FABRIQUÉ EN FRANCE
Sans gluten
Sans gélatine
Sans excipients controversés
Sans sucres ajoutés
Sans additifs
100% vegan certifié![Bienfait Créatine Force musculaire]()
![Bienfait Créatine Effort intense]()
Force musculaire & Effort intenseLa créatine, la molécule clé pour la force et la croissance musculaire
Pendant un effort musculaire intense, les réserves d’ATP (énergie des muscles pour la force) sont rapidement épuisées. En augmentant les réserves de phosphocréatine, une supplémentation en créatine régénère les stocks d’ATP plus rapidement, ce qui permet de fournir plus de force et de puissance.
Des centaines d’études scientifiques ont confirmé l’efficacité de la créatine monohydrate pour augmenter la force et la puissance musculaire, ce qui in fine favorise la prise de masse musculaire.
Un véritable bonus pour la récupération
La supplémentation en créatine peut aider les sportifs à tolérer une augmentation du volume d’entraînement, à accélérer la reconstitution des stocks de glycogène et à réduire le stress oxydatif suite à des efforts intenses, et donc à diminuer les courbatures.
En agissant sur la force et la taille des fibres musculaires, la créatine permet aussi d’accélérer la récupération et la rééducation suite à une blessure et une immobilisation.
Creapure®, la créatine de référence mondiale
Lorsque l’on souhaite sélectionner une créatine de qualité, il faut regarder deux facteurs :
- D’abord la forme de la créatine, car cette molécule doit se lier à une autre molécule pour être stable. Il existe donc plusieurs formes, mais une se détache largement de par sa teneur en créatine pure (plus de 87%) et son nombre d’études cliniques (plus de 200) : la créatine monohydrate.
- Ensuite, sélectionner la meilleure forme c’est bien, mais s’assurer d’une pureté élevée c’est encore mieux ! Et à ce jeu, toutes les créatines monohydrates ne se valent pas, car certaine technique de production n’élimine pas les métabolites comme le DHT (Dihydrotriazine) ou encore le dicyandiamide (DCD) . Chez Nutri&Co, nous avons fait le choix de la Creapure®, une source composée à 100% de créatine monohydrate ! Seule créatine produite en Europe, elle garantit une absence totale de métabolites et est certifiée vegan. La Creapure® est également un complément adapté aux sportifs de haut niveau, inscrite sur la liste de Cologne des produits non dopants.
Les principaux bienfaits de la créatine sont :
- d’améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
- de renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans pratiquant régulièrement la musculation.
Les bienfaits de la créatine pour les pratiquants de sport de force
En augmentant le nombre de répétitions sur chaque série, la prise de créatine permet d’augmenter le volume total d’entraînement, et donc d’en tirer des gains plus importants en termes de force et d’hypertrophie musculaire.
Les bienfaits de la créatine pour les végétariens et les vegans
Chaque jour, nous perdons 1-2% de notre stock de créatine. Les sources alimentaires de créatine sont les produits animaux, principalement la viande et le poisson. De ce fait, les apports chez les végétariens et surtout les vegans viennent exclusivement de leur synthèse endogène, qui va limiter leur stock. La prise de créatine permet donc de compenser cette absence d’apports alimentaires.
Les bienfaits de la créatine pour les seniors
La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3g de créatine, en parallèle d’une pratique régulière de la musculation.
De plus, la créatine possèderait des propriétés neuroprotectrices qui pourraient être utiles pour préserver les fonctions cognitives.
Quand prendre notre Créatine ?
- Notre Créatine doit être prise pendant les repas ou après les entraînements.
Combien de dosettes ?
- Enfants : Déconseillé.
- Adolescent(e)s : Déconseillé.
- Adultes : 1 dosette (3,4 g) par jour. Il est possible de monter à 1,5 dosettes (5,1 g) pour les personnes ayant une masse musculaire très importante.
- Femmes enceintes et allaitantes : peut convenir pour les femmes dont l'apport protéique est faible.
Durée d’une prise
- Notre Créatine peut être prise soit par cure pendant les phases d’entraînement plus intenses, soit à l’année pour les sportifs très réguliers.
Comment prendre notre Créatine :
- La Créatine Nutri&Co est un complément alimentaire à diluer. Dans un grand verre d’eau ou un shaker, versez 1 dosette puis ajoutez 200 ml d’eau. Mélangez jusqu’à obtenir un rendu homogène.
Durée d’un sachet :
- Un sachet de notre Créatine dure 88 jours à raison d’une dosette par jour.
Précautions d’emploi :
- A consommer dans le cadre d’un régime sain et équilibré.
- Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
- Ne convient pas aux enfants de moins de 18 ans.
- Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.
- Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent demander l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.
Conditions de conservation
- Conserver dans un endroit sec et à l’abri de la lumière et de la chaleur.
- À tenir hors de portée des enfants.
Valeur nutritionnelles (g) Pour une cuillère doseuse Pour 100g Créatine monohydrate (Creapure®)
Dont créatine
3,4
3
100
88
*AR : Apports de Référence pour 2 gélules
Ingrédients : Créatine monohydrate (100%).
1. Qu’est-ce que la créatine ? Définition :
La créatine est une molécule naturelle, produite par l’organisme à partir d’acides aminés (glycine, arginine et méthionine). Elle est synthétisée principalement par le foie, et dans une moindre mesure par les reins et le pancréas. Chez les omnivores, cette synthèse endogène représente environ la moitié des apports, l’autre moitié venant de sources exogènes via l’alimentation. Les sources alimentaires de créatine sont les produits animaux, principalement la viande et le poisson. De ce fait, les apports chez les végétariens et surtout les vegans viennent exclusivement de cette synthèse endogène.
La créatine est ensuite transportée par le sang jusqu'aux muscles. Environ 90 % de la créatine contenue dans le corps humain est stockée dans les muscles squelettiques sous la forme de créatine libre et de phosphocréatine (une molécule de créatine liée à un groupe phosphate), le reste l’étant dans le cerveau et le cœur principalement. [1,2]
2. La créatine : une molécule clé de notre énergie
Suivant le type d’effort, notre organisme fait appel à différentes sources d’énergie. On distingue 3 filières énergétiques (figure 1) :
- Le métabolisme anaérobie alactique : pour les efforts les plus intenses et courts, il utilise l’ATP contenu dans les muscles. C’est là qu’intervient la créatine pour resynthétiser de l’ATP.
- Le métabolisme anaérobie lactique : il prend le relais pendant les premières minutes d’effort, quand l’oxygène ne peut pas encore arriver suffisamment, en utilisant du glucose pour fabriquer de l’acide lactique et de l’ATP.
- Le métabolisme aérobie : comme son nom l’indique, il utilise de l’oxygène pour dégrader glucides et lipides pour les efforts plus longs et moins intenses.
figure 1: les différentes filières énergétiques
L’énergie provenant de la dégradation des glucides et des lipides est stockée dans l’adénosine triphosphate, l’ATP, qui à son tour fournit de l’énergie pour la majorité des processus cellulaires. Lorsqu’une cellule utilise de l’ATP pour son énergie, cette dernière est convertie en adénosine diphosphate (ADP) et en adénosine monophosphate (AMP). Le rôle de la créatine est d’être présente dans les cellules pour fournir un groupe phosphate à l’ADP, transformant cette molécule à nouveau en ATP.
En augmentant les réserves de phosphocréatine cellulaire, une supplémentation en créatine peut accélérer le recyclage de l’ADP en ATP. Étant donné que les réserves d’ATP sont rapidement épuisées pendant un effort musculaire intense, l’un des bénéfices majeurs d’une supplémentation en créatine est sa capacité à régénérer les stocks d’ATP plus rapidement, ce qui permet de fournir plus de force et de puissance.
Les réserves de créatine sont limitées, mais elles augmentent proportionnellement à la masse musculaire. On estime qu’un homme de 70 kg avec un physique dans la moyenne a des réserves de créatine d’environ 120 g. En comparaison, l’organisme peut stocker beaucoup plus d’énergie sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, et encore plus sous forme de graisses. [2]
3. Quelle est la meilleure forme de créatine ?
La créatine monohydrate est la forme la plus courante de créatine, utilisée dans la majorité des études scientifiques sur celle-ci. Elle possède une excellente absorption intestinale et une teneur en créatine supérieure à toutes les autres formes (tableau 1), exceptée la créatine anhydre (de la créatine monohydrate à laquelle on a retiré sa molécule d’eau).
En réalité, tous les bienfaits d’une supplémentation de créatine ont été démontrés avec la créatine monohydrate. De plus, la créatine monohydrate est une forme stable qui n’est pas significativement dégradée par la digestion, et qui n’a pas montré d’effets secondaires notables malgré une utilisation mondiale et massive. En comparaison, l’efficacité et la sûreté des formes plus récentes n’ont pas été démontrées, et aucune donnée scientifique solide n’a validé à ce jour les promesses marketing sur une digestion plus rapide ou une efficacité plus grande. [3]
4. Le meilleur complément alimentaire pour la force et la puissance
Des centaines d’études cliniques ont été réalisées sur les effets de la créatine sur la performance sportive, ce qui en fait le complément le plus étudié et le plus validé scientifiquement dans ce domaine.
Une méta-analyse regroupant 16 études sur la force développée avec la consommation de créatine a montré une augmentation moyenne de 6,85 kg par rapport au placebo sur la charge maximale soulevée au développé couché et de 9,76 kg au squat, avec un pic des bienfaits au bout de 8 semaines en moyenne. [4] Une autre méta-analyse portant sur une centaine d’études a calculé la taille d’effet (une mesure statistique de la force de l’effet) d’une supplémentation en créatine, et n’a pas noté de différence entre les deux sexes, ou suivant le niveau sportif. Les effets ont été significatifs pour les efforts de moins de 30 secondes (ceux utilisant le système créatine-phosphate), avec une augmentation moyenne des performances de +7,5% (vs +4,2% pour le placebo). [5] Enfin, une troisième méta-analyse plus récente et synthétisant 60 études relatives aux effets de la créatine sur la force des jambes (squat, presse à cuisse, extension de jambe, etc.), a également validé les effets très positifs de la créatine, indépendamment du niveau d’activité physique et de l’âge. [6]
En conclusion, l’ensemble des travaux montre que la créatine augmente significativement la puissance et in fine la force et les charges maximales soulevées, sur une durée de 8 semaines, indépendamment du sexe, de l’âge et du niveau d’activité physique.
5. Un vrai bonus pour l’hypertrophie et la prise de masse musculaire
Les muscles sont composés de 2 types de fibres musculaires : les fibres de type I (lentes) et les fibres de type II (rapides, qui peuvent être distinguées entre IIa et IIx). Les fibres lentes ont plus de mitochondries, de myoglobine (pour stocker l’oxygène) et de capillaires. Elles sont optimisées pour le métabolisme aérobie, fatiguent lentement mais sont relativement faibles et ne peuvent pas soutenir des efforts à haute intensité. A l’inverse, les fibres rapides ont moins de mitochondries, de myoglobine et de capillaires, mais stockent plus de glycogène, sont plus larges et donc plus contractiles, ce qui en fait le type idéal pour les efforts courts et puissants. Mais leur utilisation du métabolisme anaérobie fait qu’elles fatiguent rapidement. Elles sont donc les fibres privilégiées pour le sprint ou la musculation.
Une supplémentation en créatine peut augmenter la taille de ces fibres indépendamment de la synthèse de protéines musculaires, via une augmentation de l’eau stockée. Une supplémentation de 20 g de créatine (avec du dextrose) a ainsi augmenté le diamètre des fibres de type I, IIa et IIx respectivement de 9%, 5% et 4%. [7] Par ailleurs, la créatine joue sur la production d’enzymes et l’expression de certains gènes liés à la synthèse de protéines musculaires. [7]
Même si tous les mécanismes de la créatine sur la prise de masse musculaire ne sont pas encore tous connus, il semble que sur le moyen et le long terme, l’essentiel des gains de masse musculaire d’une supplémentation vienne logiquement des gains de puissance et de la capacité à augmenter le volume et les charges d’entraînement. [8]
6. Une aide pour la récupération et contre les courbatures
La créatine peut aider les sportifs à récupérer d’entraînements intenses, notamment via une augmentation de la vitesse de reconstitution des stocks de glycogène. La prise de 5 g de créatine en parallèle de 95 g de glucose a augmenté à la fois le stockage de la créatine et celui du glucose dans les muscles. [9] Une autre étude a testé la prise de 5 g de créatine avec 50 g de protéines et 47 à 97 g de glucides, avec une meilleure rétention de la créatine comme résultat. [10] La prise de créatine peut donc être un vrai avantage pour les sportifs utilisant de grandes quantités de glycogène dans leurs entraînements, afin d’optimiser leur récupération et diminuer les risques de surentraînement.
D’autre part, la créatine pourrait aussi réduire les dommages musculaires. Une étude a montré que des jeunes hommes soumis à des exercices de musculation et supplémentés en créatine récupéraient mieux en termes de force musculaire, avec des niveaux de créatine kinase (un marqueur des dommages musculaires) significativement plus bas (-84%). [11]
Les pratiquants de sport d’endurance peuvent aussi en bénéficier. Une phase de charge pendant les 5 jours précédents une course de 30 km, avec 20 g de créatine par jour, a permis une baisse notable des marqueurs d’inflammation et de dommages musculaires après la course. [12] Des résultats similaires ont été observés sur des efforts en anaérobie, avec des sportifs ayant réalisé des sessions de sprints de 35 mètres. [13]
En résumé, la supplémentation de créatine peut aider les sportifs à tolérer une augmentation du volume d’entraînement, à améliorer le stockage de glycogène et à diminuer l’inflammation et le stress oxydatif suite à des efforts intenses.
7. Récupération des blessures
Au regard des effets très positifs de la créatine sur la force et la masse musculaire, les chercheurs se sont aussi penchés sur ses bienfaits éventuels en cas de blessure et d’immobilisation forcée, qui résulte en général en une atrophie musculaire. Par exemple, la prise de 5 g de créatine par jour pendant la phase de rééducation après une immobilisation de 2 semaines, après une phase de charge à 20 g / jour, a permis aux participants d’augmenter leur force et la taille de leurs fibres musculaires significativement plus que le placebo. [14]
Ces bienfaits viendraient notamment de l'atténuation du déclin de la quantité de GLUT4 (protéine transportant le glucose dans les muscles) lors de l’immobilisation, et à l’inverse d’une augmentation significative de GLUT4 pendant la rééducation. [15]
Globalement, il semble que la créatine pourrait accélérer la récupération et la rééducation suite à une blessure et une immobilisation.
8. Tolérance à la chaleur
La créatine possède des propriétés osmotiques qui aident à retenir une petite quantité d’eau. Pour cette raison, certains chercheurs se sont demandés si une supplémentation en créatine pourrait aider les sportifs à augmenter leur hydratation et leur tolérance à l’effort en cas de forte chaleur.
Par exemple, une supplémentation de 0,3 g / kg / jour de créatine pendant 7 jours a permis de maintenir des performances à vélo malgré la chaleur (37°C), sans altérer les mécanismes de thermorégulation. [16] Une autre étude a évalué les effets d’une supplémentation importante (20 g / jour pendant 7 jours) avant un effort jusqu’à épuisement en contexte de chaleur (30,3°C). La prise de créatine a augmenté l’eau intracellulaire et a diminué l’intensité des réponses à la chaleur (rythme cardiaque, taux de transpiration, etc.).[17]
D’autres études sont venues confirmer ces résultats, amenant des chercheurs à ajouter de la créatine à du glycérol comme stratégie d’hyper-hydratation et d’amélioration des performances en situation de températures élevées, avec des résultats positifs également. [18-20]
9. Neuroprotection
La créatine possèderait des propriétés neuroprotectrices qui ont été étudiées dans différentes situations. Grâce à sa capacité d’agir comme réserve d’énergie, elle peut atténuer la mort des neurones provoquée par la toxine MPTP, qui provoque les symptômes de la maladie de Parkinson, et réduire l'excitotoxicité induite par le glutamate. [21,22]
Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation de créatine peut augmenter les réserves de cette dernière dans le cerveau de 5 à 15%.[23,24] En conséquence, on a observé une réduction de la fatigue mentale et une amélioration des fonctions cognitives. Par exemple, la prise de 5 g de créatine par jour chez de jeunes adultes végétariens pendant 6 semaines a amélioré significativement la mémoire de travail et les résultats à des tests cognitifs. [25] Une autre étude a montré que la baisse de performances cognitives et de l’humeur suite à une privation de sommeil était réduite avec la prise d’une forte dose de créatine (20 g / jour pendant 7 jours). [26]
Enfin, du côté des traumatismes cranio-cérébraux (TCC), ces effets protecteurs ont aussi été observés. Chez des enfants et des adultes souffrant de TCC, six mois d’une supplémentation de créatine de 0,4 g / kg de poids corporel / jour a réduit significativement la fréquence des migraines, de la fatigue et des vertiges. Des bienfaits très prometteurs pour les sportifs soumis à des chocs crâniens répétés (boxe, rugby, football, etc.). [27]
A noter que pour la Sclérose Latérale Amyotrophique (SLA) ou maladie de Charcot, une autre maladie neurodégénérative, les recherches n’ont pas montré d’effet à ce jour. [28]
10. Qui peut profiter des bienfaits d’une supplémentation en créatine ?
En résumé, la créatine est l’un des suppléments les plus solidement soutenus par la science et de nombreuses personnes peuvent bénéficier de ses bienfaits :
- Tous les sportifs ayant des efforts physiques explosifs de moins de 3 minutes : musculation, crossfit, athlétisme, etc.
- Tous les sportifs de force ou d’endurance avec un volume d’entraînement conséquent, voulant optimiser leur récupération
- Les sportifs soumis à des chocs répétés, ou ceux en rétablissement d’une blessure
- Les végétariens et les vegans, sportifs ou non, qui n’ont pas d’apports alimentaires en créatine
- Les personnes de plus de 50 ans qui veulent préserver à la fois leur force et leur masse musculaire, et leurs capacités cognitives sur le long terme
11. La Creapure® : la créatine la plus pure au monde
La forme à privilégier est la créatine monohydrate, mais toutes ne se valent pas. Chez Nutri&Co, nous avons fait le choix de la Creapure®, la forme la plus pure sur le marché, fabriquée à 100% dans une usine en Allemagne. Avec un contrôle de la qualité de haut niveau effectué sur chaque lot, la Creapure® est la seule créatine produite en Europe, et est donc soumise à toutes les exigences des réglementations allemandes et européennes. Son procédé de fabrication rend impossible sa contamination par le DHT (Dihydrotriazine).
Pendant ce temps, certaines sources de monohydrate de créatine qui utilisent d’autres matières premières et d’autres méthodes de synthèse de la créatine, en particulier à partir de sources produites en Chine, se sont révélées contenir jusqu'à 5,4% de dicyandiamide (DCD), 0,09% de dihydrotriazine (DHT), 1,3% de créatinine. D’autres encore, plus rares toutefois, présentent du sulfate de diméthyle, et / ou des concentrations plus élevées de métaux lourds comme le mercure et le plomb en raison de l'utilisation de différents précurseurs chimiques, de processus de synthèse mal contrôlés et / ou de méthodes de filtration inadéquates. Pour cette raison, la Creapure® a été majoritairement utilisée dans la recherche pour établir l'innocuité et l'efficacité de la créatine, et est donc la source recommandée de créatine monohydrate. [29]
Les matières premières utilisées ne sont pas d’origine animale, la Creapure®est donc adaptée aux végétariens et aux vegans. Enfin, la Creapure® est sur la liste de Cologne et est testée régulièrement sur les produits dopants, une vraie garantie pour les athlètes de ne pas être victimes d’une contamination accidentelle.
12. Pourquoi acheter la créatine en poudre de Nutri&Co ?
Pour vous proposer le meilleur pour votre pratique sportive et améliorer vos performances, nous avons donc fait le choix :
- Du type de créatine ayant fait ses preuves dans toute la littérature scientifique : la créatine monohydrate
- De la forme brevetée de référence mondiale, la Creapure®, reconnue pour sa pureté et sa qualité inégalées
- D’une posologie en poudre très pratique pour ajuster la dose et éviter un grand nombre de gélules
- D’une formule contenant exclusivement de la créatine monohydrate, sans aucun autre ajout ni additif
Références :
[1] Mujika I, Padilla S. Creatine supplementation as an ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: a critical review. Int J Sports Med. 1997;18(7):491-496. doi:10.1055/s-2007-972670[2] Wyss M, Kaddurah-Daouk R. Creatine and creatinine metabolism. Physiol Rev. 2000;80(3):1107-1213. doi:10.1152/physrev.2000.80.3.1107[3] Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1369-1383. doi:10.1007/s00726-011-0874-6[4] Dempsey RL, Mazzone MF, Meurer LN. Does oral creatine supplementation improve strength? A meta-analysis. J Fam Pract. 2002;51(11):945-951.[5] Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. doi:10.1123/ijsnem.13.2.198[6] Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015;45(9):1285-1294. doi:10.1007/s40279-015-0337-4[7] Safdar A, Yardley NJ, Snow R, Melov S, Tarnopolsky MA. Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation. Physiol Genomics. 2008;32(2):219-228. doi:10.1152/physiolgenomics.00157.2007[8] Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Published 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z[9] Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821-E826. doi:10.1152/ajpendo.1996.271.5.E821[10] Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol (1985). 2000;89(3):1165-1171. doi:10.1152/jappl.2000.89.3.1165[11] Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:13. Published 2009 Jun 2. doi:10.1186/1550-2783-6-13[12] Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004;75(16):1917-1924. doi:10.1016/j.lfs.2003.11.036[13] Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013;29(9):1127-1132. doi:10.1016/j.nut.2013.03.003[14] Hespel P, Op't Eijnde B, Van Leemputte M, et al. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001;536(Pt 2):625-633. doi:10.1111/j.1469-7793.2001.0625c.xd[15] Op 't Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001;50(1):18-23. doi:10.2337/diabetes.50.1.18[16] Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1101-1108. doi:10.1097/00005768-200107000-00006[17] Kilduff LP, Georgiades E, James N, et al. The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans [published correction appears in Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Feb;27(1):96]. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(4):443-460. doi:10.1123/ijsnem.14.4.443[18] Polyviou TP, Pitsiladis YP, Lee WC, et al. Thermoregulatory and cardiovascular responses to creatine, glycerol and alpha lipoic acid in trained cyclists. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):29. Published 2012 Jun 22. doi:10.1186/1550-2783-9-29[19] Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17(1):70-91. doi:10.1123/ijsnem.17.1.70[20] Beis LY, Polyviou T, Malkova D, Pitsiladis YP. The effects of creatine and glycerol hyperhydration on running economy in well trained endurance runners. J Int Soc Sports Nutr. 2011;8(1):24. Published 2011 Dec 16. doi:10.1186/1550-2783-8-24[21] Matthews RT, Ferrante RJ, Klivenyi P, et al. Creatine and cyclocreatine attenuate MPTP neurotoxicity. Exp Neurol. 1999;157(1):142-149. doi:10.1006/exnr.1999.7049[22] Brustovetsky N, Brustovetsky T, Dubinsky JM. On the mechanisms of neuroprotection by creatine and phosphocreatine. J Neurochem. 2001;76(2):425-434. doi:10.1046/j.1471-4159.2001.00052.x[23] Dechent P, Pouwels PJ, Wilken B, Hanefeld F, Frahm J. Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohydrate. Am J Physiol. 1999;277(3):R698-R704. doi:10.1152/ajpregu.1999.277.3.R698[24] Pan JW, Takahashi K. Cerebral energetic effects of creatine supplementation in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007;292(4):R1745-R1750. doi:10.1152/ajpregu.00717.2006[25] Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003;270(1529):2147-2150. doi:10.1098/rspb.2003.2492[26] McMorris T, Harris RC, Swain J, et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006;185(1):93-103. doi:10.1007/s00213-005-0269-z[27] Sakellaris G, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. Acta Paediatr. 2008;97(1):31-34. doi:10.1111/j.1651-2227.2007.00529.x[28] Pastula DM, Moore DH, Bedlack RS. Creatine for amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease. Cochrane Database Syst Rev. 2010;(6):CD005225. Published 2010 Jun 16. doi:10.1002/14651858.CD005225.pub2[29] Pischel I, Gastner T. Creatine--its chemical synthesis, chemistry, and legal status. Subcell Biochem. 2007;46:291-307. doi:10.1007/978-1-4020-6486-9_15Notre promesse de transparence passe aussi par la publication des analyses qualité :
Une question ?
Nos experts répondent à toutes vos questions.En combien de temps je peux espérer des effets visibles ?
Les premiers effets sur la force apparaissent en général au bout de 2 à 4 semaines avec une supplémentation normale de 3 à 5 g, l’effet maximal observé dans les études étant de 8 semaines en moyenne.
Est-ce qu’il faut faire une phase de charge en début de supplémentation ?
Il existe 2 principaux protocoles de supplémentation en créatine. D’une part, la prise dès le premier jour de la quantité normale quotidienne (3 à 5 g). D’autre part, une phase de “charge”, avec la prise de 20 g par jour pendant 5 à 7 jours, avant de redescendre à la quantité recommandée pour le long terme (3 à 5 g). En réalité, l’intérêt d’une charge est simplement de saturer plus rapidement les réserves de créatine pour en avoir les bienfaits, mais n’est absolument pas obligatoire, une supplémentation normale donnera les mêmes effets au final.
Est-ce qu’il faut prendre la dose quotidienne en une ou plusieurs prises ?
Les deux sont possibles et donneront les mêmes résultats au final. Des crampes d’estomac peuvent apparaître si une quantité suffisante d’eau n’est pas consommée avec la prise de créatine, il est donc surtout important de boire suffisamment en même temps.
Est-ce que la créatine augmente la testostérone ?
Vraisemblablement non. Sur les 13 études disponibles à ce jour sur ce sujet, 10 n’ont observé aucun effet de la créatine sur les niveaux de testostérone, et les 3 autres étaient de trop courte durée ou avec une forte dose. Il est donc peu probable que la créatine agisse sur la testostérone.
Est-ce que la créatine fait perdre les cheveux ?
Chez les hommes, en interagissant avec les follicules, le DHT peut augmenter la chute de cheveux. Le DHT est un métabolite de la testostérone. La prise de créatine n’augmentant a priori pas la testostérone, il est très peu probable qu’elle ait comme effet secondaire la chute de cheveux, qui peut être influencée par de nombreuses autres causes.
Est-ce que la créatine représente un danger pour les reins ?
Pour stocker la créatine ingérée et celle produite par le foie, notre organisme la transforme en phosphocréatine, qui est utilisée pour produire de l’ATP. Un coproduit de cette dernière étape est la créatinine, qui sera éliminée par les reins. Une fonction rénale dégradée ne permet donc pas d'éliminer correctement cette créatinine, raison pour laquelle le taux de créatinine est souvent utilisé comme un marqueur de la santé rénale.
Mais toutes les études disponibles n’ont montré aucun danger chez les personnes en bonne santé, la prise de créatine augmentant simplement naturellement la quantité de créatinine éliminée. Chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, des études n’ont pas montré non plus de problème sur le court terme, mais on manque de données sur du plus long terme.
Par ailleurs, les sportifs ont aussi souvent un taux de créatinine dans le sang plus élevé que les sédentaires, même sans supplémentation. Cela est la conséquence naturelle d’une masse musculaire plus importante et concerne plus les sports de force que d’endurance. En réalité, il n’y a donc pas de problème tant que les valeurs ne dépassent pas les limites hautes. Dans le cas contraire, il faut en parler avec votre médecin pour analyser les autres critères de la santé rénale.
Votre formule Créatine est-elle sans produit dopant ?
Notre site de production est en conformité avec la norme anti-dopage européenne NF EN 17444 de février 2021. La conformité à la norme fait référence à la mise en œuvre de bonnes pratiques de développement et de fabrication visant à prévenir la présence de substances interdites mais ne garantit pas l’absence desdites substances. La norme ne constitue en aucun cas une approbation d’utilisation pour ceux soumis à un contrôle antidopage.
Est-ce que la créatine a des effets sur le cœur ?
Chez les sujets en bonne santé, une supplémentation en créatine n’a pas d’effet particulier sur la santé cardiovasculaire. Des recherches préliminaires montrent qu’elle pourrait être bénéfique chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, la créatine étant une source d’énergie pour les cellules cardiaques. L’insuffisance cardiaque entraîne un dysfonctionnement du métabolisme de la créatine kinase, l’enzyme permettant la conversion de créatine en phosphocréatine.
D’où viennent nos ingrédients ?
Production - OlgaChâteaubourg, France
Depuis plus de 25 ans, Olga (anciennement Nutrisun) est reconnu comme partenaire expert dans le développement à façon de produits alimentaires et nutraceutiques avec une expertise spécifique dans l’aromatisation et d’autres aspects organoleptiques.
Creapure® - Alzchem GroupTrostberg, Allemagne
Alzchem est le fabricant de la Creapure®, la créatine de référence mondiale produite en Allemagne.
Nos avis clients certifiés
Ceux qui ont testé Créatine l’ont approuvé.
Basé sur 55 avis
