Quelles solutions naturelles contre les jambes lourdes ?

En France, près de 17 millions de personnes seraient concernées par une insuffisance veineuse (1). Les jambes lourdes font partie des premiers symptômes de cette problématique qui s’installe progressivement. Pourtant, la majorité des Français concernés ignorent ce lien de cause à effet et les jambes lourdes sont souvent banalisées. La bonne nouvelle, c’est que des gestes simples permettent d’atténuer leurs manifestations. On fait le point sur les solutions naturelles qui permettent de soulager les jambes lourdes.

Les jambes lourdes : des symptômes et des causes variés

Un retour veineux difficile

Les veines des membres inférieurs ont la particularité de devoir remonter le sang jusqu’au cœur en luttant contre la gravité. Contrairement aux artères, les veines sont des vaisseaux qui possèdent des parois souples munies d’un système de clapets anti-retour. Au fil du temps ou en raison de facteurs favorisants, ces petites valves jouent moins bien leur rôle anti-reflux. De plus, les parois des veines ont tendance à perdre leur tonicité.

Résultat : au niveau des jambes, particulièrement soumises à la pesanteur, le sang veineux stagne (on parle de stase veineuse) et ce phénomène peut avoir des conséquences à long terme.

D’où vient cette mauvaise circulation veineuse ?

Les femmes sont proportionnellement plus touchées que les hommes (1 femme sur 2 contre 1 homme sur 3) pour des raisons hormonales (variations liées aux cycles). Des études scientifiques ont montré qu’il existe une part importante d’hérédité dans le risque de développer une maladie veineuse chronique (2), mais d’autres facteurs peuvent aggraver la situation.

La grossesse est également une période de susceptibilité aux jambes lourdes. En effet, au cours du dernier trimestre de la grossesse, les problèmes d'insuffisance veineuse sont fréquents. En effet, la veine cave inférieure est de plus en plus comprimée et la grossesse s’accompagne aussi d’une augmentation du volume total de sang. De plus, les changements hormonaux diminuent l’élasticité des vaisseaux sanguins

La chaleur est un autre facteur aggravant. Elle provoque une dilatation du réseau veineux. Le sang stagne dans les jambes et le retour veineux a beaucoup plus de mal à être assuré. Le surpoids et l’obésité, tout comme le tabac, sont connus aussi pour majorer le risque de jambes lourdes. Enfin, la sédentarité ne favorise pas le retour veineux. Les métiers en station assise ou debout prolongée sont donc particulièrement exposés.

Comment se manifestent les jambes lourdes ?

Certaines personnes décrivent une sensation de pesanteur et de jambes gonflées qui s’accompagnent de picotements, de fourmillements ou encore de démangeaisons. Visuellement, les jambes peuvent présenter un œdème surtout au niveau des pieds et des chevilles, et la peau est alors rouge ou violacée par endroits. Enfin, lorsque des veines forment un relief apparent sous la peau, c’est l’apparition des varices.

L’alimentation, une alliée pour la circulation veineuse

Faire le plein de fruits et légumes 

Les fruits et les légumes regorgent de nombreux micronutriments, dont certains sont antioxydants (vitamines C, E, flavonoïdes…). Ces substances agissent pour protéger le vieillissement des parois veineuses et calmer leur inflammation. Les fruits rouges, par exemple, contiennent des anthocyanes dont l’effet permet d’entretenir la qualité des parois des vaisseaux en agissant de l’intérieur.

Limiter le sel pour éviter la rétention et l’oedème

L’excès de sel favorise la rétention. Préférez agrémenter vos plats d’herbes aromatiques par exemple. En plus d’apporter du goût, elles sont concentrées en antioxydants. De même, choisissez des aliments réputés diurétiques pour favoriser le drainage et limiter l’œdème grâce, notamment, à leur bonne teneur en potassium. C’est le cas de certains légumes comme les épinards et l’artichaut, mais aussi des légumineuses comme les lentilles.

Les bons geste du quotidien

Booster le retour veineux par l’activité physique et le sport

La contraction musculaire agit mécaniquement, par effet de pompe, sur le réseau veineux qui chemine au sein de ces tissus, et propulse le sang plus facilement. Marcher, pédaler, courir, nager... bouger en un mot, sont autant d’actions à pratiquer au quotidien pour limiter la sensation de jambes lourdes et l’insuffisance veineuse (3). 

Aider mécaniquement le retour veineux

Le drainage des membres inférieurs, du bas vers le haut, active le retour veineux et lymphatique. De même, en plaçant un coussin sous les pieds ou en surélevant l'extrémité du lit, il se crée une légère pente qui facilite naturellement le retour veineux pendant la nuit.

Favoriser la contraction des parois veineuses

Un jet d’eau bien fraîche a pour effet de contracter les parois des vaisseaux sanguins. Muni d’un peu de courage, passez la pomme de douche en partant des pieds et en remontant le plus haut possible vers les cuisses. Ce geste représente une action flash efficace pour stimuler le retour veineux de vos membres inférieurs.

Quel rôle pour la nutraceutique ?

Le marronnier d’Inde

Le marronnier d’Inde est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, anti-œdémateuses et veinotoniques, qui permettent de lutter contre la stagnation veineuse. L’EMA (Agence européenne du médicament) en reconnaît d’ailleurs officiellement les bénéfices dans l’insuffisance veineuse avec jambes lourdes et gonflées (4). La concentration de nombreux principes actifs (aescine (5), saponines, aesculosides, flavonoïdes) combine des effets à différents niveaux pour renforcer et protéger les vaisseaux sanguins.

La vigne rouge

Tonifiantes, les feuilles de vigne rouge améliorent la circulation sanguine grâce aux flavonoïdes qu’elles contiennent (comme la quercétine). Ces derniers ont une action antioxydante et anti-inflammatoire, raison pour laquelle elles sont utilisées traditionnellement depuis des siècles pour soulager les jambes lourdes. La vigne rouge est dotée d’une capacité à réduire l’œdème en limitant la perméabilité de la paroi des vaisseaux (6). C’est un bon allié pour lutter contre les démangeaisons et l’inconfort dans les membres inférieurs.

L’extrait de pépins de raisin

Les Oligomères ProCyanidoliques (OPC), présents en grande quantité dans les pépins de raisin, font partie de la famille des polyphénols. Ils freinent notamment la dégradation du collagène qui entre dans la composition de la paroi des vaisseaux sanguins. Renforcée, cette dernière gagne en tonicité et entraîne un retour veineux plus efficace. Leurs propriétés se révèlent très intéressantes pour lutter contre le gonflement (7).

Un trio gagnant pour retrouver des jambes légères

Pour vous aider à retrouver un vrai confort de vie et à soulager vos jambes lourdes, nous avons justement fait le choix de vous proposer chez Nutri&Co ces 3 actifs. Notre formule Jambes Légères associe à la vigne rouge un extrait de marronnier d’Inde titré en aescine et un extrait de pépin de raisin breveté, le tout à des doses cliniquement validées pour une action complète et efficace. De quoi enfin pouvoir gambader en toute légèreté !

Références

[1] Etude IFOP SIGVARIS « Les Français et leurs jambes ». Avril 2020. https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2020/05/Sigvaris-DP-IFOP-VDEF.pdf
[2] Serra R, Ssempijja L, Provenzano M, Andreucci M. Genetic biomarkers in chronic venous disease. Biomark Med. févr 2020;14(2):75‑80.
[3] Araujo DN, Ribeiro CT, Maciel AC, Bruno SS, Fregonezi GA, Dias FA. Physical exercise for the treatment of non‐ulcerated chronic venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 2023 https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010637.pub3/full
[4] EMA. European Medicines Agency. 2021. Hippocastani semen. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/hippocastani-semen
[5] Gallelli L. Escin: a review of its anti-edematous, anti-inflammatory, and venotonic properties. Drug Des Devel Ther. 27 sept 2019;13:3425‑37.
[6] Kalus U, Koscielny J, Grigorov A, Schaefer E, Peil H, Kiesewetter H. Improvement of cutaneous microcirculation and oxygen supply in patients with chronic venous insufficiency by orally administered extract of red vine leaves AS 195: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Drugs RD. 2004;5(2):63‑71.
[7] Sano A, Tokutake S, Seo A. Proanthocyanidin-rich grape seed extract reduces leg swelling in healthy women during prolonged sitting. J Sci Food Agric. févr 2013;93(3):457‑62.