Les meilleurs aliments pour choyer votre beauté
Qui ne souhaite pas allier santé et beauté en un repas ? La santé passe avant tout par une alimentation équilibrée, mais il en est de même pour votre beauté. En effet, certains aliments favorisent le bon développement de votre peau, vos cheveux, vos ongles... et d’autres sont à proscrire si vous souhaitez obtenir les meilleurs effets. Nous allons passer en revue les aliments à privilégier, leurs bienfaits et ceux à éviter.
Quelle est l’influence de l'alimentation sur la beauté ?
L’alimentation est primordiale pour maintenir l’esthétisme et la fonctionnalité de l’organisme. Certains oligo-éléments et nutriments ont de multiples bienfaits sur la peau, mais aussi sur les cheveux, les ongles et les dents. Regardons de plus près.
Quels nutriments manger pour avoir une belle peau ?
La clé pour avoir une belle peau est, avant tout, un apport riche en vitamine. En effet, les vitamines vont apporter de la tonicité et de l'élasticité à la peau.
Les légumes verts sont particulièrement riches en bêta-carotène, ce qui induit une forte présence d’antioxydant, un vrai atout pour votre peau. Le bêta-carotène agit aussi sur la couleur de la peau. On retrouve aussi des fruits tels que la papaye, l’abricot et la banane.
Il est préférable de les consommer frais afin de garder toutes les vitamines. Cependant, des légumes et fruits surgelés ou en boîte conviennent tout autant et conservent leurs bienfaits.
Une belle peau passe également par une alimentation riche en oméga-3, ce qui protège la peau du soleil et la rend plus brillante. On retrouve ainsi les poissons gras comme la sardine. Cette dernière est pleine de bienfaits pour la peau en raison de la concentration de vitamine D, de protéines et d'oméga-3 qu’elle regroupe. On retrouve aussi le hareng et le saumon.
Pour conforter la beauté de la peau, privilégiez les fruits à coque et les huiles végétales. Le sélénium contenu par les fruits à coques permet de lutter contre les imperfections et les huiles végétales lui permettent de garder son éclat.
Que boire pour garder une belle peau ?
Une bonne hydratation est la clé d’une belle peau. Essayez au mieux de boire 1,5 litre d’eau par jour et n’hésitez pas à consommer du thé vert pour stimuler la circulation sanguine.
L'alimentation pour avoir des cheveux en pleine santé
On retrouve les mêmes recommandations pour les cheveux en mettant toutefois l’accent sur les protéines et les aliments à base de fer. En effet, les protéines aident à la création de la kératine qui permet la solidité et la brillance du cheveu. N'hésitez donc pas à consommer des fruits comme les kiwis, les bananes, mais aussi des légumineuses et de la viande blanche. Les aliments à forte valeur nutritionnelle, comme les poissons gras, sont aussi recommandés. La kératine agit aussi sur les ongles, et en adoptant une alimentation riche en protéines et oméga-3, vos ongles gagnent en résistance.
L'alimentation se ressent sur votre apparence, donc il est bon d’accorder votre régime alimentaire à vos envies beauté, étroitement liées à votre santé. Les bienfaits ne se verront pas dans l’immédiat, mais seront beaucoup plus durables et respectueux de votre organisme.
Les pires aliments à éviter pour soigner votre beauté
Vous savez à présent quels sont les aliments à mettre en valeur dans votre assiette. Néanmoins, certains aliments doivent être évités au mieux si vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits de votre nutrition beauté.
Dans ses aliments, on retrouve d’abord les acides gras saturés comme les frites, les pâtisseries, les chips et autres plats transformés, mais aussi le beurre et les fromages. Si les acides gras insaturés sont bons pour l'organisme, les acides saturés surchargent votre système digestif, favorisent la prise de poids et provoquent une accélération du vieillissement de la peau.
Par ailleurs, si le lait est bon pour les cheveux, il favorise aussi le développement de l’acné. Sa consommation doit donc rester modérée en fonction de votre type de peau. Il en est de même pour les aliments riches en sucre et la viande rouge dont la consommation est aussi liée avec l’acné. Le sel, au-delà de 2 grammes par jour, est aussi mauvais pour avoir une belle peau, car il déshydrate l’épiderme. Les facteurs comme l’alcool et le tabac sont les grands ennemis d’une belle chevelure ou d’une belle peau par la nutrition saine. Ils déshydratent l’organisme et entraînent plusieurs dysfonctionnements du corps.
Les compléments alimentaires beauté
Pour renforcer les effets de l’alimentation ou si vous souffrez de carences, vous pouvez également faire des cures de compléments alimentaires quelques mois en vitamines, oméga-3, collagène, acide hyaluronique et zinc : on peut parler alors de nutricosmétique. Sous forme de gélule ou poudre à diluer, la plupart du temps, vous pourrez ainsi appuyer votre alimentation et constater les bénéfices de ces nutriments sur votre organisme. Voir notre gamme de compléments alimentaires pour sublimer la beauté ici.
Vous savez maintenant comment intégrer l’alimentation à votre routine beauté, nous espérons que cet article vous aura aidé ! Et vous, avez-vous des menus pour soigner sa beauté à nous partager ?
Pour aller plus loin
- Quelle alimentation pour garder une belle peau ?
- Quelle alimentation pour obtenir de beaux cheveux ?
- Quelle alimentation pour avoir de beaux ongles ?
- Quelle alimentation pour maintenir de belles dents ?
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.