Comment bien choisir son ashwagandha ?

C’est LA plante adaptogène qui fait parler d’elle ces derniers temps. Devenue une star des réseaux sociaux en quelques mois, on lui prête mille vertus : anti-stress, sommeil, performances physiques… Mais où se situe la réalité scientifique ? Et surtout, est-ce que toutes les formes se valent pour obtenir ces bienfaits ? On fait le point.

L’ashwagandha : des bienfaits connus depuis longtemps…

L’ashwagandha, de son nom botanique Withania somnifera, est une plante utilisée depuis près de 6000 ans en Inde, en médecine ayurvédique traditionnelle. Elle est d’ailleurs surnommée le “ginseng indien”. Son nom vient des mots sanskrits "ashva", qui signifie "cheval" et "gandha", qui se traduit par "odeur", faisant référence à l’odeur de sa racine, mais aussi à la croyance qu’elle donnerait la force et la vitalité d’un cheval. Elle fait partie de la famille des fameuses plantes « adaptogènes », comme le ginseng (Panax ginseng) ou la Rhodiola rosea, ces plantes capables d’aider l’organisme à s’adapter à tout type de stress mental ou physique.

…Et désormais prouvés par la science

Depuis 15 ans, les recherches sur l’ashwagandha se sont accélérées et les preuves se sont accumulées sur ses vertus. Comme toutes les plantes adaptogènes, l’ashwagandha est un véritable allié contre les effets du stress et de l’anxiété. [1,2] Côté sommeil, il est aussi capable de diminuer le temps d’endormissement comparé à un placebo, ainsi que d’améliorer la qualité du sommeil et l’état de vigilance au réveil. [3,4]

En matière de performances sportives, les scientifiques ont montré que la prise d’ashwagandha augmentait de manière significative la VO2 max, qui est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice d’intensité maximale. [5,6] Côté musculation, une supplémentation a aussi été capable d’augmenter significativement la force. [7]

Enfin, l’ashwagandha pourrait permettre à des hommes souffrant de niveau de testostérone inférieur à la normale de revenir à des niveaux plus sains, en particulier pour ceux souffrant d’infertilité ou subissant un stress physique comme une activité physique intense. [7,8]

Mais tous les extraits ne se valent pas

L’ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs [9], principalement des alcaloïdes, des flavonoïdes, des glucosides, des stéroïdes et des lactones stéroïdiques. Parmi ces derniers, les lactones stéroïdiques sont considérés comme étant responsables de la plupart des bienfaits de cette plante, en particulier les withanolides. Ses bienfaits proviennent en grande partie des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires  de ces molécules, qui sont avant tout présentes dans les racines et non les feuilles de la plante.

Pour choisir un extrait de qualité, il faut donc respecter les critères suivants :

• Un extrait 100% à base de racines
• Un extrait standardisé pour garantir la concentration en withanolides
• Une plante issue de l’agriculture biologique répondant à tous les critères du label bio
• Une traçabilité parfaite sur toute la chaîne de production

Et croyez-nous, un extrait qui réussit à combiner tous ces critères, cela ne court pas les rues !

Le KSM-66®, l’extrait de référence mondiale

Le KSM-66® est justement l’extrait qui répond à toutes ces exigences. Avec un spectre complet uniquement à base de racines d’ashwagandha, son processus d’extraction est issu de 14 années de recherche et de développement, afin de proposer l’extrait breveté possédant la plus forte concentration en actifs sur le marché, avec 5% de withanolides minimum. Avec une extraction réalisée 100% à l’eau sans solvant ni alcool, son mode d’extraction est 100% clean. Grâce à une intégration verticale totale, avec ses propres fermes, usines d’extraction, laboratoires de test et de recherche, Ixoreal, le fabricant du KSM-66®, garantit une traçabilité parfaite. Enfin et surtout, le KSM-66® est l’extrait le plus documenté scientifiquement, avec 24 études cliniques en double aveugle, randomisées avec placebo, et représentant plus de 800 participants au total, qui ont toutes démontré son efficacité.

L’Ashwagandha Bio Nutri&Co pour une formule vraiment efficace

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Références

(1) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
(2) Cooley K, Szczurko O, Perri D, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009;4(8):e6628. Published 2009 Aug 31. doi:10.1371/journal.pone.0006628
(3) Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021;264:113276. doi:10.1016/j.jep.2020.113276
(4) Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
(5) Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002
(6) Tiwari S, Gupta SK, Pathak AK. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021;272:113929. doi:10.1016/j.jep.2021.113929
(7) Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9
(8) Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi:10.1155/2013/571420
(9) Paul S, Chakraborty S, Anand U, et al. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed Pharmacother. 2021;143:112175. doi:10.1016/j.biopha.2021.112175