Quels sont les meilleurs compléments alimentaires végétariens ?

Vous êtes végétarien, végétalien ou encore flexitarien et souhaitez prendre des compléments alimentaires pour rester en forme ? Sans plus attendre, découvrez tous nos conseils et trouvez les compléments alimentaires végétariens qui répondront à vos besoins nutritionnels.

Végétarisme et supplémentation alimentaire : quelle relation ?

Être végétarien ou végétalien nécessite de porter une attention particulière aux apports nutritionnels quotidiens, afin d’éviter le développement de carences, responsables de troubles et dysfonctionnements au sein de l’organisme.

En effet, ces types de régimes alimentaires entraînent des besoins nutritionnels bien spécifiques, car il faut remplacer les aliments d’origine animale,  sources de vitamines et de nutriments essentiels au bon fonctionnement des mécanismes du corps humain. 

Une alimentation végétale saine et équilibrée accompagnée d’une prise de compléments alimentaires végétariens (ou vegan), c’est l’idéal pour subvenir à tous vos besoins et préserver votre santé au quotidien. 

Faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, les compléments alimentaires végétariens sous forme de gélules sont très pratiques. Ils contiennent un concentré d’actifs et d’ingrédients naturels bénéfiques pour des apports nutritionnels suffisamment élevés pour rester en bonne santé.

Les meilleurs compléments alimentaires végétariens

Certains compléments alimentaires vegan sont nécessaires pour combler des besoins nutritionnels essentiels, que les végétariens ne peuvent obtenir en consommant des aliments majoritairement, voire exclusivement d’origine  végétale. D’autres compléments peuvent simplement améliorer la qualité de vie en favorisant le sommeil, la production d’énergie, etc. 

Complément vitamine B12 vegan

Si vous êtes végétarien, la supplémentation en vitamine B12 est primordiale. Majoritairement présente dans les aliments d’origine animale (abats, viandes, poissons, fruits de mer), il s’agit d’une vitamine indispensable au sein de l’organisme, contribuant au bon fonctionnement du système nerveux ainsi que du système sanguin. 

Il est donc nécessaire de prendre des compléments alimentaires en vitamine B12 vegan, afin d’éviter les risques de carence et les conséquences qui s’ensuivent tels que l’anémie ou les troubles neurologiques. 

Complément fer vegan

Le fer se trouve principalement dans la viande rouge. Certains aliments d’origine végétale en contiennent également, tels que le tofu, les haricots rouges ou les lentilles. Le fer est un élément indispensable pour le corps humain, car il permet de véhiculer l’oxygène vers les organes. En consommer suffisamment ou prendre du fer sous forme de compléments alimentaires permet d’éviter de ressentir une fatigue intense et/ou de contracter une anémie.

Complément calcium vegan

Vous pouvez trouver du calcium dans les eaux minérales ainsi que dans certains aliments végétaux tels que le brocoli, les haricots blancs, les feuilles de chou ou de navet, les amandes ou encore le rutabaga (chou-navet).

Toutefois, les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers d’origine animale (yaourts, fromages, lait). En les éliminant de votre alimentation, il se peut que les aliments consommés ne procurent pas la quantité nécessaire pour répondre aux besoins de l’organisme, auquel cas il suffit de prendre des compléments alimentaires en calcium vegan en supplément.

C’est un élément indispensable pour créer et renforcer les dents et les os. Il contribue également à un certain nombre de fonctions importantes de l’organisme (libération d’hormones, conduction nerveuse, coagulation sanguine, contraction musculaire, etc.).

Protéine végétale : la créatine végétarienne

Naturellement présente dans le corps humain, et plus particulièrement dans les muscles, la créatine participe à la création d’énergie. Cette protéine est très importante, notamment pour les sportifs, qui peuvent en prendre sous forme de compléments alimentaires, afin d’augmenter leur masse musculaire, de récupérer plus facilement et d’optimiser leur puissance ainsi que l’ensemble de leurs performances.

Complément vitamine D vegan

Dans le cadre d’un régime végétalien, la supplémentation en vitamine D vegan est obligatoire. En effet, cette vitamine permet d’assurer le maintien de notre système immunitaire ainsi que la robustesse de notre squelette, mais n’est présente que dans les aliments comme les œufs, les yaourts ou bien le poisson.

Complément oméga-3 vegan

Les oméga-3 constituent des acides gras essentiels contribuant notamment à la prévention des maladies cardiovasculaires. Ils aident également à structurer la rétine ainsi que la matière grise du cerveau, permettant le bon fonctionnement des yeux et du cerveau. De plus, ces acides gras facilitent la récupération, préservent la santé des articulations et de la peau.

Bien que certains aliments (légumes verts, graines de lin ou de chia, noix, etc.) contiennent naturellement des oméga-3, les personnes végétariennes et végétaliennes en sont fréquemment déficientes et doivent se supplémenter en oméga-3 grâce à des compléments alimentaires vegan, composés à base dérivés d’algues.

Complément multivitamines vegan

Obtenir tous les apports nutritionnels suffisants n’est pas toujours une mince affaire. Composés de différents minéraux et vitamines, les compléments alimentaires multivitamines vegan sont une excellente source de nutriments pour procurer à votre corps tous les éléments (vitamines, minéraux, extraits végétaux, etc.) dont il a besoin et préserver votre santé, en toute simplicité !

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.