Bisglycinate de magnésium : une forme hautement assimilable
Le bisglycinate de magnésium s'est imposé comme la référence pour qui cherche une supplémentation efficace. Mais qu'est-ce qui le distingue réellement des autres sels ? Son secret : une structure unique qui garantit une absorption record et une tolérance digestive parfaite.
Le magnésium est le chef d'orchestre de votre organisme, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Métabolisme de l'énergie, synthèse protéique, régulation du système nerveux, maintien de la fonction musculaire et de la santé osseuse... le magnésium est essentiel. Pourtant, l'étude Su.Vi.Max est formelle : 75 % des Français en manquent. Pour combler ce déficit sans brusquer votre transit, le choix de la forme est crucial. C'est là que le bisglycinate peut être intéressant.
Qu'est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Imaginez un atome de magnésium solidement protégé par deux molécules de glycine (un acide aminé naturellement présent dans votre corps). C'est ce qu'on appelle une forme "chélatée". Cette liaison organique change tout : elle rend le magnésium plus stable et mieux reconnu par votre intestin.
Contrairement aux formes classiques comme l'oxyde ou le carbonate, le bisglycinate ne se contente pas de transiter. Il est conçu pour être assimilé. La référence mondiale en la matière est le brevet TRAACS® (Albion Minerals). Il garantit un magnésium pur, réellement chélaté, sans "tricherie" avec des sels inorganiques moins coûteux. C'est un des magnésium de notre complément alimentaire de magnésium.
Stress Sommeil
Bisglycinate chélaté vs tamponné : ne vous laissez pas piéger !
Sur le marché, deux qualités coexistent sous l'appellation « bisglycinate » :
- Le bisglycinate pur (non tamponné) : C'est le choix Nutri&Co. Ici, 100 % du magnésium est lié à la glycine. Sa teneur naturelle est d'environ 11 %.
- Le bisglycinate tamponné : Certains fabricants ajoutent de l'oxyde de magnésium pour gonfler artificiellement le dosage (jusqu'à 18-20 %). Résultat ? On perd les bénéfices de la chélation et on retrouve les inconforts digestifs des formes bas de gamme.
Un conseil : Si vous voyez un taux de 20 %, fuyez. Seule la mention TRAACS® ou Albion® vous assure une pureté totale.
Pourquoi le bisglycinate est-il si bien absorbé ?
Le bisglycinate possède un mécanisme d'absorption unique qui explique sa biodisponibilité supérieure. Grâce à sa structure chélatée, il emprunte une "voie prioritaire" dans l'intestin : le canal peptidique PepT1 normalement dédié au transport des acides aminés et des petits peptides. L'organisme le reconnaît comme un dipeptide plutôt que comme un simple sel minéral, ce qui facilite son passage à travers la barrière intestinale.
Comparaison des taux d'absorption :
- Oxyde de magnésium : ~4 % d'absorption
- Magnésium marin (mélange de sels inorganiques) : ~20 % d'absorption
- Bisglycinate de magnésium : jusqu'à 70 % d'absorption dans des conditions cliniques optimales
Si ces chiffres varient selon votre microbiote ou votre alimentation, l'avantage du bisglycinate reste incontestable : vous absorbez plus, avec moins de gélules gaspillées.
Ces chiffres, issus d'études scientifiques comme celle de Schuette et al. (1994, PMID 7815675), montrent un avantage net pour le bisglycinate. Toutefois, une nuance s'impose : le taux de 70 % est obtenu en conditions contrôlées. Dans la pratique quotidienne, l'absorption réelle varie selon plusieurs facteurs : l'état du microbiote intestinal, la présence d'autres nutriments, le moment de la prise alimentaire, et l'intégrité de la barrière intestinale.
La revue de Blancquaert et al. (2019, PMID 31330811) confirme que les formes organiques chélatées comme le bisglycinate présentent globalement une meilleure biodisponibilité que les sels inorganiques, avec une tolérance digestive nettement supérieure.
Quelle différence entre le magnésium et le magnésium bisglycinate ?
Pour faire simple : le magnésium est le minéral, le bisglycinate est son "véhicule". En pratique, cette liaison change radicalement le comportement du magnésium dans l'organisme :
- Un simple sel de magnésium (comme l'oxyde ou le magnésium marin) libère rapidement ses ions Mg²⁺ dans l'estomac, avec une absorption limitée (~4 à 20 %) et des effets laxatifs fréquents.
- Le bisglycinate, reconnu par l'intestin comme un dipeptide, emprunte le canal peptidique PepT1 pour une absorption supérieure et sans effets digestifs. Il est doux pour les estomacs sensibles et arrive là où votre corps en a vraiment besoin : vos cellules.
La différence n'est pas dans les bénéfices du magnésium en lui-même, identiques quelle que soit la forme, mais dans la quantité de magnésium qui atteint réellement les cellules.
Quels sont les effets du bisglycinate de magnésium ?
Au-delà des bienfaits du magnésium validés par l'EFSA (réduction de la fatigue, équilibre du système nerveux, fonction musculaire), le bisglycinate possède un atout bonus : la glycine. Cet acide aminé a des propriétés relaxantes naturelles. En duo avec le magnésium, elle offre une action apaisante renforcée, idéale pour apaiser les tensions nerveuses ou musculaires.
Quelle est la bonne posologie ?
En France, la dose maximale recommandée est de 300 mg de magnésium élément par jour. Mais attention au calcul ! Comme le bisglycinate pur ne contient que 11 % de magnésium élément, il faudrait avaler 27 gélules pour atteindre ce quota. Mission impossible.
La solution Nutri&Co : Nous associons le bisglycinate à d'autres formes d'élite (malate, liposomal) pour vous offrir les 300 mg de magnésium élément dans un format pratique, sans jamais sacrifier la qualité ni la transparence.
En pratique :
- Dose recommandée : 300 mg de magnésium élément par jour
- Durée de cure : 2 à 3 mois pour ressentir les effets
- Moment de prise : avec un repas, accompagné d'un grand verre d'eau
- Possibilité de fractionner : en une ou deux prises selon le produit
Les apports suffisants (AS) fixés par l'ANSES sont de 380 mg par jour pour les hommes et 300 mg par jour pour les femmes. Une complémentation à 300 mg couvre donc les besoins de base, à condition d'avoir une alimentation équilibrée en parallèle.
Le bisglycinate de magnésium a-t-il des effets secondaires ?
L'un des principaux atouts du bisglycinate est sa tolérance digestive exceptionnelle. Contrairement aux sels inorganiques (oxyde, carbonate, hydroxyde) ou même au chlorure de magnésium, le bisglycinate ne provoque généralement pas d'effet laxatif osmotique. Son absorption via le canal peptidique limite le magnésium non absorbé qui reste dans l'intestin et attire l'eau, responsable des diarrhées fréquentes avec d'autres formes.
Contre-indications :
- Insuffisance rénale sévère : comme pour toute forme de magnésium, l'élimination rénale peut être compromise, entraînant une accumulation dangereuse.
- Grossesse et allaitement : bien que des études aient montré des bénéfices du bisglycinate chez les femmes enceintes (crampes, notamment), il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant toute complémentation.
- Interactions médicamenteuses : le magnésium peut interagir avec certains antibiotiques (tétracyclines, fluoroquinolones) et bisphosphonates. Espacer les prises de 2 à 3 heures.
Surdosage :
Le risque de surdosage est rare car l'organisme élimine efficacement l'excès de magnésium par voie rénale chez les personnes en bonne santé. Toutefois, un apport excessif peut provoquer des troubles digestifs (diarrhée, nausées) et, dans des cas extrêmes, une hypotension ou des troubles du rythme cardiaque. Respectez toujours la posologie recommandée.
Magnésium bisglycinate et vitamine B6 : une association clé
La vitamine B6 (ou pyridoxine) est le cofacteur naturel du magnésium. Leur association n'est pas anodine : elle repose sur deux mécanismes documentés.
Optimisation de l'assimilation du magnésium
La vitamine B6 favorise le transport actif du magnésium à l'intérieur des cellules, notamment dans les érythrocytes et les neurones. Une étude de Noah et al. (2021, Stress Health, PMID 33864354) a montré que la combinaison magnésium + B6 améliorait significativement la santé mentale et la qualité de vie chez des adultes stressés, au-delà des effets observés avec le magnésium seul.
Soutien du système nerveux
La vitamine B6 est indispensable à la synthèse de la sérotonine et du GABA, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du stress et de la qualité du sommeil. Elle contribue également au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue — des allégations validées par l'EFSA.
Pourquoi la forme bio-active (P5P) fait la différence ?
Toutes les formes de B6 ne sont pas équivalentes. La pyridoxal-5-phosphate (P5P) est la forme coenzymée, directement utilisable par l'organisme sans étape de conversion hépatique. C'est la forme que Nutri&Co intègre dans sa formule Magnésium B6, garantissant une biodisponibilité maximale même chez les personnes dont le métabolisme hépatique est moins efficace (personnes âgées, stress chronique).
Vitamine B6 : quelle dose ?
Notre formule apporte 2 mg de P5P par jour, soit 143 % des apports de référence (AR). Cette dose est ciblée pour un effet cofacteur réel tout en restant dans les limites réglementaires françaises.
Pourquoi Nutri&Co a choisi le bisglycinate TRAACS® ?
Chez Nutri&Co, chaque ingrédient est sélectionné selon des critères scientifiques stricts. Pour le magnésium, nous avons fait le choix du bisglycinate breveté TRAACS® pour plusieurs raisons :
Garantie de pureté et d'efficacité :
Le TRAACS® certifie une forme 100 % bisglycinate, avec 99 % de magnésium réellement chélaté, sans ajout d'oxyde de magnésium pour « gonfler » artificiellement la teneur. Cette transparence est rare sur le marché, où de nombreuses formules mélangent du bisglycinate avec des formes moins chères et moins assimilables.
Une stratégie d'absorption multi-voies :
Conscients de la faible teneur en magnésium élément du bisglycinate seul, nous l'avons associé à deux autres formes complémentaires dans notre formule Le Magnésium B6 :
- Bisglycinate TRAACS® : absorption via le canal peptidique PepT1
- Malate de magnésium : absorption via les transporteurs d'acides organiques
- Magnésium liposomal Magshape® : encapsulation lipidique pour passage facilité à travers les membranes cellulaires, et haute teneur en magnésium élément (~32%) permettant d'atteindre 300 mg en seulement 3 gélules.
Cette combinaison ouvre cinq voies d'absorption différentes, maximisant la biodisponibilité tout en maintenant une tolérance digestive optimale. Chaque forme compense les limites des autres, pour une efficacité globale supérieure.
Vos questions, nos réponses
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Le bisglycinate fait partie des meilleures formes de magnésium, mais il n'existe pas de « meilleur » absolu. Tout dépend de vos besoins : le bisglycinate excelle en tolérance digestive et biodisponibilité. Le citrate peut être préféré pour son effet légèrement laxatif en cas de constipation. L'idéal ? Une formule combinant plusieurs formes complémentaires comme le fait Nutri&Co.
Le bisglycinate offre une meilleure tolérance digestive et une absorption via un mécanisme unique (canal peptidique). Le citrate, bien absorbé également, peut avoir un léger effet laxatif utile en cas de transit ralenti. Une étude de Walker et al. (2003) a montré que les deux formes sont efficaces, mais le bisglycinate est mieux toléré à doses équivalentes. Pour un usage quotidien sans effets secondaires, privilégiez le bisglycinate.
Oui, le bisglycinate peut être pris quotidiennement pendant plusieurs mois. Une cure de 2 à 3 mois est recommandée pour ressentir pleinement les effets sur la fatigue, le stress et la fonction musculaire. Il est conseillé de faire des pauses de quelques semaines entre les cures pour laisser l'organisme s'autoréguler. En cas d'insuffisance rénale, consultez impérativement un médecin avant toute complémentation.
Le bisglycinate peut favoriser un sommeil de meilleure qualité grâce à deux mécanismes : le magnésium régule le système nerveux et contribue à la relaxation musculaire ; la glycine agit comme neurotransmetteur inhibiteur, favorisant l'apaisement. Plusieurs utilisateurs rapportent un endormissement facilité et un sommeil plus profond. Notre formule Magnésium B6 intègre nativement de la vitamine B6 bio-active (pyridoxal-5-phosphate) pour optimiser cet effet relaxant et soutenir le système nerveux.
Le bisglycinate de magnésium contribue à réduire la fatigue, à soutenir le système nerveux et à améliorer la fonction musculaire et le métabolisme énergétique, des allégations validées par l'EFSA. Sa forme chélatée optimise l'assimilation du magnésium, tandis que la glycine apporte un effet relaxant complémentaire. Particulièrement utile en cas de stress, crampes musculaires ou troubles du sommeil, il constitue l'une des formes de magnésium les mieux tolérées.
Le bisglycinate de magnésium se prend idéalement avec un repas pour optimiser son absorption. Le soir est souvent recommandé pour profiter de l'effet relaxant de la glycine et favoriser une meilleure qualité du sommeil. La dose journalière peut être fractionnée en deux prises (matin et soir) pour une supplémentation en magnésium plus progressive. Comptez 2 à 3 mois de cure minimum pour ressentir pleinement les effets.
Avalez les gélules avec un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. La dose journalière recommandée est de 300 mg de magnésium élémentaire. Évitez de prendre le magnésium simultanément avec des antibiotiques (tétracyclines, fluoroquinolones) ou des bisphosphonates : espacez les prises de 2 à 3 heures. En cas de traitement médical ou d'insuffisance rénale, consultez un professionnel de santé avant toute supplémentation en magnésium.
La réglementation française fixe la dose journalière à 300 mg de magnésium élémentaire. Attention : le bisglycinate pur ne contient qu'environ 11 % de magnésium élémentaire. Il faudrait environ 2 700 mg de sel bisglycinate pour atteindre les 300 mg de magnésium élément (soit 27 gélules par jour). Les formules qualitatives combinent plusieurs formes de magnésium complémentaires pour atteindre cette dose dans un nombre raisonnable de gélules.
Le bisglycinate de magnésium est disponible en pharmacie, parapharmacie et sur des sites spécialisés en compléments alimentaires. Plusieurs marques le proposent. Pour garantir la qualité, privilégiez des produits affichant un bisglycinate breveté (TRAACS® ou Albion®) et une composition transparente. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir la formule la mieux adaptée à votre situation et à vos besoins.
Le Magnésium B6 de Nutri&Co est également disponible directement sur notre site et en pharmacie, au même prix. Notre formule associe bisglycinate TRAACS®, malate et magnésium liposomal Magshape® pour 300 mg de magnésium élément en seulement 3 gélules par jour sans trouble digestif, certifié végan et fabriqué en France.
Le glycinate et le bisglycinate de magnésium désignent souvent le même composé : un atome de magnésium lié à deux molécules de glycine. La distinction tient à la pureté de la formulation. Certains produits labellisés « glycinate » sont en réalité tamponnés avec de l'oxyde de magnésium, une forme classique moins bien assimilée. Le bisglycinate TRAACS® certifie 99 % de magnésium réellement chélaté, sans oxyde ajouté, c'est ce label qui garantit la qualité.
Le magnésium marin est un mélange de sels inorganiques (principalement oxyde et carbonate) extrait d'eau de mer. Sa teneur en magnésium élément est élevée (~58 %), mais son absorption réelle reste faible (~20 %) et ses effets laxatifs osmotiques sont fréquents. Malgré son image naturelle, c'est l'une des formes les moins bien assimilées.
Le bisglycinate présente l'inverse : faible teneur (~11 %), mais absorption jusqu'à 3× supérieure et tolérance digestive optimale. Pour une supplémentation en magnésium quotidienne et efficace, le bisglycinate est nettement préférable au magnésium marin.
Le malate (magnésium lié à l'acide malique) et le bisglycinate sont tous deux des formes organiques bien absorbées. Leurs spécificités :
- Bisglycinate : canal peptidique PepT1, effet relaxant amplifié par la glycine. Idéal pour le stress, le sommeil et les crampes nocturnes.
- Malate : canal des acides organiques (MCT). L'acide malique intervient dans le cycle de Krebs, ce qui en fait un allié pour les personnes souffrant de fatigue chronique ou pratiquant une activité physique régulière.
L'association des deux formes comme dans le Magnésium B6 Nutri&Co, cumule les voies d'absorption et maximise la biodisponibilité totale.
Le magnésium liposomal encapsule un sel de magnésium (oxyde micro-encapsulé) dans une sphère de phospholipides. Sa haute teneur (~32 % de magnésium élément) et son absorption via le canal de l'endocytose en font une forme de troisième génération très innovante. Le bisglycinate excelle en biodisponibilité et en effet relaxant ; le liposomal excelle en teneur et en confort digestif. Ils sont complémentaires, pas interchangeables.
Le glycérophosphate de magnésium est soluble dans les graisses, ce qui lui confère une très bonne tolérance digestive, souvent recommandé en cas de troubles gastro-intestinaux sévères. Il ne bénéficie pas de l'effet relaxant de la glycine propre au bisglycinate. Pour un usage anti-stress, anti-crampes ou pour améliorer la qualité du sommeil, le bisglycinate reste le choix de référence.
Le principal inconvénient du bisglycinate pur est sa faible teneur en magnésium élémentaire (~11 %), ce qui rend difficile l'atteinte des 300 mg réglementaires avec peu de gélules par jour. Son coût est généralement plus élevé que les sels inorganiques classiques comme l'oxyde de magnésium. En cas d'insuffisance rénale sévère, son usage nécessite un avis médical. Pour les estomacs sensibles, il reste néanmoins le choix idéal grâce à sa tolérance digestive exceptionnelle.
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Sources :
- Journal officiel de l'Union européenne
- EFSA. (2012). Règlement (UE) n° 432/2012 – Allégations de santé autorisées relatives aux aliments.
- ANSES. Références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 18(5):430-5. PMID : 7815675.
- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 11(7):1663. PMID : 31330811.
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 16(3):183-91. PMID : 14596323.
- Pajuelo D, Meissner JM, Negra T, Connolly A, Mullor JL. (2024). Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium (MAGSHAPE™ Microcapsules) Versus Other Magnesium Sources. Nutrients. 16(24). PMID : 39770988.
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'une Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, d'un Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, d'une naturopathe.
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