Le Magnésium³

Bienfaits du magnésium

Un des bienfaits les plus connus du magnésium est sa contribution à la réduction de la fatigue et au fonctionnement du système nerveux. Autrement dit, on parle d'un effet sur le stress mais aussi sur la tonicité. Car qui dit réduction du stress, dit repos plus efficace mais aussi journées plus toniques. Généralement, un besoin en magnésium plus élevé se fait ressentir pendant les périodes de stress. Or un manque de magnésium peut aussi contribuer à l’augmentation de la nervosité, ce qui déclenche un cercle vicieux. Il est donc nécessaire de veiller à avoir des apports suffisants en magnésium tout au long de l’année. 

Le magnésium possède également d'autres vertus qu'on peut lister ci-dessous. Il contribue :

• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à des fonctions psychologiques normales,
• à un métabolisme énergétique normal,
• au maintien d’une ossature normale,
• au maintien d’une dentition normale,
• à une synthèse protéique normale,
• à une fonction musculaire normale,
• à l’équilibre électrolytique,
• à réduire la fatigue.

Magnésium et sport

On comprend aisément que le magnésium soit prisé des sportifs. Ces derniers ont en effet des besoins plus élevés, et peuvent avoir recours à une supplémentation. Surtout qu’un manque de magnésium peut avoir des effets sur la fatigue, la synthèse protéique ou encore la récupération musculaire.

Mais aussi de la B6

Le magnésium est souvent associé à de la vitamine B6 dont les vertus sont également nombreux, puisqu’elle contribue :

• au métabolisme normal des protéines et du glycogène,
• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à des fonctions psychologiques normales,
• à un métabolisme énergétique normal,
• à réduire la fatigue.

Quand prendre le Magnésium ?

• Il est préférable d'espacer les prises de Magnésium : 1 gélule le matin, 1 gélule le midi, 1 gélule le soir, juste après le repas par exemple.

Combien de gélules ?

• Enfants : 1 à 2 gélules par jour (à ouvrir)*.
• Adolescents : 2 à 3 gélules par jour (à ouvrir)*.
• Adultes : 2 à 3 gélules par jour.

*Les enfants et les adolescents pouvant avoir des difficultés à avaler des gélules, nous vous recommandons de les ouvrir et d'en verser le contenu dans un verre d'eau, yaourt ou compote.

Ce produit convient aux femmes enceintes et allaitantes.
Période de stress : 3 gélules.

Durée d'une prise

• Le Magnésium est à prendre par périodes de 3 mois ou sur toute l'année.

Comment prendre ses gélules ?

• À prendre avec un grand verre d'eau, tout simplement.

Durée d'un flacon

• Le flacon de Magnésium dure 40 jours.

Précautions d'emploi

• Complément alimentaire à base de magnésium, à utiliser en complément d'une alimentation saine et équilibrée.
• Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
• Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.

Conditions de conservation

• À conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière et de la chaleur.
• À tenir hors de portée des enfants.

Pour 3 gélules

• Magshape® : 750 mg
• Malate de Magnésium : 450 mg
• GivoMag® (glycérophosphate de magnésium) : 83 mg
• Total magnésium élément : 300 mg
  AR* : 80%**
• B6 bio-active : 2 mg
  AR* : 143%
• Gélule végétale HPMC : 285 mg

*AR : Apport de Référence
**En France, les formules de magnésium sont limitées à 80% des AR (300 mg/j)

Ingrédients : Magshape® microcapsules* (amidon de maïs, oxyde de magnésium, lécithine de tournesol), Malate de magnésium, Agent d'enrobage: hydroxypropylméthylcellulose, concentré de spiruline et de pomme, GivoMag® (glycérophosphate de magnésium), Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).*Magshape est une marque de Lypotec S.A.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est le 4ème minéral le plus abondant de notre organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques chez l’Homme (métabolisme des lipides, des protéines et de l’ADN), expliquant son importance. Le magnésium alimentaire se trouve principalement dans le son des céréales (céréales complètes), les herbes séchées, les graines et oléagineux (la composition nutritionnelle des aliments est consultable sur le site de l’ANSES - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, l’environnement et du travail : https://www.anses.fr/fr/content/la-table-de-composition-nutritionnelle-du-ciqual).

Environ 99% du magnésium corporel est stocké dans nos tissus, et 1% circule dans le sérum et les globules rouges (érythrocytes). Le tissu osseux contient la plus grande partie du magnésium corporel (50 à 60%). Le reste est stocké dans les muscles squelettiques et les tissus mous. Étant donné que 0,3% du magnésium corporel se trouve dans le sérum, les dosages sériques ne sont pas le reflet du statut en magnésium. Le stockage (rétention), l’absorption, la réabsorption et l’excrétion résultent d’échanges entre différents compartiments de l’organisme (intestin grêle, colon, reins, muscles et os) à partir des apports alimentaires en magnésium [1] (voir schéma stockages et échanges du magnésium). C’est pourquoi, il n’existe pas de méthode simple et précise de mesure pour déterminer le statut en magnésium. Malgré tout, la mesure la plus commune reste encore la mesure de la concentration sérique même si peu révélatrice du statut [2]. Le dosage érythrocytaire est plus précis mais aussi plus complexe et est plutôt pratiqué par les sportifs de haut niveau.

(Figure tirée de [3])

Pour qui, pour quoi et pourquoi ?

Les apports de référence (AR, nouvelle appellation des AJR : « Apports Journaliers Recommandés ») définies par l’EFSA (différentes des valeurs réglementaires pour les étiquetages) dépendent du type de population considérée (tableau AR). S’il ne semble pas y avoir d'AR spécifiques pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes ou encore les populations spécifiques tels que les sportifs, les besoins pourraient être augmentés [4,5].

Les apports optimaux de magnésium naturel sont déterminés par les besoins corporels, son absorption, son excrétion et sa rétention. C’est pourquoi les manques occasionnels en magnésium peuvent être multifactoriels [1,6,7] :

• Diminution des choix alimentaires pour des produits « bruts » et davantage pour des produits industriels (produit raffinés),
• Réduction de l’absorption due à des désordres intestinaux, une déficience en vitamine D, à la prise de médicaments inhibant les pompes à protons,
• Pertes gastro-intestinales résultant de diarrhées, vomissements, malabsorptions, fistules, l’utilisation de laxatifs,
• Pertes rénales dues à la prise d’alcool, de traitements diabétiques, de l’hypercalcémie,
• Pertes par sudation,
• Manifestations génétiques (FHHNC type 1 ou de type 2, syndrome de Bartter, syndrome de Gitelman…) [8],
• Non couverture des besoins dans des situations physiologiques particulières (stress intense par exemple).

Au-delà des signes cliniques d'un déficit d'apport de magnésium et que les médecins savent reconnaître (Signe de Chvostek et signe de Trousseau, crampes, tressautement des paupières), plusieurs études  ont mis en évidence une relation positive entre Magnésium et le maintien d'un état de détente [9]. La supplémentation en magnésium prend tout son sens puisque la prise de magnésium en gélules par exemple permettrait de combler les insuffisances et d’assurer les besoins.

Comment fonctionne le magnésium ?

Le magnésium est un ion qui a besoin d’être greffé à un transporteur pour être stabilisé et absorbé, c’est-à-dire, passer la barrière intestinale pour rejoindre la circulation sanguine.

Et c’est au sein de ce volet que nous touchons du doigt le principal problème lié à la supplémentation en magnésium, en gélules généralement. Si le magnésium constitue un élément majeur et de choix pour l’équilibre physiologique de notre organisme, la sélection des formes sous lesquelles il doit être consommé (lorsque dissocié des aliments), est primordiale. Autrement dit, quelle forme de magnésium en gélules acheter ou comment choisir son magnésium ?

• Les premiers sels de magnésium se présentaient sous forme d’oxyde de magnésium ou de magnésium marin (sels inorganiques). Certes, leur teneur en magnésium est élevée (60%) mais ni l’absorption, ni le confort digestif, sont optimisés [13]. En effet, ces sels ont souvent des effets laxatifs.
• Sont ensuite arrivés les sels de magnésium dans lesquels ce dernier se retrouve chélaté (sels organiques) : bisglycinate, malate, taurinate, citrate et glycérophosphate, qui témoignent d’une plus faible teneur en magnésium (en moyenne 12%) compensée par une absorption augmentée et un meilleur confort digestif [14]. Des études précliniques sur le chélate de type glycérophosphate ont notamment montré une meilleure absorption au niveau sérique et rétention du magnésium [15] par rapport au bisglycinate de magnésium. De plus, la présence de glycérol favoriserait une meilleure biodisponibilité vers le cerveau. 
• Le magnésium liposomé Magshape® Microcapsules combine à la fois haute teneur (32%) et haute absorption, tout en assurant un confort digestif maximal. L’absorption de magnésium liposomal se fait via un processus transcellulaire puisque l’enrobage lipophile des particules d’oxyde de magnésium leur permet de passer la barrière intestinale par endocytose (la membrane cellulaire enveloppe et absorbe la molécule).
• Les sels solubles sont absorbés via les canaux ioniques DMT-1, TRMP6-7. 
• Les chélates sont absorbés comme les sels solubles (Mg2+ libéré) ou en passant entre les cellules de l’intestin (lorsque l’ion Mg2+ n’est pas libéré).

Pourquoi acheter Le Magnésium³ Nutri&Co ?

Ces observations suggèrent que l’association d’un sel organique soluble (malate de magnésium), d’un chélate (glycérophosphate) et d’un liposome (Magshape® Microcapsules) semble être une des meilleures stratégies nutraceutiques sur le terrain du magnésium en gélules, puisqu'elle permet de multiplier les voies d’absorption et optimise donc l’assimilation de cet élément essentiel. De plus, il est important de noter que dans la prise de gélules de magnésium réside la dimension de fractionnement de la dose consommée. En effet, il a été rapporté que les faibles dosages en magnésium sont plus efficacement absorbés par rapport à des doses élevées. C’est pourquoi, les autorités européennes recommandent une prise divisée par 2 ou 3 « portions » allant de 80 à 100 mg par prise [16]. Voir aussi notre article sur la relation magnésium B6.

Encore un peu de magnésium en gélules ?

Pour rappel, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme humain. En effet, plusieurs rôles majeurs caractérisent le magnésium : rôle de co-facteur, rôle dans le transport actif, rôle structurel, rôle dans les fonctions immunologiques [3,8]. Dû à son affinité avec le phosphate, le magnésium (sous sa forme ionisée) joue un rôle dans la phosphorylation de l’ATP et donc dans le métabolisme énergétique. Cette propriété permet de souligner un autre avantage du glycérophosphate qui apporte un atome de phosphore pour un atome de magnésium. Au niveau musculaire, le magnésium est un co-facteur de la phosphocréatine, essentiel pour la resynthèse de l’ATP (molécule intermédiaire énergétique). Ce rôle de co-facteur dans le muscle confère au magnésium une action primordiale dans la contraction musculaire car ce phénomène est dit « ATP-dépendant ». Mais plus largement, le magnésium en tant que co-facteur est essentiel au processus de synthèse protéique, à la transmission nerveuse musculaire, à la conduction neuromusculaire et à l’homéostasie glucidique. Le magnésium en tant que transporteur permet la facilitation du transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, notamment primordial pour la conduction nerveuse, la contraction musculaire et la régulation des fonctions cardiaques. Mais encore, le magnésium entre dans la structure de nombreux constituants physiologiques de notre organisme : les os, les protéines, un grand nombre d’enzymes, les mitochondries, l’ADN et les ARN. En conclusion, le magnésium est partout.

Références

1. Ahmed, F.; Mohammed, A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte—A Review on Hypomagnesemia. Med. Sci. 2019, 7, 56.
2. Jahnen-Dechent, W.; Ketteler, M. Magnesium basics. Clin. Kidney J. 2012, 5, i3–i14.
3. de Baaij, J.H.F.; Hoenderop, J.G.J.; Bindels, R.J.M. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol. Rev. 2015, 95, 1–46.
4. Swaminathan, R. Magnesium Metabolism and its Disorders. Clin Biochem Rev 2003, 24, 20.
5. Laires, M.J. Role of cellular magnesium in health and human disease. Front. Biosci. 2004, 9, 262.
6. Elin, R.J. Assessment of magnesium status for diagnosis and therapy. 2016, 5.
7. Schwalfenberg, G.K.; Genuis, S.J. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica 2017, 2017, 1–14.
8. Al Alawi, A.M.; Majoni, S.W.; Falhammar, H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int. J. Endocrinol. 2018, 2018, 1–17.
9. Neil Boyle; Clare Lawton; Louise Dye The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients 2017, 9, 429.
10. Vormann, J. Magnesium: nutrition and metabolism. Mol. Aspects Med. 2003, 24, 27–37.
11. DiNicolantonio, J.J.; O’Keefe, J.H.; Wilson, W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart 2018, 5, e000668.
12. Razzaque, M. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients 2018, 10, 1863.
13. Blancquaert, L.; Vervaet, C.; Derave, W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients 2019, 11, 1663.
14. Kappeler, D.; Heimbeck, I.; Herpich, C.; Naue, N.; Höfler, J.; Timmer, W.; Michalke, B. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. 2017, 3, 7.
15. angratz, M.; Guinobert, I.; Dubourdeaux, M.; Guilbot, A. Higher Absorption and Lower Urinary Elimination of a New Magnesium Rice Complex Compared to Two Other Organic Forms of Magnesium: A Pilot Study in Rats. Food Nutr. J. 2016, 1, doi:10.29011/2575-7091.100007.
16. Schuchardt, J.P.; Hahn, A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Curr. Nutr. Food Sci. 2017, 13, doi:10.2174/1573401313666170427162740.
17. Chacko, S.A.; Sul, J.; Song, Y.; Li, X.; LeBlanc, J.; You, Y.; Butch, A.; Liu, S. Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals. Am. J. Clin. Nutr. 2011, 93, 463–473.
18. Geiger, H.; Wanner, C. Magnesium in disease. Clin. Kidney J. 2012, 5, i25–i38.

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