fatigue [7]. Du côté des études utilisant l’extrait breveté KSM-66®, la prise de 600 mg par jour pendant 12 semaines par des adultes sportifs a permis une amélioration de leur VO2 max et de leur qualité de vie [8]. Des effets qui ont été observés dès 8 semaines dans une étude similaire utilisant également le KSM-66®. [9]

Ashwagandha et musculation

Du côté de la force musculaire, une étude testant différents dosages d’un extrait aqueux a montré que la prise de 750 à 1250 mg par jour pendant 30 jours pouvait augmenter la force musculaire au niveau des muscles lombaires et des quadriceps, ainsi que la masse musculaire, chez des personnes en bonne santé mais non-sportives. [10] Une autre étude a fait prendre 600 mg par jour de l’extrait KSM-66® ou un placebo à 57 hommes en bonne santé et non-sportifs, en leur faisant suivre un entraînement de musculation pendant 8 semaines, à raison de 3 fois par semaine. Le groupe prenant de l’ashwagandha a vu une augmentation de sa force musculaire, mesurée par un poids maximum (1RM) soulevé au développé-couché de 20 kg supérieurs au groupe placebo, et de 4,5 kg sur l’exercice d’extension des jambes (« leg extension »). [11]

L’ashwagandha, un booster de testostérone ?

Un des bénéfices souvent mis en avant dans son usage traditionnel et dans l’univers de la musculation serait une augmentation de la testostérone. La prise de 5 g de poudre non-titrée d’ashwagandha par jour pendant 6 mois a effectivement augmenté les niveaux de testostérone et la qualité de leur sperme chez des hommes infertiles, même s’ils sont restés inférieurs aux niveaux des hommes fertiles. [12] Une autre étude utilisant la même dose pendant 3 mois a également observé une augmentation de la testostérone chez des hommes infertiles, en particulier chez ceux souffrant de stress[13].

Du côté de l’extrait standardisé KSM-66®, l’étude précédemment citée pour la force musculaire, les participants, des hommes en bonne santé non-sportifs, ont aussi vu une augmentation significative de leur testostérone avec la prise d’ashwagandha par rapport au placebo (+96.2 ng/dL vs +18.0 ng/dL). [11] Chez des hommes souffrant d’infertilité, la prise de 675 mg par jour pendant 90 jours a entraîné une augmentation de 17% du taux de testostérone sanguin. [14]

L’ashwagandha pourrait donc permettre à des hommes souffrant de niveau de testostérone plus faible de revenir à des niveaux plus normaux, en particulier pour ceux souffrant d’infertilité ou subissant un stress physique comme une activité physique intense.

Ashwagandha et fertilité

Dans le prolongement de cette action sur la testostérone, on observe souvent dans les mêmes études un effet sur la fertilité. Ce dernier serait dû au pouvoir antioxydant de l’ashwagandha, le stress oxydatif dans les cellules reproductives étant réduit avec la prise de ce dernier. [15] Par exemple, chez des hommes souffrant d’oligospermie (une quantité anormalement faible de spermatozoïdes), la prise de 675 mg par jour de KSM-66® pendant 90 jours a donné des résultats très prometteurs : +167% du nombre de spermatozoïdes, +53% de volume séminal et +57% pour la mobilité séminale. [14] Des données qui demandent à être confirmées par de futures études cliniques.

Ashwagandha et sommeil : un combo gagnant

Son nom de Withania somnifera suggère que ses effets sur le sommeil sont connus depuis longtemps. Un bienfait secondaire souvent remarqué dans les études précédemment citées sur le stress est une amélioration du sommeil, notamment du temps d’endormissement. 

Une étude a été menée pour observer les effets spécifiques de l’ashwagandha sur le sommeil, stress mis à part. Pour cela, 80 adultes, en bonne santé ou souffrant d’insomnies, ont pris soit un placebo, soit 600 mg de KSM-66® par jour pendant 8 semaines. Les deux groupes prenant de l’extrait d’ashwagandha (bonne santé et insomnies) ont noté une baisse de leur temps d’endormissement comparé au placebo, ainsi qu’une amélioration de la qualité de leur sommeil et de leur état de vigilance au réveil. L’amélioration était plus significative dans le groupe souffrant d’insomnie. [16] Une autre étude portant spécifiquement sur des patients souffrant d’insomnies a aussi démontré la capacité de 600 mg de KSM-66® par jour pendant 10 semaines à améliorer le temps d’endormissement et la qualité du sommeil. [17] D’après des données précliniques, ce bienfait sur le sommeil serait dû à la capacité de l’ashwagandha d’améliorer la signalisation des récepteurs GABA de type A, le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau. [18]

Le KSM-66®, l’extrait de référence mondiale

Le KSM-66® est un extrait à spectre complet uniquement à base de racines d’ashwagandha, qui n’utilise aucune feuille, bien plus pauvres en principes actifs. Son processus d’extraction est issu de 14 années de R&D, afin de proposer l’extrait possédant la plus haute concentration en composés actifs sur le marché, avec une concentration minimum de 5% en withanolides, telle que mesurée par la méthode HPLC. Son mode d’extraction est basé sur les principes de la “chimie verte”, avec une extraction réalisée 100% à l’eau sans solvant ni alcool. Ixoreal, le fabricant du KSM-66®, est le seul producteur d’ashwagandha à avoir une intégration verticale totale, avec ses propres fermes, usines d’extraction, laboratoires de test et de recherche. Enfin, le KSM-66® est l’extrait le plus documenté, avec 24 études cliniques en double aveugle, randomisées avec placebo, et représentant plus de 800 participants au total, qui ont démontré son efficacité.

Pourquoi acheter l’Ashwagandha Bio Nutri&Co ?

L’Ashwagandha Bio en gélule Nutri&Co est la solution idéale pour toutes les personnes souffrant d’une forme de stress, physique ou mental. Celles subissant un stress psychologique ou souffrant d’anxiété pourront voir leurs symptômes diminuer avec la prise de gélules d’ashwagandha et améliorer leur performance intellectuelle face au stress. Les personnes souffrant de trouble du sommeil pourront voir la qualité de leur sommeil augmenter. Et les sportifs, qu’ils soient d’endurance ou de force, bénéficieront d’une amélioration de leurs performances. Enfin, les effets sur la testostérone et la fertilité pour les hommes ayant des taux plus faibles que la normale sont également prometteurs.

Pour mettre au point notre formule, nous avons donc sélectionné :

• L’extrait KSM-66® garantissant la plus haute qualité et la meilleure teneur en principes actifs,
• Un dosage de 600 mg avec 2 gélules par jour, garantissant la dose utilisée dans toutes les études cliniques basées sur le KSM-66®,
• Un extrait 100% pur et certifié bio.

Voir aussi les relations entre cette plante et les cheveux comme la perte de poids.

Références

1. Paul S, Chakraborty S, Anand U, et al. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed Pharmacother. 2021;143:112175. doi:10.1016/j.biopha.2021.112175
   
2. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials. Nutr Neurosci. 2022;25(8):1704-1730. doi:10.1080/1028415X.2021.1892253
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
4. Cooley K, Szczurko O, Perri D, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009;4(8):e6628. Published 2009 Aug 31. doi:10.1371/journal.pone.0006628
5. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. Published 2021 Feb 11. doi:10.3390/jfmk6010020
6. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(4):1119. Published 2020 Apr 17. doi:10.3390/nu12041119
7. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
8. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002
9. Tiwari S, Gupta SK, Pathak AK. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021;272:113929. doi:10.1016/j.jep.2021.113929
10. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(3):111-114. doi:10.4103/0975-9476.100168
11. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9
12. Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010;94(3):989-996. doi:10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
13. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, et al. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility [published online ahead of print, 2009 Sep 29]. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;2011:576962. doi:10.1093/ecam/nep138
14. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi:10.1155/2013/571420
15. Shukla KK, Mahdi AA, Mishra V, et al. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. 2011;22(5):421-427. doi:10.1016/j.rbmo.2011.01.010
16. Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021;264:113276. doi:10.1016/j.jep.2020.113276
17. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
18. Kumar A, Kalonia H. Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian J Pharm Sci. 2008;70(6):806-810. doi:10.4103/0250-474X.49130