Le rôle de l’ashwagandha sur le sommeil
Les troubles du sommeil peuvent réellement être un poids pour le quotidien. Insomnies à répétition, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes… Il est temps de prendre soin de votre bien-être ! L’ashwagandha et le sommeil sont liés dans la Nutra. Mais pourquoi choisir le ginseng indien au quotidien et comment l’utiliser ? Nous vous accompagnons ici pour vous en apprendre plus sur cette plante adaptogène.
L’ashwagandha, qu'est-ce que c'est ?
Appelée également ginseng indien, l’ashwagandha est une plante adaptogène, à l’instar du ginseng rouge (Panax ginseng) et du ginseng de Sibérie (éleuthérocoque). Cette plante est originaire de l’Inde, comme son surnom l’indique. En sanskrit, il est possible de traduire son nom par « qui a l’odeur de cheval ». En français, on dirait plutôt que c’est une plante qui donne la force d’un cheval. Ce qui est certain, c’est que la plante est utilisée depuis des milliers d’années pour ses nombreux bienfaits.
La Withania somnifera (nom latin de l’ashwagandha) est en réalité une plante buissonnante. Si son surnom de winter cherry lui vient de ses petites baies de couleur rouge (parfois jaune), c’est la racine d'ashwagandha qui est essentiellement utilisée dans la fabrication de compléments alimentaires. La poudre d'ashwagandha peut s’utiliser dans diverses boissons, notamment dans la tisane et l’infusion. Les gélules d'ashwagandha pourront quant à elles s’utiliser plus facilement au quotidien.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha pour le sommeil ?
Si l’ashwagandha est connu en ayurveda depuis plus de deux mille ans, il n’a fait son apparition en France que depuis peu. Ce qui fait qu’il n’existe pas encore de réelles allégations le concernant. Néanmoins, la plante est utilisée en Nutra, dans des domaines assez différents. Si elle pouvait avoir des bienfaits pour les cheveux, la peau et la perte de poids, nous nous attarderons ici sur ses éventuels effets sur le sommeil.
La plante ashwagandha aurait un effet sédatif, des vertus relaxantes ainsi qu’un pouvoir calmant. C’est pour cela qu’elle est conseillée en cas des stress et d’anxiété, notamment pour contrer les troubles du sommeil, comme une insomnie ou une difficulté à l’endormissement. C’est la richesse nutritionnelle de la plante qui constitue son atout majeur, elle contient notamment des withanolides, qui est son composant essentiel.
Comment agit l'ashwagandha sur l'organisme ?
Pour un métabolisme en bonne santé, faut-il encore que l’organisme puisse avoir accès à de bons nutriments ! L’ashwagandha est composé de nombreux éléments nutritifs qui pourront vous aider sur plusieurs points.
Les antioxydants pourront se battre contre les radicaux libres (ceux-ci pouvant accélérer la vieillesse de nos cellules).
Les anti-inflammatoires peuvent aider lors de nombreuses maladies et infections (troubles digestifs, douleurs musculaires, cicatrisation…).
Les acides aminés aident notamment à réduire la fatigue et à un meilleur sommeil. Le tryptophane est considéré comme le précurseur de l’hormone du bonheur et du sommeil.
Certains alcaloïdes (comme la catéchine, les lactones stéroïdales, la withaferine) auraient également des effets bénéfiques sur le sommeil.
Quand prendre de l'ashwagandha pour dormir ?
S’il est conseillé de prendre l’ashwagandha pour un meilleur sommeil avant le repas du soir (ou une heure avant d’aller vous coucher), il est préférable de prendre le complément alimentaire en deux prises afin de bénéficier de ses bienfaits également en journée. Vous pouvez donc prendre de l’ashwagandha au matin et en soirée pour une meilleure efficacité.
La posologie de l’ashwagandha est de 3 à 6 grammes par jour. Vous pourrez ainsi profiter au mieux de cette complémentation efficace ! Vos cures peuvent durer de 4 à 8 semaines, à réitérer si besoin sur l’année. Une pause minimum d’une semaine est toutefois conseillée entre deux cures, pour le bien-être de votre organisme.
Est-ce que l'ashwagandha fait maigrir ?
Si l’ashwagandha n’a pas de réel impact sur la perte de poids, il est parfois conseillé lors d’un régime amincissant. En réalité, la racine d'ashwagandha pourrait aider à contrer une prise de poids liée au stress. Bien qu’en France, la principale cause de surpoids soit une mauvaise alimentation et une trop faible activité physique, le stress et l’anxiété peuvent être directement lié au poids.
En cas de stress chronique, le corps peut produire du cortisol en quantité plus que nécessaire au niveau des glandes surrénales. Si le cortisol possède un rôle crucial au sein de l’organisme (notamment en régulant les glucides), il devient néfaste en grande quantité. Vous pourriez ressentir une sensation de faim débordante, vos hormones de croissance et votre thyroïde pourraient également être affectées. L’ashwagandha pourrait alors être bénéfique pour lutter contre ce stress.
Est-ce que l'ashwagandha fait grossir ?
Comme nous l’avons dit précédemment, l’ashwagandha ne fait pas maigrir, mais il ne fait pas non plus grossir. Et pourtant… Il est possible de prendre de l’ashwagandha lors de la musculation, en vue de prendre de la masse musculaire. Une fois encore, ce n’est pas si simple… Si certaines recherches mettent en avant plusieurs sportifs ayant augmenté leur masse musculaire lors de la prise de l’ashwagandha, il faut expliquer le contexte !
L’ashwagandha contiendrait des antioxydants ainsi que des anti-inflammatoires. Ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur la récupération musculaire. Par ailleurs, elle aurait également un effet anabolique sur les tissus musculaires. Mais c’est avant tout pour ses possibles effets sur le stress et le sommeil que l’ashwagandha est utilisé par les sportifs. Ceux-ci veulent prendre des muscles, améliorer leur endurance mais aussi retarder la fatigue !
Comment bien choisir l'ashwagandha ?
Afin d’obtenir un produit de qualité, mieux vaut opter pour un complément alimentaire issu de l’agriculture biologique. De l’ashwagandha bio pourra vous garantir une supplémentation complètement naturelle, sans pesticides ni produits controversés. Attention toutefois, tous les compléments alimentaires à base d’ashwagandha bio ne se valent pas ! En jetant un œil à l’étiquette de votre produit, vous pourrez voir ces différents composants. Choisissez de l’extrait d’ashwagandha à base de racines et non pas de feuilles !
Quelles sont les contre-indications de l'ashwagandha ?
Comme la plupart des compléments alimentaires, l’ashwagandha est déconseillé chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes. Il faut également savoir qu’il existe une contre-indication pour les personnes qui ont un trouble de la thyroïde (notamment une hyperthyroïdie). Les personnes qui sont sous traitements antidépresseurs, sous barbituriques ou anxiolytiques, doivent éviter la prise d’ashwagandha. Si vous êtes sous antihypertenseurs, il est impératif de demander conseil à votre médecin traitant. Notons que l’utilisation de l’ashwagandha en forte dose est déconseillée à tous.
Quels sont les effets secondaires de l'ashwagandha ?
Pour éviter les symptômes indésirables liés à la consommation de l’ashwagandha, il suffit généralement de ne pas dépasser le dosage conseillé inscrit sur votre supplémentation. Dans certains cas, des effets secondaires liés à la digestion peuvent néanmoins apparaitre. Si vous ressentez des nausées, de la diarrhée, des ballonnements, de la constipation ou des flatulences, arrêtez immédiatement votre cure et consultez un médecin.
Pour éviter un surdosage, vous pouvez commencer votre cure en optant pour une dose plus petite. Tous les trois jours, vous pouvez légèrement augmenter la dose pour atteindre un dosage idéal après une à deux semaines de prise. De cette manière, votre organisme aura eu le temps de s’habituer à ce nouvel élément.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
