Le spinning
Le spinning®, qu'est-ce que c'est ?
Le spinning® est un sport d'endurance qui se pratique sur un vélo stationnaire dans une salle de sport adaptée à cette pratique sportive. Inventé par un cycliste américain du nom de Jonathan Goldberg, le spinning® est un sport de cycle populaire chez les amateurs de cours collectifs sur cycles statiques. Sport en salle très tendance depuis quelques années, le spinning® intéresse les sportifs qui roulent en vélo et qui aime le faire. Cependant, le spinning® est une activité de cycle indoor totalement différente du cyclotourisme. Loin d'être un sport individuel, le spinning® se pratique en groupe, sur des cycles spécialement élaborés pour cette pratique sportive collective. Les cours collectifs sont organisés par un entraîneur qui vous proposera souvent plusieurs séances avec plusieurs niveaux, du débutant à l'expert cycliste. Si vous préférez pratiquer le spinning® seul, des cours sur vidéo peuvent aussi être suivis.
Si le vélo de spinning® (ou spin-bike) ressemble à un simple vélo d'appartement, sa conception est différente car orientée vers la performance sportive d'endurance. Au départ, l'objectif du spinning® était de permettre aux professionnels du cycle de pouvoir s'entraîner en hiver lorsque les conditions météorologiques ne leur permettaient pas de sortir. Actuellement, le spinning peut être pratiqué par tous sportifs, quels que soient leur niveau et leur condition physique.
Le cycle de spinning®, ou spin-bike, est un cycle statique élaboré pour la performance et l’endurance
Si le vélo de spinning® s'apparente de loin à un cycle statique, en réalité, il n'en est rien. Le spin-bike a été développé pour la performance d'endurance de moyenne à haute intensité. Vélo stationnaire dédié au spinning®, le spin-bike adopte un profil proche d'un cycle aéro avec une seule roue à inertie à l'avant et doté d'une assistance électronique. Comme un vélo classique, la selle et le cintre (ou guidon) sont réglables pour s'adapter parfaitement à la morphologie de l'athlète. Vélo tout d'abord développé pour les professionnels du cycle, le spinning® s'est aujourd'hui largement popularisé auprès d'un nombre grandissant de sportifs amateurs de cycle.
La pratique collective du spinning® développe votre condition physique comme peu de sports savent le faire
Si le spinning® peut être pratiqué à la maison, il est surtout pratiqué en salle de sport sous la forme d'un cours collectif indoor (à l'intérieur). Activité sportive de cycling parfois très intense, le spinning® est encadré par un coach sportif sous la forme d'un cours dynamique où différents rythmes alternent tout au long de la séance d'exercice. Souvent accompagnés d'une musique moderne et motivante, les cours de spinning® vous feront passer un moment très ludique autant qu'intense sur le plan sportif. En général, les coachs proposent plusieurs types de cours de spinning® dont l'intensité peut varier de moyenne à élevée. La convivialité et la bonne humeur seront largement exprimés durant ces cours d'endurance même si votre capacité physique peut être rudement sollicitée au cours des séances de spinning® les plus intenses.
Le spinning® vous aide à maintenir votre condition physique et votre santé cardio-vasculaire
Le spinning® est donc adapté à tous les sportifs cyclistes, débutants ou de haut niveau. Le vélo de spinning® est d'ailleurs souvent pratiqué chez soi, du fait d'un faible encombrement, de son prix relativement abordable et de l'intensité élevée d'exercice qu'il peut procurer. Mais dans tous les cas, le spinning® sera plus intense et plus dynamique qu'une simple séance de vélo d'appartement. Ainsi, que vous débutiez ou que vous ayez déjà un niveau élevé d'endurance, le spinning® développera votre condition physique comme peu de sports peuvent le faire. Un autre avantage du spinning®, c'est qu'il sera beaucoup moins impactant pour vos articulations que des activités d'endurance similaires comme le running, la course à pied, le tennis ou d'autres sports sollicitant fortement les membres inférieurs. Cela étant, le spinning® est un excellent sport de cardio-training, sans les inconvénients relatifs d'autres appareils de cardio comme les tapis de course ou les step électroniques. Naturellement, personne ne vous oblige à vous épuiser sur votre spin-bike. En effet, le spinning® doit être pratiqué en fonction de votre condition physique du moment et de votre capacité d'endurance. En outre, la résistance d'un vélo de spinning® est généralement réglable, ce qui vous permettra d'adapter votre effort en fonction de votre expérience sportive, de votre endurance et du cours suivi.
Quels sont les muscles sollicités par le spinning® ?
De toute évidence, le spinning® est un sport de cycle intense qui développe tout d'abord les cuisses, quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Les mollets (jumeaux et triceps sural) seront tout autant stimulés que vos jambes. De manière secondaire, les lombaires, obliques et abdominaux peuvent également être sollicités de manière significative lors des mouvements effectués sur le spin-bike durant les cours de spinning®. Plus modestement, les muscles des bras et des épaules seront également stimulés.
Quels sont les avantages du spinning® sur l'endurance ou la perte de poids ?
La pratique du spinning® est connue pour développer les capacités d'endurance des sportifs, qu'il s'agisse du VO2, du système cardiovasculaire, de l'endurance-vitesse ou de la résistance des membres inférieurs à l'exercice intense (métabolisme des lactates). Le dynamisme et l'intensité d'une séance de spinning® sera amené à changer fréquemment. Ainsi, vous pourrez renforcer votre condition physique avec plus d'efficacité tout en modérant votre système cardiovasculaire avec l'alternance de périodes intenses et plus calmes pour la récupération.
Le second avantage du spinning®, c'est qu'il peut aussi vous permettre de perdre du poids de manière efficace. Activité physique très énergivore, la pratique du spinning® à vitesse modérée sur une longue période de temps est une méthode de cardio-training optimale pour brûler des calories. Il est assez fréquent de brûler plus de 150 calories en 30 minutes pendant un cours de spinning®. Quant à la fréquence d'entraînement, il est généralement recommandé aux débutants de commencer par deux cours par semaine. Au fil du temps, vous pourrez ajouter une troisième séance dans la semaine. Pensez également à vous hydrater suffisamment pendant le cours et de ne pas aller au-delà de vos capacités physiques d'endurance. Rappelez-vous que ce qui est intense pour vous ne le sera peut-être pas pour le pratiquant voisin et inversement.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
