Peut-on faire du sport quand on est malade ?
Ce qu’il faut retenir :
- Même si le repos est souvent conseillé pour se rétablir pleinement et rapidement, il reste possible de faire du sport quand on est malade.
- En cas de rhume, de toux ou de légers maux de tête, vous pouvez vous entrainer en adaptant votre routine vers des sports sans impact, à intensité modérée (natation, vélo, marche).
- Si vous souffrez d’une grippe ou d’une gastro, nous vous conseillons d’arrêter le sport jusqu’à votre rétablissement pour ne pas affaiblir votre organisme.
Nez qui coule, éternuements à répétition, maux de gorge : tout indique clairement que vous avez pris froid ! Bien que cela puisse perturber votre routine quotidienne, ce n'est pas forcément une raison pour arrêter complètement l'exercice. En réalité, pratiquer une activité physique peut même aider à nettoyer votre système et favoriser une guérison plus rapide. Cependant, il est crucial d'ajuster l'intensité de vos séances sportives pour éviter l'épuisement. Dans ce guide, découvrez comment faire du sport quand on est malade et les précautions à prendre.
Choisir, ou non, de faire du sport malade
Vous souffrez d’une toux légère, d’un rhume ou d’un mal de tête
Faire du sport quand on est malade peut être bénéfique si vous avez un rhume léger, une toux ou un mal de tête. L'exercice physique stimule la circulation sanguine et la production de globules blancs. Le tout contribue ensuite à combattre bactéries, microbes et virus à l'origine de ces symptômes. Cela peut également aider à libérer vos voies respiratoires grâce à l'augmentation de la température corporelle durant l'effort.
Néanmoins, il est conseillé de se limiter à des exercices doux si l'on est affecté par un rhume. Il est important de choisir une activité adaptée à son état de santé et à sa forme du moment. Des options comme le yoga, le vélo, la gymnastique douce ou la marche sont recommandées pour tirer parti des bienfaits de l'exercice sans sursolliciter l'organisme. L'objectif est de bénéficier des avantages de l'activité sportive sur la santé tout en évitant de se surmener.
La limite à ne pas dépasser : vous souffrez d’une grippe, de la fièvre ou d’une gastro
À la différence d'autres maladies, la grippe se manifeste souvent par de hautes températures corporelles, comme de la fièvre qui peut entraîner vertiges, crampes ou intenses maux de tête. De même, la gastro-entérite peut causer une déshydratation sévère. La diarrhée provoque quant à elle une fatigue extrême et un assèchement de l'organisme. Dans ces trois situations, il est donc conseillé d'éviter le sport pour prévenir une détérioration de l'état de santé (les virus ou bactéries peuvent circuler plus facilement avec l'augmentation du rythme cardiaque) et une déshydratation accrue puisque l'exercice physique implique souvent de transpirer. (1)
Faire du sport quand on est malade : les précautions à prendre
Pratiquer une activité physique en étant légèrement malade peut toutefois présenter des risques. Un corps combattant une infection est déjà en état de faiblesse et de vulnérabilité, ce qui augmente sa sensibilité aux contraintes supplémentaires. Faire du sport quand on est malade peut ainsi réduire les capacités défensives de l'organisme, notamment à cause de la déshydratation.
De plus, l'activité sportive consomme de l'énergie, dont le corps a précisément besoin pour se soigner et se rétablir. S'engager dans un effort physique pendant cette période peut ainsi conduire à une fatigue accrue, mais aussi affaiblir davantage le système immunitaire et prolonger votre convalescence. (1)
À noter également que faire de l'exercice dans des espaces partagés (surtout si l'on souffre d'une maladie transmissible) peut aussi augmenter le risque de contagion. Il est alors préférable de se reposer pour éviter de propager son infection.
L'activité physique peut-elle faciliter la guérison pour certaines maladies ?
Comme mentionné plus haut, il est possible de faire du sport quand on est malade si on souffre seulement d’affections mineures accompagné de symptômes courant comme un rhume, un nez qui coule ou de légers maux de gorge. Il est simplement important de choisir un sport en accord avec son état de santé actuel. L'exercice physique joue un rôle préventif contre plusieurs maladies chroniques en stimulant le métabolisme et en renforçant le système immunitaire, diminuant ainsi le risque de développer des pathologies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires. (2)
Le sport peut également être bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales, un problème de plus en plus courant en raison des conditions de travail et du stress. Toutefois, le choix du sport doit être alors soigneusement considéré : par exemple, une personne avec des douleurs au dos devrait privilégier la natation au jogging, car elle sollicite moins la colonne vertébrale.
Reprendre le sport après une maladie
La vitesse à laquelle chaque personne se remet d'une maladie varie. Mais dans tous les cas, il est essentiel d'attendre une guérison totale et de se sentir pleinement en forme avant de recommencer à pratiquer un sport à haute intensité. Vous évitez ainsi d'affaiblir vos défenses immunitaires. Vous saurez que vous êtes de nouveau en pleine forme lorsque vous ne présentez plus aucun symptôme de maladie et que votre sensation de fatigue a totalement disparu.
Pour reprendre dans les meilleures conditions possibles, il est conseillé de :
Consacrer 5 à 10 minutes à un échauffement préalable ;
Prendre un temps de récupération de 10 minutes après l'exercice ;
Boire abondamment d'eau pour rester hydraté ;
Éviter en premier lieu les activités sportives trop exigeantes comme la course à pied ou l'athlétisme, ainsi que les sports de combat et équestres ;
Privilégier des activités plus douces comme la natation, la marche, le yoga ou le vélo, pour une réadaptation progressive de votre corps.
Les bienfaits du sport pour la santé
La pratique régulière d'une activité physique est bénéfique pour la santé, particulièrement pour prévenir certaines maladies. Le sport contribue non seulement à une meilleure qualité de vie et à un corps plus sain, mais favorise également un état d'esprit positif. Il joue un rôle clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine et lymphatique. (3)
Certaines études se sont attachées à montrer les effets des probiotiques sur l'immunité des sportifs. Il est intéressant de considérer la prise de probiotiques pour leurs effets bénéfiques sur les sportifs en particuliers : réduction des épisodes infectieux, amélioration de la récupération des muscles après le sport ou préservation de la barrière intestinale.
L'obésité, problème de santé publique majeur, est associée à des risques accrus de développer des maladies graves comme le diabète, l'hypercholestérolémie et les obstructions artérielles. L'exercice sportif est alors essentiel pour contrôler son poids et réduire ces risques. (3)
En outre, le sport contribue au développement musculaire et au renforcement osseux, deux points importants pour maintenir une bonne posture et minimiser les problèmes osseux et articulaires liés à l'âge (comme l'arthrose et l'ostéoporose). Une musculature renforcée offre également une meilleure protection contre diverses maladies en augmentant la résilience du corps face aux facteurs de stress externes.
Sources :
- CEPSUM - Sport et grippe, est-ce compatible ?
- Sport.gouv.fr - Les bienfaits du sport
- OMS - Activité physique
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe
