Le Magnésium³
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Stress • tonus

120 gélules • à partir de 2/j

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Magnésium naturel
  • Magnésium naturel
  • Composition et posologie du magnésium
  • Magnésium en gélules
  • Complément alimentaire magnésium
  • Gélules de magnésium
Magnésium naturel Composition et posologie du magnésium Magnésium en gélules Complément alimentaire magnésium Gélules de magnésium
Magnésium naturel

Stress • tonus

120 gélules • à partir de 2/j

Intervenant dans plus de 325 réactions clés dans l’organisme, le magnésium est un élément essentiel à notre santé.

Nombre de formules proposent différents sels de magnésium, mais jusqu’ici, aucune n’est parvenue à concilier teneur et absorption. Découvrez comment nous avons réussi.

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*Valable sur toutes les combinaisons de produits - Ne s’applique pas sur les packs

EFFICACITÉ

Bienfait Magnésium Stress Bienfait Magnésium Tonus Stress & Tonus

Magnésium haute absorption et haute teneur
MagShape® Microcapsules allie haute teneur (32% de magnésium élément) et haute absorption (supérieure au bisglycinate) ! Grâce à lui, chacune de nos gélules contient 100 mg de magnésium élément assimilable ! Malate et glycérophosphate de magnésium viennent compléter notre formule. Ils  utilisent des canaux d'absorption différents du MagShape® réduisant ainsi le risque de saturation.

Plus de voies d’absorption, c’est plus d’efficacité !
Pour être absorbés au niveau intestinal et rejoindre les tissus cibles, la plupart des sels de magnésium utilisent un canal ionique (DMT-1, TRMP6-7), créant ainsi un “embouteillage” et donc une déperdition. Afin de réduire un éventuel risque de “compétition” entre cations, deux de nos sels utilisent des modes d'absorption distinct du DMT 1 : 

  • Le liposome de magnésium, qui traverse les parois cellulaires grâce à leur enveloppe lipidique, tel un cheval de Troie.
  • Le Glycérophosphate, qui en tant que Chélate utilise le canal DMT 1 mais également un paracellulaire.

Confort digestif
Contrairement aux molécules comme le magnésium marin (oxyde et carbonate) ou le sulfate, qui peuvent être considérés comme des laxatifs osmotiques, nos transporteurs ne perturbent pas le confort digestif.

BIENFAITS

Bienfaits du magnésium

Un des bienfaits les plus connus du magnésium est sa contribution à la réduction de la fatigue et au fonctionnement du système nerveux. Autrement dit, on parle d'un effet sur le stress mais aussi sur la tonicité. Car qui dit réduction du stress, dit repos plus efficace mais aussi journées plus toniques. Généralement, un besoin en magnésium plus élevé se fait ressentir pendant les périodes de stress. Or un manque de magnésium peut aussi contribuer à l’augmentation de la nervosité, ce qui déclenche un cercle vicieux. Il est donc nécessaire de veiller à avoir des apports suffisants en magnésium tout au long de l’année. 

Le magnésium possède également d'autres vertus qu'on peut lister ci-dessous. Il contribue :

  • au fonctionnement normal du système nerveux,
  • à des fonctions psychologiques normales,
  • à un métabolisme énergétique normal,
  • au maintien d’une ossature normale,
  • au maintien d’une dentition normale,
  • à une synthèse protéique normale,
  • à une fonction musculaire normale,
  • à l’équilibre électrolytique,
  • à réduire la fatigue.

Magnésium et sport

On comprend aisément que le magnésium soit prisé des sportifs. Ces derniers ont en effet des besoins plus élevés, et peuvent avoir recours à une supplémentation. Surtout qu’un manque de magnésium peut avoir des effets sur la fatigue, la synthèse protéique ou encore la récupération musculaire.

Mais aussi de la B6

Le magnésium est souvent associé à de la vitamine B6 dont les vertus sont également nombreux, puisqu’elle contribue :

  • au métabolisme normal des protéines et du glycogène,
  • au fonctionnement normal du système nerveux,
  • à des fonctions psychologiques normales,
  • à un métabolisme énergétique normal,
  • à réduire la fatigue.

UTILISATION

Quand prendre le Magnésium ?

  • Il est préférable d'espacer les prises de Magnésium : 1 gélule le matin, 1 gélule le midi, 1 gélule le soir, juste après le repas par exemple.

Combien de gélules ?

  • Enfants : 1 à 2 gélules par jour (à ouvrir)*.
  • Adolescents : 2 à 3 gélules par jour (à ouvrir)*.
  • Adultes : 2 à 3 gélules par jour.

*Les enfants et les adolescents pouvant avoir des difficultés à avaler des gélules, nous vous recommandons de les ouvrir et d'en verser le contenu dans un verre d'eau, yaourt ou compote.

Ce produit convient aux femmes enceintes et allaitantes.
Période de stress : 3 gélules.

Durée d'une prise

  • Le Magnésium est à prendre par périodes de 3 mois ou sur toute l'année.

Comment prendre ses gélules ?

  • À prendre avec un grand verre d'eau, tout simplement.

Durée d'un flacon

  • Le flacon de Magnésium dure 40 jours.

Précautions d'emploi

  • Complément alimentaire à base de magnésium, à utiliser en complément d'une alimentation saine et équilibrée.
  • Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
  • Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.

Conditions de conservation

  • À conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière et de la chaleur.
  • À tenir hors de portée des enfants.

INGRÉDIENTS

Pour 3 gélules

  • Magshape® : 750 mg
  • Malate de Magnésium : 450 mg
  • GivoMag® (glycérophosphate de magnésium) : 83 mg
  • Total magnésium élément : 300 mg
    AR* : 80%**
  • B6 bio-active : 2 mg
    AR* : 143%
  • Gélule végétale HPMC : 285 mg

*AR : Apport de Référence
**En France, les formules de magnésium sont limitées à 80% des AR (300 mg/j)

Ingrédients : Magshape® microcapsules* (amidon de maïs, oxyde de magnésium, lécithine de tournesol), Malate de magnésium, Agent d'enrobage: hydroxypropylméthylcellulose, concentré de spiruline et de pomme, GivoMag® (glycérophosphate de magnésium), Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).*Magshape est une marque de Lypotec S.A.

SCIENCE

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est le 4ème minéral le plus abondant de notre organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques chez l’Homme (métabolisme des lipides, des protéines et de l’ADN), expliquant son importance. Le magnésium alimentaire se trouve principalement dans le son des céréales (céréales complètes), les herbes séchées, les graines et oléagineux (la composition nutritionnelle des aliments est consultable sur le site de l’ANSES - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, l’environnement et du travail : https://www.anses.fr/fr/content/la-table-de-composition-nutritionnelle-du-ciqual).

Environ 99% du magnésium corporel est stocké dans nos tissus, et 1% circule dans le sérum et les globules rouges (érythrocytes). Le tissu osseux contient la plus grande partie du magnésium corporel (50 à 60%). Le reste est stocké dans les muscles squelettiques et les tissus mous. Étant donné que 0,3% du magnésium corporel se trouve dans le sérum, les dosages sériques ne sont pas le reflet du statut en magnésium. Le stockage (rétention), l’absorption, la réabsorption et l’excrétion résultent d’échanges entre différents compartiments de l’organisme (intestin grêle, colon, reins, muscles et os) à partir des apports alimentaires en magnésium [1] (voir schéma stockages et échanges du magnésium). C’est pourquoi, il n’existe pas de méthode simple et précise de mesure pour déterminer le statut en magnésium. Malgré tout, la mesure la plus commune reste encore la mesure de la concentration sérique même si peu révélatrice du statut [2]. Le dosage érythrocytaire est plus précis mais aussi plus complexe et est plutôt pratiqué par les sportifs de haut niveau.

Apport, stockage et excrétion du magnésium

(Figure tirée de [3])

Pour qui, pour quoi et pourquoi ?

Les apports de référence (AR, nouvelle appellation des AJR : « Apports Journaliers Recommandés ») définies par l’EFSA (différentes des valeurs réglementaires pour les étiquetages) dépendent du type de population considérée (tableau AR). S’il ne semble pas y avoir d'AR spécifiques pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes ou encore les populations spécifiques tels que les sportifs, les besoins pourraient être augmentés [4,5].

PopulationÂgeAR (mg/j)
Nourissons7-11 mois80
Enfants1-2 ans170
Enfants3 ans230
Enfants4-9 ans230
Enfants10-17 ans250
Adultes (Femmes)≥ 18 ans300
Adultes (Hommes)≥ 18 ans350
Femmes enceintes≥ 18 ans300
Femmes allaitantes≥ 18 ans300


Les apports optimaux de magnésium naturel sont déterminés par les besoins corporels, son absorption, son excrétion et sa rétention. C’est pourquoi les manques occasionnels en magnésium peuvent être multifactoriels [1,6,7] :

  • Diminution des choix alimentaires pour des produits « bruts » et davantage pour des produits industriels (produit raffinés),
  • Réduction de l’absorption due à des désordres intestinaux, une déficience en vitamine D, à la prise de médicaments inhibant les pompes à protons,
  • Pertes gastro-intestinales résultant de diarrhées, vomissements, malabsorptions, fistules, l’utilisation de laxatifs,
  • Pertes rénales dues à la prise d’alcool, de traitements diabétiques, de l’hypercalcémie,
  • Pertes par sudation,
  • Manifestations génétiques (FHHNC type 1 ou de type 2, syndrome de Bartter, syndrome de Gitelman…) [8],
  • Non couverture des besoins dans des situations physiologiques particulières (stress intense par exemple).

Au-delà des signes cliniques d'un déficit d'apport de magnésium et que les médecins savent reconnaître (Signe de Chvostek et signe de Trousseau, crampes, tressautement des paupières), plusieurs études  ont mis en évidence une relation positive entre Magnésium et le maintien d'un état de détente [9]. La supplémentation en magnésium prend tout son sens puisque la prise de magnésium en gélules par exemple permettrait de combler les insuffisances et d’assurer les besoins.

Comment fonctionne le magnésium ?

Le magnésium est un ion qui a besoin d’être greffé à un transporteur pour être stabilisé et absorbé, c’est-à-dire, passer la barrière intestinale pour rejoindre la circulation sanguine.

Et c’est au sein de ce volet que nous touchons du doigt le principal problème lié à la supplémentation en magnésium, en gélules généralement. Si le magnésium constitue un élément majeur et de choix pour l’équilibre physiologique de notre organisme, la sélection des formes sous lesquelles il doit être consommé (lorsque dissocié des aliments), est primordiale. Autrement dit, quelle forme de magnésium en gélules acheter ou comment choisir son magnésium ?

  • Les premiers sels de magnésium se présentaient sous forme d’oxyde de magnésium ou de magnésium marin (sels inorganiques). Certes, leur teneur en magnésium est élevée (60%) mais ni l’absorption, ni le confort digestif, sont optimisés [13]. En effet, ces sels ont souvent des effets laxatifs.
  • Sont ensuite arrivés les sels de magnésium dans lesquels ce dernier se retrouve chélaté (sels organiques) : bisglycinate, malate, taurinate, citrate et glycérophosphate, qui témoignent d’une plus faible teneur en magnésium (en moyenne 12%) compensée par une absorption augmentée et un meilleur confort digestif [14]. Des études précliniques sur le chélate de type glycérophosphate ont notamment montré une meilleure absorption au niveau sérique et rétention du magnésium [15] par rapport au bisglycinate de magnésium. De plus, la présence de glycérol favoriserait une meilleure biodisponibilité vers le cerveau. 
  • Le magnésium liposomé Magshape® Microcapsules combine à la fois haute teneur (32%) et haute absorption, tout en assurant un confort digestif maximal. L’absorption de magnésium liposomal se fait via un processus transcellulaire puisque l’enrobage lipophile des particules d’oxyde de magnésium leur permet de passer la barrière intestinale par endocytose (la membrane cellulaire enveloppe et absorbe la molécule).
  • Les sels solubles sont absorbés via les canaux ioniques DMT-1, TRMP6-7. 
  • Les chélates sont absorbés comme les sels solubles (Mg2+ libéré) ou en passant entre les cellules de l’intestin (lorsque l’ion Mg2+ n’est pas libéré).

Pourquoi acheter Le Magnésium³ Nutri&Co ?

Ces observations suggèrent que l’association d’un sel organique soluble (malate de magnésium), d’un chélate (glycérophosphate) et d’un liposome (Magshape® Microcapsules) semble être une des meilleures stratégies nutraceutiques sur le terrain du magnésium en gélules, puisqu'elle permet de multiplier les voies d’absorption et optimise donc l’assimilation de cet élément essentiel. De plus, il est important de noter que dans la prise de gélules de magnésium réside la dimension de fractionnement de la dose consommée. En effet, il a été rapporté que les faibles dosages en magnésium sont plus efficacement absorbés par rapport à des doses élevées. C’est pourquoi, les autorités européennes recommandent une prise divisée par 2 ou 3 « portions » allant de 80 à 100 mg par prise [16]. Voir aussi notre article sur la relation magnésium B6.

Encore un peu de magnésium en gélules ?

Pour rappel, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme humain. En effet, plusieurs rôles majeurs caractérisent le magnésium : rôle de co-facteur, rôle dans le transport actif, rôle structurel, rôle dans les fonctions immunologiques [3,8]. Dû à son affinité avec le phosphate, le magnésium (sous sa forme ionisée) joue un rôle dans la phosphorylation de l’ATP et donc dans le métabolisme énergétique. Cette propriété permet de souligner un autre avantage du glycérophosphate qui apporte un atome de phosphore pour un atome de magnésium. Au niveau musculaire, le magnésium est un co-facteur de la phosphocréatine, essentiel pour la resynthèse de l’ATP (molécule intermédiaire énergétique). Ce rôle de co-facteur dans le muscle confère au magnésium une action primordiale dans la contraction musculaire car ce phénomène est dit « ATP-dépendant ». Mais plus largement, le magnésium en tant que co-facteur est essentiel au processus de synthèse protéique, à la transmission nerveuse musculaire, à la conduction neuromusculaire et à l’homéostasie glucidique. Le magnésium en tant que transporteur permet la facilitation du transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, notamment primordial pour la conduction nerveuse, la contraction musculaire et la régulation des fonctions cardiaques. Mais encore, le magnésium entre dans la structure de nombreux constituants physiologiques de notre organisme : les os, les protéines, un grand nombre d’enzymes, les mitochondries, l’ADN et les ARN. En conclusion, le magnésium est partout.

Références

  1. Ahmed, F.; Mohammed, A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte—A Review on Hypomagnesemia. Med. Sci. 2019, 7, 56.
  2. Jahnen-Dechent, W.; Ketteler, M. Magnesium basics. Clin. Kidney J. 2012, 5, i3–i14.
  3. de Baaij, J.H.F.; Hoenderop, J.G.J.; Bindels, R.J.M. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol. Rev. 2015, 95, 1–46.
  4. Swaminathan, R. Magnesium Metabolism and its Disorders. Clin Biochem Rev 2003, 24, 20.
  5. Laires, M.J. Role of cellular magnesium in health and human disease. Front. Biosci. 2004, 9, 262.
  6. Elin, R.J. Assessment of magnesium status for diagnosis and therapy. 2016, 5.
  7. Schwalfenberg, G.K.; Genuis, S.J. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica 2017, 2017, 1–14.
  8. Al Alawi, A.M.; Majoni, S.W.; Falhammar, H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int. J. Endocrinol. 2018, 2018, 1–17.
  9. Neil Boyle; Clare Lawton; Louise Dye The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients 2017, 9, 429.
  10. Vormann, J. Magnesium: nutrition and metabolism. Mol. Aspects Med. 2003, 24, 27–37.
  11. DiNicolantonio, J.J.; O’Keefe, J.H.; Wilson, W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart 2018, 5, e000668.
  12. Razzaque, M. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients 2018, 10, 1863.
  13. Blancquaert, L.; Vervaet, C.; Derave, W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients 2019, 11, 1663.
  14. Kappeler, D.; Heimbeck, I.; Herpich, C.; Naue, N.; Höfler, J.; Timmer, W.; Michalke, B. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. 2017, 3, 7.
  15. angratz, M.; Guinobert, I.; Dubourdeaux, M.; Guilbot, A. Higher Absorption and Lower Urinary Elimination of a New Magnesium Rice Complex Compared to Two Other Organic Forms of Magnesium: A Pilot Study in Rats. Food Nutr. J. 2016, 1, doi:10.29011/2575-7091.100007.
  16. Schuchardt, J.P.; Hahn, A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Curr. Nutr. Food Sci. 2017, 13, doi:10.2174/1573401313666170427162740.
  17. Chacko, S.A.; Sul, J.; Song, Y.; Li, X.; LeBlanc, J.; You, Y.; Butch, A.; Liu, S. Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals. Am. J. Clin. Nutr. 2011, 93, 463–473.
  18. Geiger, H.; Wanner, C. Magnesium in disease. Clin. Kidney J. 2012, 5, i25–i38.

ANALYSES

Notre promesse de transparence passe aussi par la publication des analyses qualité :

EFFICACITÉ
BIENFAITS
COMMENT L'UTILISER ?
INGRÉDIENTS
SCIENCE
ANALYSES
Bienfait Magnésium Stress Bienfait Magnésium Tonus Stress & Tonus

Magnésium haute absorption et haute teneur
MagShape® Microcapsules allie haute teneur (32% de magnésium élément) et haute absorption (supérieure au bisglycinate) ! Grâce à lui, chacune de nos gélules contient 100 mg de magnésium élément assimilable ! Malate et glycérophosphate de magnésium viennent compléter notre formule. Ils  utilisent des canaux d'absorption différents du MagShape® réduisant ainsi le risque de saturation.

Plus de voies d’absorption, c’est plus d’efficacité !
Pour être absorbés au niveau intestinal et rejoindre les tissus cibles, la plupart des sels de magnésium utilisent un canal ionique (DMT-1, TRMP6-7), créant ainsi un “embouteillage” et donc une déperdition. Afin de réduire un éventuel risque de “compétition” entre cations, deux de nos sels utilisent des modes d'absorption distinct du DMT 1 : 

  • Le liposome de magnésium, qui traverse les parois cellulaires grâce à leur enveloppe lipidique, tel un cheval de Troie.
  • Le Glycérophosphate, qui en tant que Chélate utilise le canal DMT 1 mais également un paracellulaire.

Confort digestif
Contrairement aux molécules comme le magnésium marin (oxyde et carbonate) ou le sulfate, qui peuvent être considérés comme des laxatifs osmotiques, nos transporteurs ne perturbent pas le confort digestif.

Bienfaits du magnésium
Un des bienfaits les plus connus du magnésium est sa contribution à la réduction de la fatigue et au fonctionnement du système nerveux. Autrement dit, on parle d'un effet sur le stress mais aussi sur la tonicité. Car qui dit réduction du stress, dit repos plus efficace mais aussi journées plus toniques. Généralement, un besoin en magnésium plus élevé se fait ressentir pendant les périodes de stress. Or un manque de magnésium peut aussi contribuer à l’augmentation de la nervosité, ce qui déclenche un cercle vicieux. Il est donc nécessaire de veiller à avoir des apports suffisants en magnésium tout au long de l’année. 

Le magnésium possède également d'autres vertus qu'on peut lister ci-dessous. Il contribue :

  • au fonctionnement normal du système nerveux,
  • à des fonctions psychologiques normales,
  • à un métabolisme énergétique normal,
  • au maintien d’une ossature normale,
  • au maintien d’une dentition normale,
  • à une synthèse protéique normale,
  • à une fonction musculaire normale,
  • à l’équilibre électrolytique,
  • à réduire la fatigue.

Magnésium et sport
On comprend aisément que le magnésium soit prisé des sportifs. Ces derniers ont en effet des besoins plus élevés, et peuvent avoir recours à une supplémentation. Surtout qu’un manque de magnésium peut avoir des effets sur la fatigue, la synthèse protéique ou encore la récupération musculaire.

Mais aussi de la B6
Le magnésium est souvent associé à de la vitamine B6 dont les vertus sont également nombreux, puisqu’elle contribue :

  • au métabolisme normal des protéines et du glycogène,
  • au fonctionnement normal du système nerveux,
  • à des fonctions psychologiques normales,
  • à un métabolisme énergétique normal,
  • à réduire la fatigue.

Quand prendre le Magnésium ?

  • Il est préférable d'espacer les prises de Magnésium : 1 gélule le matin, 1 gélule le midi, 1 gélule le soir, juste après le repas par exemple.

Combien de gélules ?

  • Enfants : 1 à 2 gélules par jour (à ouvrir)*.
  • Adolescents : 2 à 3 gélules par jour (à ouvrir)*.
  • Adultes : 2 à 3 gélules par jour.

*Les enfants et les adolescents pouvant avoir des difficultés à avaler des gélules, nous vous recommandons de les ouvrir et d'en verser le contenu dans un verre d'eau, yaourt ou compote.

Ce produit convient aux femmes enceintes et allaitantes.
Période de stress : 3 gélules.

Durée d'une prise

  • Le Magnésium est à prendre par périodes de 3 mois ou sur toute l'année.

Comment prendre ses gélules ?

  • À prendre avec un grand verre d'eau, tout simplement.

Durée d'un flacon

  • Le flacon de Magnésium dure 40 jours.

Précautions d'emploi

  • Complément alimentaire à base de magnésium, à utiliser en complément d'une alimentation saine et équilibrée.
  • Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
  • Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.

Conditions de conservation

  • À conserver dans un endroit sec et à l'abri de la lumière et de la chaleur.
  • À tenir hors de portée des enfants.
Pour 3 gélulesQuantitéAR*
Magshape®750 mg-
Malate de Magnésium450 mg-
GivoMag® (glycérophosphate de magnésium)83 mg-
Total magnésium élément300 mg80%**
B6 bio-active2 mg143%
Gélule végétale HPMC285 mg

-


*AR : Apport de Référence
**En France, les formules de magnésium sont limitées à 80% des AR (300 mg/j)

Ingrédients : Magshape® microcapsules* (amidon de maïs, oxyde de magnésium, lécithine de tournesol), Malate de magnésium, Agent d'enrobage: hydroxypropylméthylcellulose, concentré de spiruline et de pomme, GivoMag® (glycérophosphate de magnésium), Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).*Magshape est une marque de Lypotec S.A.

Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est le 4ème minéral le plus abondant de notre organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques chez l’Homme (métabolisme des lipides, des protéines et de l’ADN), expliquant son importance. Le magnésium alimentaire se trouve principalement dans le son des céréales (céréales complètes), les herbes séchées, les graines et oléagineux (la composition nutritionnelle des aliments est consultable sur le site de l’ANSES - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, l’environnement et du travail : https://www.anses.fr/fr/content/la-table-de-composition-nutritionnelle-du-ciqual).

Environ 99% du magnésium corporel est stocké dans nos tissus, et 1% circule dans le sérum et les globules rouges (érythrocytes). Le tissu osseux contient la plus grande partie du magnésium corporel (50 à 60%). Le reste est stocké dans les muscles squelettiques et les tissus mous. Étant donné que 0,3% du magnésium corporel se trouve dans le sérum, les dosages sériques ne sont pas le reflet du statut en magnésium. Le stockage (rétention), l’absorption, la réabsorption et l’excrétion résultent d’échanges entre différents compartiments de l’organisme (intestin grêle, colon, reins, muscles et os) à partir des apports alimentaires en magnésium [1] (voir schéma stockages et échanges du magnésium). C’est pourquoi, il n’existe pas de méthode simple et précise de mesure pour déterminer le statut en magnésium. Malgré tout, la mesure la plus commune reste encore la mesure de la concentration sérique même si peu révélatrice du statut [2]. Le dosage érythrocytaire est plus précis mais aussi plus complexe et est plutôt pratiqué par les sportifs de haut niveau.

Apport, stockage et excrétion du magnésium

(Figure tirée de [3])

Pour qui, pour quoi et pourquoi ?
Les apports de référence (AR, nouvelle appellation des AJR : « Apports Journaliers Recommandés ») définies par l’EFSA (différentes des valeurs réglementaires pour les étiquetages) dépendent du type de population considérée (tableau AR). S’il ne semble pas y avoir de AR spécifiques pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes ou encore les populations spécifiques tels que les sportifs, les besoins pourraient être augmentés [4,5].

PopulationÂgeAR (mg/j)
Nourissons7-11 mois80
Enfants1-2 ans170
Enfants3 ans230
Enfants4-9 ans230
Enfants10-17 ans250
Adultes (Femmes)≥ 18 ans300
Adultes (Hommes)≥ 18 ans350
Femmes enceintes≥ 18 ans300
Femmes allaitantes≥ 18 ans300


Les apports optimaux de magnésium naturel sont déterminés par les besoins corporels, son absorption, son excrétion et sa rétention. C’est pourquoi les manques occasionnels en magnésium peuvent être multifactoriels [1,6,7] :

  • Diminution des choix alimentaires pour des produits « bruts » et davantage pour des produits industriels (produit raffinés),
  • Réduction de l’absorption due à des désordres intestinaux, une déficience en vitamine D, à la prise de médicaments inhibant les pompes à protons,
  • Pertes gastro-intestinales résultant de diarrhées, vomissements, malabsorptions, fistules, l’utilisation de laxatifs,
  • Pertes rénales dues à la prise d’alcool, de traitements diabétiques, de l’hypercalcémie,
  • Pertes par sudation,
  • Manifestations génétiques (FHHNC type 1 ou de type 2, syndrome de Bartter, syndrome de Gitelman…) [8],
  • Non couverture des besoins dans des situations physiologiques particulières (stress intense par exemple).

Au-delà des signes cliniques d'un déficit d'apport de magnésium et que les médecins savent reconnaître (Signe de Chvostek et signe de Trousseau, crampes, tressautement des paupières), plusieurs études  ont mis en évidence une relation positive entre Magnésium et le maintien d'un état de détente [9]. La supplémentation en magnésium prend tout son sens puisque la prise de magnésium en gélules par exemple permettrait de combler les insuffisances et d’assurer les besoins.

Comment fonctionne le magnésium ?
Le magnésium est un ion qui a besoin d’être greffé à un transporteur pour être stabilisé et absorbé, c’est-à-dire, passer la barrière intestinale pour rejoindre la circulation sanguine.

Et c’est au sein de ce volet que nous touchons du doigt le principal problème lié à la supplémentation en magnésium, en gélules généralement. Si le magnésium constitue un élément majeur et de choix pour l’équilibre physiologique de notre organisme, la sélection des formes sous lesquelles il doit être consommé (lorsque dissocié des aliments), est primordiale. Autrement dit, quelle forme de magnésium en gélules acheter ou comment choisir son magnésium ?

  • Les premiers sels de magnésium se présentaient sous forme d’oxyde de magnésium ou de magnésium marin (sels inorganiques). Certes, leur teneur en magnésium est élevée (60%) mais ni l’absorption, ni le confort digestif, sont optimisés [13]. En effet, ces sels ont souvent des effets laxatifs.
  • Sont ensuite arrivés les sels de magnésium dans lesquels ce dernier se retrouve chélaté (sels organiques) : bisglycinate, malate, taurinate, citrate et glycérophosphate, qui témoignent d’une plus faible teneur en magnésium (en moyenne 12%) compensée par une absorption augmentée et un meilleur confort digestif [14]. Des études précliniques sur le chélate de type glycérophosphate ont notamment montré une meilleure absorption au niveau sérique et rétention du magnésium [15] par rapport au bisglycinate de magnésium. De plus, la présence de glycérol favoriserait une meilleure biodisponibilité vers le cerveau. 
  • Le magnésium liposomé Magshape® Microcapsules combine à la fois haute teneur (32%) et haute absorption, tout en assurant un confort digestif maximal. L’absorption de magnésium liposomal se fait via un processus transcellulaire puisque l’enrobage lipophile des particules d’oxyde de magnésium leur permet de passer la barrière intestinale par endocytose (la membrane cellulaire enveloppe et absorbe la molécule).
  • Les sels solubles sont absorbés via les canaux ioniques DMT-1, TRMP6-7. 
  • Les chélates sont absorbés comme les sels solubles (Mg2+ libéré) ou en passant entre les cellules de l’intestin (lorsque l’ion Mg2+ n’est pas libéré).

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Ces observations suggèrent que l’association d’un sel organique soluble (malate de magnésium), d’un chélate (glycérophosphate) et d’un liposome (Magshape® Microcapsules) semble être une des meilleures stratégies nutraceutiques sur le terrain du magnésium en gélules, puisqu'elle permet de multiplier les voies d’absorption et optimise donc l’assimilation de cet élément essentiel. De plus, il est important de noter que dans la prise de gélules de magnésium réside la dimension de fractionnement de la dose consommée. En effet, il a été rapporté que les faibles dosages en magnésium sont plus efficacement absorbés par rapport à des doses élevées. C’est pourquoi, les autorités européennes recommandent une prise divisée par 2 ou 3 « portions » allant de 80 à 100 mg par prise [16]. Voir aussi notre article sur la relation magnésium B6.

Encore un peu de magnésium en gélules ?
Pour rappel, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme humain. En effet, plusieurs rôles majeurs caractérisent le magnésium : rôle de co-facteur, rôle dans le transport actif, rôle structurel, rôle dans les fonctions immunologiques [3,8]. Dû à son affinité avec le phosphate, le magnésium (sous sa forme ionisée) joue un rôle dans la phosphorylation de l’ATP et donc dans le métabolisme énergétique. Cette propriété permet de souligner un autre avantage du glycérophosphate qui apporte un atome de phosphore pour un atome de magnésium. Au niveau musculaire, le magnésium est un co-facteur de la phosphocréatine, essentiel pour la resynthèse de l’ATP (molécule intermédiaire énergétique). Ce rôle de co-facteur dans le muscle confère au magnésium une action primordiale dans la contraction musculaire car ce phénomène est dit « ATP-dépendant ». Mais plus largement, le magnésium en tant que co-facteur est essentiel au processus de synthèse protéique, à la transmission nerveuse musculaire, à la conduction neuromusculaire et à l’homéostasie glucidique. Le magnésium en tant que transporteur permet la facilitation du transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, notamment primordial pour la conduction nerveuse, la contraction musculaire et la régulation des fonctions cardiaques. Mais encore, le magnésium entre dans la structure de nombreux constituants physiologiques de notre organisme : les os, les protéines, un grand nombre d’enzymes, les mitochondries, l’ADN et les ARN. En conclusion, le magnésium est partout.

Références

  1. Ahmed, F.; Mohammed, A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte—A Review on Hypomagnesemia. Med. Sci. 2019, 7, 56.
  2. Jahnen-Dechent, W.; Ketteler, M. Magnesium basics. Clin. Kidney J. 2012, 5, i3–i14.
  3. de Baaij, J.H.F.; Hoenderop, J.G.J.; Bindels, R.J.M. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol. Rev. 2015, 95, 1–46.
  4. Swaminathan, R. Magnesium Metabolism and its Disorders. Clin Biochem Rev 2003, 24, 20.
  5. Laires, M.J. Role of cellular magnesium in health and human disease. Front. Biosci. 2004, 9, 262.
  6. Elin, R.J. Assessment of magnesium status for diagnosis and therapy. 2016, 5.
  7. Schwalfenberg, G.K.; Genuis, S.J. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica 2017, 2017, 1–14.
  8. Al Alawi, A.M.; Majoni, S.W.; Falhammar, H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int. J. Endocrinol. 2018, 2018, 1–17.
  9. Neil Boyle; Clare Lawton; Louise Dye The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients 2017, 9, 429.
  10. Vormann, J. Magnesium: nutrition and metabolism. Mol. Aspects Med. 2003, 24, 27–37.
  11. DiNicolantonio, J.J.; O’Keefe, J.H.; Wilson, W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart 2018, 5, e000668.
  12. Razzaque, M. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients 2018, 10, 1863.
  13. Blancquaert, L.; Vervaet, C.; Derave, W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients 2019, 11, 1663.
  14. Kappeler, D.; Heimbeck, I.; Herpich, C.; Naue, N.; Höfler, J.; Timmer, W.; Michalke, B. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. 2017, 3, 7.
  15. angratz, M.; Guinobert, I.; Dubourdeaux, M.; Guilbot, A. Higher Absorption and Lower Urinary Elimination of a New Magnesium Rice Complex Compared to Two Other Organic Forms of Magnesium: A Pilot Study in Rats. Food Nutr. J. 2016, 1, doi:10.29011/2575-7091.100007.
  16. Schuchardt, J.P.; Hahn, A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Curr. Nutr. Food Sci. 2017, 13, doi:10.2174/1573401313666170427162740.
  17. Chacko, S.A.; Sul, J.; Song, Y.; Li, X.; LeBlanc, J.; You, Y.; Butch, A.; Liu, S. Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals. Am. J. Clin. Nutr. 2011, 93, 463–473.
  18. Geiger, H.; Wanner, C. Magnesium in disease. Clin. Kidney J. 2012, 5, i25–i38.

Notre promesse de transparence passe aussi par la publication des analyses qualité :

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Une question ?

Nos experts répondent à toutes vos questions.

Pourquoi le magnésium a besoin d'un transporteur ?

Le magnésium est un ion (Mg2+) qui a besoin d'être greffé à une autre molécule pour être stabilisé et passé depuis l'intestin jusque dans le plasma sanguin. C'est cette molécule que l’on nomme transporteur et il en existe plusieurs sortes. Découvrez pour cela notre infographie sur le magnésium.

Que penser du magnésium marin ?

Il est vrai qu'avec sa dénomination, le magnésium marin a de quoi séduire. Pourtant, ce produit cache une réalité peu reluisante puisqu'il se compose à plus de 80% d'oxyde de magnésium, un transporteur connu pour sa très faible absorption (4%). Du marketing pour pousser à acheter ? Pour en savoir plus, vous pouvez jeter un oeil à notre article sur le magnésium marin.

Existe-t-il un risque d'excès de magnésium ?

Dans la mesure où les surplus de magnésium sont facilement éliminés par les reins, le risque d'un excès est rare. Les quelques cas observés ont été associés à une insuffisance rénale grave. Les personnes souffrant de ce type de problèmes doivent demander conseil à leur médecin.

Pourquoi pas de taurine avec votre magnésium ?

La taurine est parfois associée aux compléments alimentaires de magnésium et de potassium car elle permettrait d’améliorer leur pénétration dans les cellules. Elle est aussi parfois associée à ces deux micronutriments pour ses effets sur la performance et l’endurance. Or, les doses utilisées dans ce cas-là sont importantes (1-6g par jour), et les sources de magnésium que nous avons choisies sont suffisamment bien absorbées pour s’affranchir d’un co-facteur tel que la taurine. Avec 3 gélules par jour pour 300 mg de magnésium élément, vous avez tout ce qu’il faut pour faire le plein de magnésium !

Quelle est la durée d'une cure de magnésium ?

Une cure de magnésium s'étend généralement sur 2 à 3 mois, le temps de reconstituer votre stock de magnésium (environ 25 grammes). Les sportifs, femmes enceintes et personnes âgées peuvent toutefois se supplémenter en continu du fait de leurs besoins accrus.

Votre magnésium est-il naturel ?

De notre point de vue, le débat entre naturel et synthétique est une erreur. La vraie question est de savoir si un ingrédient est bio-identique ou non, c'est à dire s'il a une forme identique à celle qu’on trouve dans nos aliments.
Si du magnésium se trouve à l'état naturel dans le sel marin sous forme d'oxyde, on sait que ce transporteur n'est pas identique aux formes alimentaires classiques. Résultat ? Cette forme s'absorbe peu et engendre souvent des troubles digestifs.
Nous préférons donc les formes de magnésium bio-identiques, c’est à dire dont le transporteur est reconnu comme nutriment par l'organisme :

  • l'acide malique présent dans la pomme,
  • le glycérophosphate, lui-même composé de glycérol et de phosphate, deux molécules naturellement présentes dans l’organisme,
  • ou encore les microcapsules naturelles, composés d’amidon de maïs et de lécithine de tournesol.

Le magnésium est-il utile pour les sportifs ?

Les sportifs ont une consommation de magnésium supérieure à la moyenne et doivent donc reconstituer leur stock régulièrement. En effet, ce minéral intervient dans la production d'ATP (énergie des muscles), la réduction des crampes et la synthèse protéique. Si une alimentation équilibrée permet un apport quotidien honnête, nous ne pouvons que recommander une supplémentation pour garantir que les AR* soient atteintes.

*Apport de Référence

Est-ce que je vais avoir des problèmes digestifs avec votre magnésium ?

En principe, non. Nous avons sélectionné 3 types particulièrement bien tolérés et qui ne causent pas de troubles digestifs. Les sels de type magnésium marin ou oxyde causent des troubles digestifs à cause de leur activité osmotique : ils captent l’eau et troublent la digestion. Les sels malate et glycérophosphate, ainsi que le magnésium liposomé ne sont pas du tout osmotiques et ne causent donc en principe aucun trouble digestif. 

Vos gélules bleues utilisent-elles un colorant chimique ?

Non, nos gélules ne comportent pas de colorants chimiques ou synthétiques. Ce qui leur donne cette belle couleur bleue est un phyto-pigment naturel extrait de l'algue spiruline : la fameuse phycocyanine.

D'où viennent nos ingrédients ?

Origine des ingrédients du Magnésium
Vitamine B6 bio-active • DSMEcosse

La B6 accompagne le magnésium dans toutes ses réactions chimiques.

Givomag® • Glycerophosphate de Magnésium • IsaltisLyon, France

Isaltis est une société française spécialisée dans la production et l’étude de minéraux hautement biodisponible. 

Gélule végétale • LonzaStrasbourg, France

Considéré comme le fabricant de gélules le plus qualitatif au monde.

Magshape® Microcapsules
Magnésium Liposomé • LypotecBarcelone, Espagne

Lypotec est un groupe international né à Barcelone spécialisé dans les formes liposomales de minéraux destinés à l’industrie Cosmétique et Nutraceutique. 

Encapsulation • Laboratoire LustrelOccitanie, France

Une référence en matière de façonnage nutraceutique, certifié ISO 22000 et Bio.

Malate de magnésium • Jost ChemicalMissouri, Etats-Unis

Molécule reconnue pour sa haute assimilation et sa grande tolérance digestive.

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D’où viennent nos ingrédients ?

Magshape® Microcapsules • Magnésium Liposomé • Lypotec

Barcelone, Espagne

Lypotec est un groupe international né à Barcelone spécialisé dans les formes liposomales de minéraux destinés à l’industrie Cosmétique et Nutraceutique.

Malate de magnésium • Jost Chemical

Missouri, Etats-Unis

Molécule reconnue pour sa haute assimilation et sa grande tolérance digestive.

Gélule végétale • Lonza

Strasbourg, France

Considéré comme le fabricant de gélules le plus qualitatif au monde.

Givomag® • Glycerophosphate de Magnésium • Isaltis

Lyon, France

Isaltis est une société française spécialisée dans la production et l’étude de minéraux hautement biodisponible.

Vitamine B6 bio-active • DSM

Ecosse

La B6 accompagne le magnésium dans toutes ses réactions chimiques.

Encapsulation • Laboratoire Lustrel

Occitanie, France

Une référence en matière de façonnage nutraceutique, certifié ISO 22000 et Bio.

Nos avis clients certifiés

Ceux qui ont testé Le Magnésium³ l’ont approuvé.
Basé sur 357 avis
4,6/5
J'ai du réduire les doses par rapport aux effets sur le transit
04.12.2021
Je l’utilise depuis un petit moment ,très bien .
03.12.2021
Très bon produit, le seul reproche serait sur le nombre de prises.. 3x/jours alors souvent j’oublie !! Je ressens déjà les effets, moins de nervosité, de tensions musculaires…
03.12.2021
Déçue. Ça faisait quelques longs mois que je n'avais pas commandé chez vous. Je mets 2 étoiles car je le compare (la dernière formulation) avec les formulations précédentes que je préférais. Je ne jurais que par votre magnésium en stipulant à mon entourage que c'était le meilleur du marché français mais bon du coup je ne recommanderai plus de magnésium chez vous.
02.12.2021
Cela fait deux semaines que je l'utilise donc je ne sais pas si il agit pour le moment, (je l'ai acheté pour des problèmes de crampes et contractures musculaires et je prends en même temps des décontractant musculaires donc lequel des deux agit je ne sais pas 😅) en tout cas je n'ai pas mal au ventre avec celui là contrairement aux autres que j'ai déjà testé par le passé.
02.12.2021
Bien
02.12.2021
Je voulais justement vous appeler car enfin je parviens à assimiler sans souffrir de maux de ventre le magnésium! Il est vrai que je n'ai pas pris les 3 gélules par précaution la 1ère semaine puis je suis passée à 2 gélules c'est super.
29.11.2021
J'ai déjà utilisé ce produit dans le passé et j'en suis satisfaite. J'ai donc renouvelé une commande. La posologie utilisée est de 3 par jour.
24.11.2021
bon produit. Je le prends midi et soir. Je prends des diurétiques aussi il m'est indispensable pour éviter les crampes
22.11.2021
Produit facile à prendre soit 2 gélules por jour. Très bien assimilé
21.11.2021
Tous nos avis clients

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