Qu’est-ce que l’oxyde nitrique et quels sont ses bienfaits ?
Ce qu’il faut retenir :
L’oxyde nitrique est un gaz produit par votre corps favorisant la vasodilatation, l’expansion de vos vaisseaux sanguins, favorisant le flux sanguin offrant aux muscles plus d’oxygène et de nutriments.
L’oxyde nitrique permet de réguler votre circulation sanguine, d’augmenter vos performances sportives, votre fonction immunitaire, votre fonction cérébrale et favorise une bonne santé cardiovasculaire et sexuelle.
Il est possible de stimuler votre production d’oxyde nitrique de diverses manières comme la consommation de produits naturels ou d’actifs brevetés.
L’oxyde nitrique est à notre époque un complément très répandu dans le monde de la musculation. Possédant certaines vertus, ce gaz permet d’augmenter ses performances à la salle de sport. Mais alors, qu’est-ce que l’oxyde nitrique et quels sont ses bienfaits ?
Qu’est-ce que l’oxyde nitrique ?
L’oxyde nitrique est un gaz constitué de molécules d’oxygène et d’azote. Cette molécule agit au sein du corps humain dans de nombreux processus physiologiques. Quand elle ne joue pas un rôle de messager dans l’organisme, elle possède également des propriétés vasodilatatrices. Cela signifie que l’oxyde nitrique permet d’élargir les vaisseaux sanguins et d’augmenter ainsi le flux sanguin se dirigeant vers les muscles. Vos muscles reçoivent donc plus d’oxygène et de nutriments, améliorant au passage votre endurance et votre capacité de récupération.
Cet oxyde nitrique est donc un gaz largement prisé des sportifs, étant reconnu pour améliorer les performances sportives. À long terme, l’oxyde nitrique peut cependant s’avérer nocif pour les personnes hypertendues puisqu’il influence la santé cardiovasculaire.
Quels sont le rôle et les bienfaits de l’oxyde nitrique ?
L’oxyde nitrique agit différemment dans votre corps et y joue divers rôles importants. De plus, il dispose également de nombreux bienfaits. Voici les principaux rôles et bienfaits de l’oxyde nitrique :
Régulation de la circulation sanguine
Comme vu précédemment, l’oxyde nitrique est un puissant vasodilatateur. Cela signifie qu’il détend les muscles des parois de vos vaisseaux sanguins. Cela favorise alors la vasodilatation et l’augmentation du flux sanguin dans votre corps. De cette manière, l’oxyde nitrique contribue à la régulation de la pression artérielle, à l’amélioration de la circulation sanguine et à la réduction du stress appliqué sur votre système cardiovasculaire.
Amélioration des performances sportives
L’oxyde nitrique est associé très souvent à l’amélioration des performances sportives, bien qu’il n’existe pas de nombreuses preuves solides à ce sujet. Du fait de ses propriétés vasodilatatrices, on pense que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation musculaire en découlant peut améliorer l’endurance, la force musculaire et la capacité de récupération de votre corps.
Fonction immunitaire
L’oxyde nitrique joue également un rôle très important au sein de notre système immunitaire. Il contribue à la défense contre les infections. Cet oxyde nitrique peut être libéré par certaines cellules immunitaires pour détruire les divers agents pathogènes qui peuvent avoir pris possession de votre corps comme les bactéries, les virus et les parasites.
Fonction cérébrale
On retrouve également l’oxyde nitrique au cœur du cerveau. En effet, l’oxyde nitrique est une molécule très importante au sein de la signalisation neuronale et la fonction cérébrale. Il est impliqué dans la régulation de la neurotransmission, la mémoire, l’apprentissage mais aussi d’autres processus cognitifs.
Une bonne santé cardiovasculaire
Grâce à ses propriétés vasodilatatrices et à l’amélioration de la circulation sanguine en découlant, l’oxyde nitrique peut contribuer à maintenir la santé cardiovasculaire en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. Parmi ces maladies, on peut retrouver l’hypertension artérielle, l’athérosclérose et les maladies cardiaques.
Une bonne santé sexuelle
Sans oxyde nitrique, on ne parlerait probablement pas de vie sexuelle pour les hommes. En effet, ce gaz joue un rôle crucial dans la fonction érectile. L’oxyde nitrique est nécessaire pour la relaxation des muscles lisses dans les vaisseaux sanguins du pénis. Cela permet ensuite l’afflux sanguin nécessaire à l’érection. Les médicaments utilisés pour traiter les dysfonctions érectiles agissent d’ailleurs en augmentant vos niveaux d’oxyde nitrique.
Comment stimuler la production d’oxyde nitrique ?
La production d’oxyde nitrique par votre organisme est donc nécessaire à votre bonne santé globale. Elle permet au sang, aux nutriments et à l’oxygène de circuler efficacement dans toutes les parties de votre corps. Pour stimuler sa production, il existe différentes façons de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans votre corps.
1. Mangez des légumes riches en nitrates
Le nitrate est un composé que l’on peut retrouver au sein de divers légumes. Il est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles la consommation de légumes est bonne pour la santé.
Parmi les légumes riches en nitrates, on retrouve notamment le céleri, le cresson, le cerfeuil, la salade, les betteraves, les épinards et la roquette. Parmi ces aliments, c’est de loin la betterave qui est l’aliment le plus riche en oxyde nitrique. Il a d’ailleurs été prouvé que la consommation de jus de betterave permet de réduire la pression artérielle chez des patients hypertendus.
Lorsque vous consommez des aliments riches en nitrates, ces nitrates sont convertis en oxyde nitrique, agissant ensuite sur votre corps des différentes manières vues précédemment. Certaines analyses ont même démontré que la consommation de légumes riches en nitrates peut faire baisser la pression artérielle autant que certains médicaments dont c’est la fonction principale.
2. Augmentez votre consommation d’antioxydants
L’oxyde nitrique est une molécule instable. Elle se dégrade donc rapidement dans votre corps et doit être régulièrement renouvelée. Il existe une façon d’augmenter sa stabilité, qui passe par la consommation d’antioxydants.
Pour rallonger la durée de vie de l’oxyde nitrique, les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, atomes ou molécules qui ont gagné ou perdu un électron. Ces antioxydants se trouvent dans tous les aliments. Pourtant, c’est dans ceux d’origine végétale qu’on en retrouve le plus, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales. Parmi les principaux antioxydants, on retrouve la vitamine C, la vitamine E, les polyphénols et le glutathion.
SI cette consommation d’antioxydants est couplée à l’ingestion de précurseurs d’oxyde nitrique, comme le nitrate ou la citrulline, vous maintiendrez des niveaux d’oxyde nitrique plus élevés dans votre corps tout en aidant à réduire sa dégradation.
3. Utilisez des suppléments boosters d’oxyde nitrique
Pour augmenter votre production d’oxyde nitrique, plusieurs compléments alimentaires sont commercialisés sous le nom de “boosters d’oxyde nitrique”. Bien qu’ils ne contiennent pas d’oxyde nitrique à proprement parler, ils comprennent des ingrédients qui aident à former de l’oxyde nitrique dans votre corps.
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Parmi les principaux suppléments boosters d’oxyde nitrique, on peut notamment citer Actiful®. Actiful® est une combinaison d’actifs brevetés contenant des extraits d’orange et de jus de grenade. Plusieurs études cliniques ont permis de démontrer sa capacité à augmenter la production d’oxyde nitrique de votre organisme. Que ce soit sur des sujets jeunes ou âgés, il permet une augmentation significative de la production d’oxyde nitrique en partie grâce aux flavonoïdes contenus dans l’orange. Ils activent l’enzyme clé de la synthèse d’oxyde nitrique. La grenade joue également un rôle important grâce à un apport de nitrates hautement biodisponibles.
Vous pouvez également faire appel à S7™ pour augmenter votre production d’oxyde nitrique. Il s’agit également d’un actif breveté permettant l’augmentation de la production d’oxyde nitrique. On retrouve en son sein une combinaison de 7 extraits végétaux très riches en polyphénols, famille de molécules complexes qu’on retrouve naturellement dans les plantes : café vert, thé vert, curcuma, cerise griotte, bleuet, brocoli et chou kale. Cette composition est standardisée avec 60% de polyphénols; 30% de catéchines et 3% de curcumine. Deux études cliniques ont d’ailleurs démontré l’efficacité du S7™. Dans l’une d’elles, une supplémentation de seulement 50 mg a permis d’augmenter le niveau d’oxyde nitrique circulant dans le corps de 230% et ce, seulement 3h après la prise de l’actif.
4. Limitez votre utilisation de rince-bouche
Même si le rince-bouche peut s’avérer très utile dans la prévention de caries et d’autres maladies dentaires en détruisant les bactéries nocives de votre bouche, il détruit également les autres bactéries. Malheureusement, parmi ces bactéries détruites, on retrouve également les bactéries qui aident à produire de l’oxyde nitrique. Ces bactéries spéciales convertissent le nitrate directement en oxyde nitrique. Sans elles, il est alors impossible pour le corps humain de convertir les nitrates.
Pendant 12h après usage d’un rince-bouche, votre production d’oxyde nitrique est donc réduite. Cela entraîne donc dans certains cas une augmentation de la pression artérielle.
5. Faites circuler votre sang avec de l’exercice
L’exercice peut aussi jouer un rôle important dans votre production d’oxyde nitrique car il améliore la fonction endothéliale. Tapissant les parois de vos vaisseaux sanguins, on retrouve une fine couche de cellules appelée endothélium. Ces cellules produisent l’oxyde nitrique qui maintient vos vaisseaux sanguins en bonne santé. L’exercice maintient la santé de ces cellules, et donc de vos vaisseaux sanguins, en augmentant leur capacité naturelle à produire de l’oxyde nitrique.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
