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- Stress et
Sommeil & Masse
MusculaireL’ashwagandha, la plante adaptogène pour les sportifs, la testostérone et le sommeil
L’ashwagandha est une plante idéale pour les personnes souffrant d’une forme de stress, physique ou mental, et celles touchées par des troubles du sommeil. Les sportifs, qu’ils soient d’endurance ou de force, bénéficieront d’une amélioration de leurs performances. Enfin, les effets sur la testostérone et la fertilité masculine sont également prometteurs.
Le KSM-66®, l’extrait breveté et bio de référence mondiale
Le KSM-66® est un extrait à spectre complet uniquement à base de racines d’ashwagandha, qui n’utilise aucune feuille, bien plus pauvres en principes actifs. Son processus d’extraction est issu de 14 années de R&D, et permet de proposer l’extrait avec la plus haute concentration en composés actifs sur le marché, avec une concentration minimum de 5% en withanolide. Le KSM-66® est également l’extrait le plus documenté, avec 24 études cliniques en double aveugle, randomisées avec placebo, et représentant près de 900 participants au total, qui ont démontré son efficacité unique.
Pour mettre au point notre formule, nous avons donc sélectionné l’extrait KSM-66® 100% pur et certifié bio, avec un dosage de 600 mg en 2 gélules par jour, garantissant la dose utilisée dans toutes les études cliniques basées sur le KSM-66®.
Un format pratique idéal
Parce que l’efficacité passe aussi par la praticité, nous avons privilégié de petites gélules (taille T1) pour vous apporter la juste dose efficace en 2 gélules.
Les bienfaits de l’ashwagandha
Les bienfaits de l’ashwagandha sont connus depuis des siècles en médecine ayurvédique et confirmés par la science. Notre Ashwagandha Biologique KSM-66® est une plante adaptogène aux nombreux bénéfices pour les différentes formes de stress mental et physique ainsi que pour les sportifs :
- L’ashwagandha est une plante qui favorise la résistance de l'organisme au stress et qui aide à récupérer des périodes de tensions et des événements stressants.
- L’ashwagandha favorise l’apparition du sommeil ainsi que l'apprentissage et la mémoire.
- L’ashwagandha aide à maintenir la stabilité émotionnelle et à maintenir l'équilibre mental.
- L’ashwagandha contribue à maintenir les capacités physiques et mentales dans les cas de fatigue ou épuisement.
- L’ashwagandha aide à construire le muscle et à prendre de la masse musculaire. Elle aide à maintenir l’endurance optimale et à se sentir plus énergique.
- L’ashwagandha soutient la fonction sexuelle masculine et aide à maintenir le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.
Les études cliniques utilisant l’extrait KSM-66® ont validé ces bienfaits sur le stress, l’anxiété, la testostérone, la force musculaire, l’endurance et le sommeil. Grâce à ses vertus adaptogènes, notre Ashwagandha Biologique KSM-66® est donc une solution naturelle idéale pour toutes ces problématiques.
Quand prendre notre Ashwagandha Bio ?
- Notre Ashwagandha Biologique doit être pris le matin pour les personnes que l’ashwagandha stimule, ou le soir pour les personnes qui recherchent un effet relaxant et sur le sommeil.
Combien de gélules ?
- Enfants : Déconseillé.
- Adolescent(e)s : Déconseillé.
- Adultes : 2 à 3 gélules par jour.
- Femmes enceintes et allaitantes : Déconseillé.
Durée d’une prise
- Notre Ashwagandha Biologique se prend pendant 2 mois à raison de 2 gélules par jour. Faire une pause d’1 mois entre 2 prises. Sa prise peut être répétée plusieurs fois dans l’année.
Comment prendre notre Ashwagandha Bio ?
- Les gélules sont à prendre avec un grand verre d'eau, tout simplement.
- Peut-on ouvrir ses gélules ? Oui.
Durée d’un flacon
- Un flacon de notre Ashwagandha Biologique dure 60 jours à raison de 2 gélules par jour.
Précautions d'emploi
- L’usage prolongé est déconseillé.
- Complément alimentaire à base d'ashwagandha, à consommer dans le cadre d’un régime sain et équilibré.
- Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
- Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.
- Ne convient pas aux enfants de moins de 18 ans.
- En cas de traitement médical, prendre conseil auprès de son médecin.
Conditions de conservation
- Conserver dans un endroit sec et à l’abri de la lumière et de la chaleur.
- À tenir hors de portée des enfants.
Valeur nutritionnelle (mg) 2 gélules Extrait d’ashwagandha bio KSM - 66®
dont withanolides (5%)
600
30 mg
Ingrédients : Extrait de racine d’ashwagandha* KSM - 66® (Withania somnifera) titré à 5% de withanolides, Gélule végétale (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose),
*Ingrédients issus de l’Agriculture Biologique.Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha, de son nom botanique Withania somnifera, est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique. Surnommé le “ginseng indien”, son nom provient des mots sanskrits "ashva", qui se traduit par "cheval" et "gandha" par "odeur", faisant référence à la forte odeur de cheval de sa racine, et à la croyance qu’elle donnerait la force et la virilité d’un cheval.
L’ashwagandha est caractérisée de plante “adaptogène”. Un “adaptogène” définit pharmacologiquement des composés actifs ou un extrait de plante “capable d’induire dans un organisme un état de résistance augmentée non spécifique, permettant de contrebalancer les signaux de stress et de s’adapter à un effort exceptionnel. La prise d’adaptogènes permet donc une meilleure capacité de l’organisme à s’adapter au stress et à maintenir ses fonctions métaboliques, mais aussi de meilleures performances mentales et physiques. On retrouve également dans cette catégorie le ginseng (Panax ginseng) et la Rhodiola rosea.
L’ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs [1], principalement des alcaloïdes, des flavonoïdes, des glucosides, des stéroïdes et des lactones stéroïdiques. Parmi ces derniers, les lactones stéroïdiques sont considérés comme étant responsables de la plupart des bienfaits de cette plante, en particulier les withanolides. Ces bienfaits proviennent en grande partie des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de ces molécules.
Ashwagandha et stress
Comme toutes les plantes adaptogènes, l’ashwagandha est un véritable allié contre les effets du stress et de l’anxiété. Ce bénéfice anti-stress viendrait d’une action sur l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) [2], qui joue un rôle central dans la réponse au stress, notamment en diminuant le cortisol. L'ashwagandha semble aussi moduler à la baisse l'activité de plusieurs neurotransmetteurs liés au stress et à l’anxiété. Par ailleurs, l’ashwagandha semble avoir un effet neuroprotecteur et favoriser la neurogenèse (le développement de nouveaux neurones) mais les preuves sont encore limitées et doivent être confirmées par des études cliniques.
Une étude clinique utilisant 300 mg deux fois par jour de l’extrait breveté KSM-66® a observé une réduction notable du stress et de l’anxiété par rapport au placebo chez des personnes souffrant de stress mental chronique. [3] La prise de 300 mg deux fois par jour d’un extrait standardisé à 1,5% de withanolides pendant 12 semaines a été associée à une amélioration de 56% de leur niveau d’anxiété [4]. Enfin, un bénéfice secondaire de cette baisse de l’anxiété est une amélioration des relations sociales. Dans l’étude précédemment citée, la prise de 600 mg par jour de KSM-66® pendant 60 jours a permis une réduction de 68 % du niveau de « dysfonctionnement social ». [3]
Ces travaux viennent en confirmer d’autres sur les vrais bénéfices de l'ashwagandha pour les personnes souffrant de stress ou d’anxiété, grâce à une amélioration des fonctions physiques face à un stress psychologique.
Ashwagandha et performances sportives
L’ashwagandha est utilisé depuis des siècles par les sportifs en Inde et au Pakistan pour ses effets sur la performance et la force physique. Mais au-delà de cet usage traditionnel, les études cliniques montrent désormais grâce à la science l’intérêt réel de l’ashwagandha pour les sportifs.
Côté endurance, une méta-analyse de 2021 portant sur des hommes et des femmes ayant pris des doses d’ashwagandha allant de 120 mg à 1.250 mg par jour, a montré que l’ashwagandha pouvait améliorer les performances physiques, notamment la force et l’utilisation de l’oxygène pendant l’exercice. [5] Une autre petite méta-analyse récente a montré que la prise d’ashwagandha augmentait de manière significative la VO2 max, qui est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice d’intensité maximale, chez les adultes en bonne santé et les athlètes. [6]
Dans le détail, des cyclistes professionnels prenant 500 mg d’un extrait aqueux d’ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines ont vu une augmentation de 12,5% de leur VO2 max et du temps avant fatigue [7]. Du côté des études utilisant l’extrait breveté KSM-66®, la prise de 600 mg par jour pendant 12 semaines par des adultes sportifs a permis une amélioration de leur VO2 max et de leur qualité de vie [8]. Des effets qui ont été observés dès 8 semaines dans une étude similaire utilisant également le KSM-66®. [9]
Ashwagandha et musculation
Du côté de la force musculaire, une étude testant différents dosages d’un extrait aqueux a montré que la prise de 750 à 1250 mg par jour pendant 30 jours pouvait augmenter la force musculaire au niveau des muscles lombaires et des quadriceps, ainsi que la masse musculaire, chez des personnes en bonne santé mais non-sportives. [10] Une autre étude a fait prendre 600 mg par jour de l’extrait KSM-66® ou un placebo à 57 hommes en bonne santé et non-sportifs, en leur faisant suivre un entraînement de musculation pendant 8 semaines, à raison de 3 fois par semaine. Le groupe prenant de l’ashwagandha a vu une augmentation de sa force musculaire, mesurée par un poids maximum (1RM) soulevé au développé-couché de 20 kg supérieurs au groupe placebo, et de 4,5 kg sur l’exercice d’extension des jambes (« leg extension »). [11]
L’ashwagandha, un booster de testostérone ?
Un des bénéfices souvent mis en avant dans son usage traditionnel et dans l’univers de la musculation serait une augmentation de la testostérone. La prise de 5 g de poudre non-titrée d’ashwagandha par jour pendant 6 mois a effectivement augmenté les niveaux de testostérone et la qualité de leur sperme chez des hommes infertiles, même s’ils sont restés inférieurs aux niveaux des hommes fertiles. [12] Une autre étude utilisant la même dose pendant 3 mois a également observé une augmentation de la testostérone chez des hommes infertiles, en particulier chez ceux souffrant de stress[13].
Du côté de l’extrait standardisé KSM-66®, l’étude précédemment citée pour la force musculaire, les participants, des hommes en bonne santé non-sportifs, ont aussi vu une augmentation significative de leur testostérone avec la prise d’ashwagandha par rapport au placebo (+96.2 ng/dL vs +18.0 ng/dL). [11] Chez des hommes souffrant d’infertilité, la prise de 675 mg par jour pendant 90 jours a entraîné une augmentation de 17% du taux de testostérone sanguin. [14]
L’ashwagandha pourrait donc permettre à des hommes souffrant de niveau de testostérone plus faible de revenir à des niveaux plus normaux, en particulier pour ceux souffrant d’infertilité ou subissant un stress physique comme une activité physique intense.
Ashwagandha et fertilité
Dans le prolongement de cette action sur la testostérone, on observe souvent dans les mêmes études un effet sur la fertilité. Ce dernier serait dû au pouvoir antioxydant de l’ashwagandha, le stress oxydatif dans les cellules reproductives étant réduit avec la prise de ce dernier. [15] Par exemple, chez des hommes souffrant d’oligospermie (une quantité anormalement faible de spermatozoïdes), la prise de 675 mg par jour de KSM-66® pendant 90 jours a donné des résultats très prometteurs : +167% du nombre de spermatozoïdes, +53% de volume séminal et +57% pour la mobilité séminale. [14] Des données qui demandent à être confirmées par de futures études cliniques.
Ashwagandha et sommeil : un combo gagnant
Son nom de Withania somnifera suggère que ses effets sur le sommeil sont connus depuis longtemps. Un bienfait secondaire souvent remarqué dans les études précédemment citées sur le stress est une amélioration du sommeil, notamment du temps d’endormissement.
Une étude a été menée pour observer les effets spécifiques de l’ashwagandha sur le sommeil, stress mis à part. Pour cela, 80 adultes, en bonne santé ou souffrant d’insomnies, ont pris soit un placebo, soit 600 mg de KSM-66® par jour pendant 8 semaines. Les deux groupes prenant de l’extrait d’ashwagandha (bonne santé et insomnies) ont noté une baisse de leur temps d’endormissement comparé au placebo, ainsi qu’une amélioration de la qualité de leur sommeil et de leur état de vigilance au réveil. L’amélioration était plus significative dans le groupe souffrant d’insomnie. [16] Une autre étude portant spécifiquement sur des patients souffrant d’insomnies a aussi démontré la capacité de 600 mg de KSM-66® par jour pendant 10 semaines à améliorer le temps d’endormissement et la qualité du sommeil. [17] D’après des données précliniques, ce bienfait sur le sommeil serait dû à la capacité de l’ashwagandha d’améliorer la signalisation des récepteurs GABA de type A, le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau. [18]
Le KSM-66®, l’extrait de référence mondiale
Le KSM-66® est un extrait à spectre complet uniquement à base de racines d’ashwagandha, qui n’utilise aucune feuille, bien plus pauvres en principes actifs. Son processus d’extraction est issu de 14 années de R&D, afin de proposer l’extrait possédant la plus haute concentration en composés actifs sur le marché, avec une concentration minimum de 5% en withanolides, telle que mesurée par la méthode HPLC. Son mode d’extraction est basé sur les principes de la “chimie verte”, avec une extraction réalisée 100% à l’eau sans solvant ni alcool. Ixoreal, le fabricant du KSM-66®, est le seul producteur d’ashwagandha à avoir une intégration verticale totale, avec ses propres fermes, usines d’extraction, laboratoires de test et de recherche. Enfin, le KSM-66® est l’extrait le plus documenté, avec 24 études cliniques en double aveugle, randomisées avec placebo, et représentant plus de 800 participants au total, qui ont démontré son efficacité.
Pourquoi acheter l’Ashwagandha Bio Nutri&Co ?
L’Ashwagandha Bio en gélule Nutri&Co est la solution idéale pour toutes les personnes souffrant d’une forme de stress, physique ou mental. Celles subissant un stress psychologique ou souffrant d’anxiété pourront voir leurs symptômes diminuer avec la prise de gélules d’ashwagandha et améliorer leur performance intellectuelle face au stress. Les personnes souffrant de trouble du sommeil pourront voir la qualité de leur sommeil augmenter. Et les sportifs, qu’ils soient d’endurance ou de force, bénéficieront d’une amélioration de leurs performances. Enfin, les effets sur la testostérone et la fertilité pour les hommes ayant des taux plus faibles que la normale sont également prometteurs.
Pour mettre au point notre formule, nous avons donc sélectionné :
- L’extrait KSM-66® garantissant la plus haute qualité et la meilleure teneur en principes actifs,
- Un dosage de 600 mg avec 2 gélules par jour, garantissant la dose utilisée dans toutes les études cliniques basées sur le KSM-66®,
- Un extrait 100% pur et certifié bio.
Voir aussi les relations entre cette plante et les cheveux comme la perte de poids.
Références
- Paul S, Chakraborty S, Anand U, et al. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed Pharmacother. 2021;143:112175. doi:10.1016/j.biopha.2021.112175
- Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials. Nutr Neurosci. 2022;25(8):1704-1730. doi:10.1080/1028415X.2021.1892253
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
- Cooley K, Szczurko O, Perri D, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009;4(8):e6628. Published 2009 Aug 31. doi:10.1371/journal.pone.0006628
- Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. Published 2021 Feb 11. doi:10.3390/jfmk6010020
- Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(4):1119. Published 2020 Apr 17. doi:10.3390/nu12041119
- Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
- Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002
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- Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi:10.1155/2013/571420
- Shukla KK, Mahdi AA, Mishra V, et al. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. 2011;22(5):421-427. doi:10.1016/j.rbmo.2011.01.010
- Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021;264:113276. doi:10.1016/j.jep.2020.113276
- Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
- Kumar A, Kalonia H. Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian J Pharm Sci. 2008;70(6):806-810. doi:10.4103/0250-474X.49130
Notre promesse de transparence passe aussi par la publication des analyses qualité.
Nos analyses démontrent un niveau de propreté exemplaire :
Une question ?
Nos experts répondent à toutes vos questions.Quelles différences entre le KSM-66® et d’autres formes brevetées comme le Sensoril® et le Shoden® ?
Il existe d’autres formes brevetées qui sont utilisées par d’autres marques et qui ont leurs spécificités propres. Le Sensoril® et le Shoden® qui sont les concurrents directs utilisent à la fois les racines et les feuilles, ce qui permet d’avoir une teneur en withanolides plus élevée (et accessoirement de baisser le prix de production). Mais ce sont les actifs des racines qui ont le plus d’effets positifs chez les sportifs, et il n’est pas certain que les withanolides des feuilles aient une action synergique avec ceux des racines, sans parler du manque de données sur leur innocuité. Un taux plus élevé n’est donc pas la garantie d’une meilleure efficacité.
Surtout que le KSM-66® bénéficie de 24 études cliniques sur ses bienfaits, bien plus que les autres formes. Enfin, seul le KSM-66® est disponible en bio. C’est pour toutes ces raisons que notre choix s’est porté sur le KSM-66®.
La prise d’ashwagandha est-elle intéressante aussi pour les femmes ?
Oui, les bienfaits de l’ashwagandha sont aussi applicables pour les femmes, que ce soit sur le stress, le sommeil ou la performance sportive. Les femmes aussi produisent de la testostérone, bien qu’à des niveaux inférieurs aux hommes, et peuvent donc bénéficier d’un taux optimal que ce soit pour leur énergie, leur libido ou leur force musculaire.
L'ashwaganda peut-il entraîner une gynécomastie chez l’homme ?
Aucune étude clinique n’a rapporté de la gynécomastie comme effet secondaire suite à la prise d’ashwagandha. Il n’y a pas de données suggérant que l’ashwagandha aurait un effet oestrogénique ou pourrait augmenter les niveaux d’oestrogène, qui sont une cause courante de gynécomastie.
La prise d'ashwaganda permet-elle de faire monter son taux de testostérone au-delà de la norme ?
Les études ayant analysé les effets de l’ashwagandha sur la testostérone ont été réalisées sur des hommes souffrant de taux plus bas que la moyenne ou des hommes infertiles. L’effet positif a donc été validé pour cette population avant tout, sachant que le but est d’avoir un taux normal mais non excessif.
Si je prends votre Ashwagandha Biologique le matin, est-ce que ça peut créer un état de somnolence ?
Non, n’ayez crainte, un complément alimentaire à base d’ashwagandha ne crée pas de somnolence car les vertus adaptogènes de la plante n’agissent pas sur les mécanismes du sommeil directement, mais sur la qualité de celui-ci et la relaxation.
Si je prends votre ashwagandha le soir, est-ce que cela peut gêner mon endormissement ?
Non, la prise d’ashwagandha n’impactera pas votre endormissement. À notre connaissance, les données sur l’ashwagandha ne mentionnent pas de difficultés sur l’endormissement.
Comment choisir entre l’ashwagandha et la rhodiola ?
La rhodiola est une autre plante adaptogène qui vise particulièrement le stress mental et le maintien des performances cognitives en période de fatigue et de stress comme une période d’examen. Elle sera donc privilégiée dans ces situations mais n’aura pas d’effet particulier sur le sommeil, la performance sportive ou la testostérone.
Comment choisir entre votre Ashwagandha Biologique et votre Booster ?
Notre Booster contient du ginseng, une autre plante adaptogène, ainsi que de la caféine, et vise particulièrement les performances cognitives et la fatigue. C’est donc un bon complément de notre Ashwagandha Biologique qui agit lui sur d’autres sphères liées à la performance physique, au stress et au sommeil.
D’où viennent nos ingrédients ?
Conditionnement - MGD NatureBrandérion, France
Implanté au cœur du Morbihan, MGD Nature bénéficie d’une expertise de plus de 20 ans dans la formulation de compléments alimentaires à partir d’ingrédients naturels et dans des conditions de fabrication maîtrisées de qualité et de sécurité.
Ashwagandha KSM-66® - Ixoreal BiomedInde
Ixoreal est le fabricant du KSM-66®, et le seul producteur d’ashwagandha à avoir une intégration verticale totale, avec ses propres fermes et usines d’extraction.