Comment choisir un complément alimentaire ? Conseils et explications

Choix d'un complément alimentaire

À une époque de l’Histoire où l’on commence réellement à redécouvrir les médecines naturelles, le complément alimentaire s’est imposé comme un acteur incontournable pour préserver son bien-être et sa santé.

Et pour cause, le complément alimentaire permet de contrecarrer de nombreux maux et inconforts du quotidien : il permet de lutter contre la fatigue, de prendre soin de ses cheveux ou de sa peau et permet même d’atténuer les effets d’une digestion douloureuse. Utilisé à bon escient, le complément alimentaire permet alors de répondre à certains de nos besoins quotidiens, qu’ils soient physiologiques ou alimentaires.

Pourtant, il peut être difficile de s’y retrouver face aux nombreux compléments alimentaires présents sur le marché. Et tous n’ont pas la même efficacité ni la même charte de qualité. Mais alors, comment choisir un complément alimentaire ?

Un complément alimentaire, qu’est-ce que c’est ?

Un complément alimentaire, que l’on retrouve également sous le nom de « supplément nutritionnel », se définit comme une denrée alimentaire dont l’objectif principal est de compléter un régime alimentaire normal. Le complément alimentaire est alors composé de divers nutriments qui permettent de pallier certaines carences et faire face à plusieurs maux du quotidien. Sa prise permet alors de prendre soin de sa santé sur le long terme.

Le plus souvent, un complément alimentaire est composé de plusieurs ingrédients et de plusieurs substances, dont font partie les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments, tels que le magnésium ou l’iode, les acides gras, les acides aminés, les extraits de plantes (comme la curcumine, par exemple) et les probiotiques.

Le complément alimentaire se présente sous différentes formes galéniques. Il peut prendre la forme de gélules, de comprimés, de capsules, de pastilles ou d’ampoules.

Choisir un complément alimentaire en fonction de ses besoins

La première étape pour choisir ses compléments alimentaires est bien évidemment d’identifier clairement ses besoins. Il existe aujourd’hui différents (et de très nombreux) types de compléments alimentaires aux propriétés variées qui permettent d’apporter des réponses efficaces à certains maux bien particuliers, parmi lesquels notamment :

  • Les compléments anti-âge. Ils rassemblent principalement des composés antioxydants et ont pour rôle premier d’atténuer et de ralentir l’apparition des signes de l’âge en luttant contre le vieillissement des cellules et en luttant contre les radicaux libres.
  • Les compléments anti-stress. Ils permettent de lutter contre les signes du stress, de retrouver son calme et son sommeil. Ils ont l’avantage de limiter les éventuels effets secondaires des traitements médicamenteux.
  • Les compléments pour sportifs. Ces compléments s’adressent principalement aux personnes sportives qui souhaitent apporter à leur organisme tous les nutriments dont ils ont besoin pour favoriser la prise de masse musculaire. Protéines, oméga-3 et acides aminés sont alors de mise.
  • Les compléments « minceur ». Certains compléments permettent de limiter la prise de poids en brûlant les graisses d’un organisme.
  • Les compléments « énergie ». Riches en vitamines et oligo-éléments, ces compléments permettent de combler certaines carences pour faire le plein de tonus et prévenir certaines pathologies de saison, comme c’est le cas du rhume en hiver.
  • Les compléments pour booster l'immunité comme certaines vitamines, les probiotiques ou encore la gelée royale.
  • Les compléments pour la digestion avec les probiotiques en premier lieu mais également des enzymes spécifiques ou les fibres, pour soulager certains troubles digestifs.

Ainsi, une fois que l’on a identifié avec précision ses besoins ou ses carences, il est possible de s’orienter vers un complément alimentaire en particulier. Face à l’incertitude, il est parfaitement possible de s’orienter vers un professionnel (professionnel de santé, nutritionniste, phytothérapeute, etc.) ou de se rendre en pharmacie.

Tous nos conseils pour faire le bon choix

Le b.a.-ba pour choisir des compléments alimentaires de qualité

Au total, cinq éléments doivent être pris en compte à l’heure de choisir le meilleur complément alimentaire. Ces critères de sélection permettent de s’orienter vers des produits de qualité, respectueux de notre corps et de notre planète (l’un ne va pas sans l’autre !).

Tout d’abord, il s’agira de bien lire l’étiquette du produit. Le terme « complément alimentaire » doit impérativement y apparaître. Par ailleurs, la lecture de l’étiquette vous permettra d’en savoir davantage sur la posologie du produit, les différentes substances actives présentes en son sein ou encore sa forme galénique. Cette première étape permet d’avoir une vision générale de la qualité du produit que l’on a entre les mains.

Il s’agira ensuite de se pencher sur sa composition, et notamment sur la présence d’allergènes (lactose, gluten, etc.), de certains excipients et sur des produits qui n’entrent pas dans votre régime alimentaire (les produits d’origine animale pour les personnes végétariennes ou véganes notamment).

Il est également indispensable de porter une attention toute particulière à la concentration des principes actifs du produit. Il s’agit là d’évaluer l’efficacité du produit. Le plus souvent, la concentration des principes actifs et la teneur de ceux-ci sont indiquées sous forme de milligrammes par dose. Par exemple, une gélule de complément alimentaire pourra contenir 100 mg de Vitamine C. Cet aspect permet alors de choisir un produit en adéquation avec ses besoins et ses carences.

Il s’agira également de se renseigner sur l’origine des ingrédients du supplément. Il convient de favoriser des ingrédients bien assimilés par l'organisme et à la traçabilité maîtrisée, et si possible, s’orienter vers un complément alimentaire bio même si il faut parfois faire primer l’efficacité sur le label AB. Aussi, un complément alimentaire naturel ne sera pas forcément plus qualitatif.

Finalement, il conviendra de choisir la forme galénique du complément alimentaire. Ce paramètre dépendra bien souvent de la manière dont vous souhaitez suivre votre cure. Il s’agira alors de choisir la forme qui vous convient le mieux et la plus adaptée à vos besoins.

Par ailleurs, et au-delà de ces cinq critères de sélection, il est recommandé de s’orienter vers des compléments alimentaires qui répondent à un certain cahier des charges et à certains standards de fabrication. De la même manière, il convient de choisir des ingrédients dont l’efficacité a été prouvée par des études scientifiques.

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Les précautions à prendre à l’heure de prendre un complément alimentaire

Bien que les compléments alimentaires ne soient pas considérés comme des médicaments, la prise répétée d’un supplément sur le long terme peut parfois apporté quelques effets indésirables, surtout s’il s’agit avant tout de résoudre un problème passager.

Si vous suivez d’ores et déjà un traitement médicamenteux ou si vous souffrez d’une pathologie en particulier, le mieux à faire est de demander conseil à un professionnel dans le domaine du complément alimentaire, à un professionnel de santé, à un pharmacien ou à un nutritionniste. Certaines contre-indications peuvent exister et des effets indésirables survenir : voir notre sujet consacré aux risques et dangers des compléments alimentaires pour en savoir plus. Cet aspect est alors indispensable afin de choisir son complément alimentaire.

De la même manière, il est conseillé de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Il convient également de lire la notice d’utilisation avant toute prise d’un complément alimentaire.




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.