Comment améliorer sa concentration et rester concentré ?

Qui n’a jamais lutté contre le coup de barre de l’après-repas et recherché LA solution miracle pour tenir ? Qui n’a jamais éprouvé de difficulté à rester concentré sur une tâche importante ? Et toutes ces sollicitations du quotidiens, textos, notifications, alertes info…? Autant de distractions propices à la charge mentale et qui nous font perdre le fil ou notre motivation dans la durée… Finalement, que ce soit au travail, devant un film ou même dans une activité physique, la concentration fait partie de notre quotidien. Mais au fait, qu'est-ce que la concentration ? Comment rester concentré ? On fait le point pour vous, à condition de suivre jusqu’au bout...

La concentration, c’est quoi au juste ?

Les philosophes identifiaient la concentration à un processus crucial pour garder nos pensées organisées (1). Au sens strict du terme, se concentrer signifie “porter toute son attention sur un même objet” (2), que ce soit un dossier à réaliser au travail, les paroles d’une personne, une activité sportive... Prêter attention implique que l’on dirige volontairement son esprit vers quelque chose mais également que l’on ferme notre conscience à toutes interférences extérieures pouvant nous distraire (3). Pas simple du tout ! Du bruit, une présence, une image, un appel, notre cerveau est sans cesse perturbé... Pour rester focalisé sur notre tâche, nous faisons appel, sans le savoir, à la zone préfrontale du cerveau qui fait le tri entre ce qui nécessite notre attention et ce qui doit être ignoré (4). Les scientifiques ont récemment découvert que ce processus de prise de décision prend moins d’un quart de seconde (5).

Faire ou ne pas faire deux choses à la fois

Soyons clairs, on ne peut pas faire attention à tout ce qui nous entoure. Du coup, on remercie notre cerveau de faire le tri. Même si certains diront qu’il est possible de se concentrer sur deux choses en même temps : « si, si, moi, je téléphone tout en cuisinant ! », techniquement parlant, il n’est pas possible de se concentrer totalement sur deux choses complexes (et on insiste sur cette notion) à la fois. Biologiquement, la concentration nécessite la mobilisation simultanée des deux zones frontales de notre cerveau qui communiquent entre elles (6). Cela signifie que si nous pouvons à la fois regarder une série et repasser, par exemple, c’est parce qu’une des deux tâches ne demande pas un engagement absolu de notre concentration. Nous ne sommes donc pas 100% attentifs sur les deux choses réalisées en simultané (7). Voilà pourquoi il est interdit de téléphoner au volant, ou qu’il est impossible de multiplier 15 x 18 tout en récitant l’alphabet à l’envers. Et si vous vous posez la question : oui, cela concerne aussi bien les hommes que les femmes. 

La concentration à tout prix 

La concentration est importante pour l’apprentissage et l’exécution d’une tâche et vous conviendrez qu’il est difficile de mémoriser quelque chose sans se concentrer dessus. Dans le cas de l’apprentissage, c’est la mémoire à court terme, et plus précisément la mémoire de travail, qui intervient. Ce processus de mémorisation peut donc être impacté par la moindre distraction. Mais pour éviter de perdre le fil, il est possible d’améliorer sa concentration :

• Couper toute distraction en éteignant son téléphone ou la télévision par exemple, ou en maintenant son espace de travail organisé car les distractions visuelles font travailler notre cerveau plus dur pour évacuer les informations superflues.
• S’accorder des micro-pauses parce que notre capacité de concentration n’est tout simplement pas illimitée et varie selon chacun. Par exemple, en réunion, les cadres décrochent au bout de 52 minutes en moyenne (8). S’autoriser des moments de déconnexion est donc essentiel !
• Travailler au bon moment de la journée car les états de vigilance et de fatigue varient. Nous serions plus efficaces le matin et dans le milieu de l’après-midi et le soir (9). A vous de voir donc, nous ne sommes pas tous égaux face à l’ampleur de la tâche.

La Nutra peut-elle quelque chose pour la concentration ? 

La réponse est un grand OUI ! Si l’alimentation participe de toute évidence à nos capacités cognitives, ces dernières années, la Nutra a vu fleurir pléthore de formules dites “nootropiques” avec des ingrédients reconnus comme le ginseng, le guarana, la maca, ou encore la caféine. Et dans les promesses, on trouve surtout des effets boost rapides, mais plus difficilement une efficacité sur plusieurs heures.

Chez Nutri&Co, nous voulions une action rapide, efficace ET qui dure dans le temps pour aider à rester concentré et être plus performant plus longtemps. C’est pourquoi dans notre formule Le Booster, nous avons associé une star de l’énergie, un extrait de ginseng blanc, LE gisneng de l’énergie avec son spectre de ginsénosides énergisants, à d’autres ingrédients qui ont aussi fait leurs preuves : 5 autres extraits de plantes riches en caféine (café, maca, guarana, thé vert et maté) et un extrait de feuille de manguier brevetée, riche en mangiférine, un polyphénol issu de la feuille du manguier. Le Booster a donc tout pour être efficace rapidement et dans la durée, et gare à l’insomnie s’il est pris après 15h. Alors, êtes-vous resté concentré jusqu’à la fin ?

Références

(1) Burk JA, Blumenthal SA, Maness EB. Neuropharmacology of attention. Eur J Pharmacol. 2018 Sep 15;835:162-168. doi: 10.1016/j.ejphar.2018.08.008. Epub 2018 Aug 6. PMID: 30092180; PMCID: PMC6140347.
(2) Dictionnaire Larousse. Url : https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/concentration/17866
(3) Gary Hatfield. L’attention chez Descartes : aspect mental et aspect physiologique. Les Études philosophiques 2017/1 (N° 171), pages 7 à 26
(4) Vossel S, Geng JJ, Fink GR. Dorsal and ventral attention systems: distinct neural circuits but collaborative roles. Neuroscientist. 2014 Apr;20(2):150-9. doi: 10.1177/1073858413494269. Epub 2013 Jul 8. PMID: 23835449; PMCID: PMC4107817.
(5) M. Perrone-Bertolotti et coll. A real-time marker of object-based attention in the human brain. A possible component of a "gate-keeping mechanism" performing late attentional selection in the Ventro-Lateral Prefrontal Cortex. Neuroimage du 23 janvier 2020. doi:10.1016/j.neuroimage.2020.116574
(6) Futura science. Le cerveau peut-il gérer trois choses en même temps ? url : https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/cerveau-cerveau-peut-il-gerer-trois-choses-meme-temps-1462/
(7) Ellen E. Pastorino Ph.D. « The Truth About Texting and Talking While Driving Demonstrating the dangers of distracted driving to students» .04, 2012
(8) Les Echos. 52 minutes : le temps maximum de concentration des cadres en réunion. Url : https://www.lesechos.fr/2015/03/52-minutes-le-temps-maximum-de-concentration-des-cadres-en-reunion-246710
(9) Valdez P. Circadian Rhythms in Attention. Yale J Biol Med. 2019 Mar 25;92(1):81-92. PMID: 30923475; PMCID: PMC6430172.