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Quels sont les bienfaits d'une cure de magnésium ?

Cure de magnésium

Fatigue chronique, stress, crampes à répétition, irritabilité, perte de moral… Ces symptômes sont peut-être les signes qu’il est temps de faire une cure de magnésium. Ce sel minéral est un oligo-élément indispensable pour être en bonne santé. En effet, il permet de garder la forme, d’être détendu et de conserver l’équilibre de l’organisme. Pourtant, 77% de la population en manque. Aussi, quand on manque de magnésium, il peut y avoir des conséquences sur notre état physique et mental. Mais alors, dans quelles situations peut-on faire une cure de magnésium ?

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le chlorure de magnésium est un oligo-élément qui fait partie des sels minéraux essentiels pour garantir le fonctionnement de notre organisme. Il permet notamment d’assurer certains processus biochimiques. Il est lié au métabolisme du potassium et du calcium.

On trouve en moyenne 25 grammes de magnésium dans l’organisme. Une première moitié est liée aux protéines, dans les muscles, ou contenue dans les os. Dans ce cas, il n’est pas chargé. L’autre moitié du magnésium présente une charge électrique et est en circulation dans les fluides corporels. On en trouve notamment dans le sang.

Quel est le rôle du magnésium dans notre corps ?

Le magnésium a un rôle important et nécessaire au sein de notre corps puisqu’il garantit la formation des dents et des os. C’est également un oligo-élément qui permet de faire fonctionner les muscles, les nerfs, ainsi que certains enzymes. Il sert notamment à la synthèse des protéines.

De manière plus générale, le magnésium fait partie des éléments qui permettent de garantir le fonctionnement normal de l’organisme et du métabolisme. Ainsi, un manque de ce minéral essentiel peut engendrer de nombreux problèmes de santé (1).

Où trouve-t-on du magnésium ?

On trouve du magnésium dans notre alimentation. Certaines eaux riches en contiennent, mais on en trouve également dans les aliments. Le chocolat noir est particulièrement réputé pour sa teneur en ce sel minéral, mais c’est aussi le cas de la mélasse.

Le magnésium est également présent en grande quantité dans les crustacés, les céréales complètes, les fruits, les fruits secs (amandes, noix), les légumes et les légumineuses.

On peut donc avoir un apport journalier suffisant si l’on mange de manière équilibrée et surtout, de manière variée.

Le manque de magnésium

Quelles sont les personnes en proie au manque de magnésium ?

Tous les âges peuvent être concernés par les problèmes de carence en magnésium, même les enfants. En moyenne, l’apport nutritionnel conseillé est de 6mg par kilo de poids de corps, ce qui fait environ 360 mg pour un adulte.  

Mais les personnes âgées, les femmes enceintes, les sportifs ainsi que les personnes qui souffrent d’angoisse et de stress ont besoin d’une quantité supérieure en magnésium. Elles peuvent être supérieures de 10 à 20%. Il faut donc surveiller l’apport quotidien en cet oligo-élément.

Les causes de la carence

On peut manquer de magnésium si l’on ne suit pas un régime alimentaire équilibré et varié, mais ce n’est pas la seule cause.

Le stress et l’anxiété : deux causes majeures

En effet, le stress et l’anxiété peuvent entraîner une perte plus importante en magnésium (2). Lorsqu’il est stressé, l’organisme va déclencher plusieurs hormones, dont l’adrénaline. Cette dernière participe à la contraction musculaire. Ainsi, en cas de stress persistant, les muscles sont contractés de manière excessive durant trop longtemps. Cette action va déloger le magnésium situé dans les cellules musculaires. Ce dernier va alors s’échapper dans le sang et dans les urines.

La pratique régulière du sport

Lorsque les muscles se contractent pendant une durée trop longue et lorsque la pratique physique est trop intense, le magnésium est délogé des cellules musculaires (3). C’est pourquoi il est indispensable d’avoir un apport supérieur en magnésium lorsqu’on pratique une activité physique de manière intensive ou régulière.

Les autres causes d’un manque de magnésium

  • Avec l’âge, on absorbe de moins en moins bien les minéraux, en particulier le magnésium. Cela concerne autant les hommes que les femmes.
  • La génétique ne joue parfois pas en notre faveur. Certaines personnes absorbent moins bien ce sel minéral indispensable.
  • Les maladies digestives peuvent favoriser la malabsorption des minéraux et plus particulièrement du magnésium.
  • Les maladies chroniques peuvent également empêcher l’absorption du magnésium, notamment à cause de la prise de certains médicaments.

Quels sont les symptômes ?

La carence en magnésium se traduit par de nombreux symptômes (4) :

  • Les crampes musculaires, les engourdissements et les contractions involontaires au niveau des paupières notamment. Dans certains cas, on peut ressentir de vives douleurs ;
  • Les problèmes de sommeil ;
  • Un état de stress plus élevé que d’habitude ;
  • Une fatigue chronique ;
  • Une irritabilité, une nervosité et des sautes d’humeur ;
  • De l’hypertension ;
  • Des maux de tête.

Dès les premiers symptômes, on peut envisager de prendre des compléments alimentaires.

La cure de magnésium

Si vous subissez les symptômes précédemment cités, il est peut-être temps de revoir vos apports journaliers en magnésium et penser à faire une cure. Mais contrairement aux autres cures, le magnésium ne doit pas être pris sur une durée limitée. En fait, mieux vaut s’assurer une complémentation quotidienne, tout au long de l’année.

Les bienfaits de la cure magnésium sur la santé

Faire une cure de magnésium, ou tout simplement se complémenter quotidiennement présente de nombreux bienfaits pour la santé physique comme mentale :

  • Prendre du magnésium en complément alimentaire peut nous aider à atténuer le stress et l’anxiété.
  • Cela calme et apaise l’irritabilité car cet oligo-élément participe à la régulation des fonctions nerveuses.
  • Se complémenter en magnésium aide à lutter contre les insomnies.
  • Cela aide à éviter la fatigue, qu’elle soit physique ou intellectuelle.
  • Le magnésium aide à lutter contre les spasmes et les crampes.
  • En favorisant la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, ce minéral nous aide à se prémunir contre la déprime ou les variations de moral.
  • Le magnésium permet également aux sportifs de faire de meilleures performances et de mieux récupérer puisqu’il favorise le bon fonctionnement des muscles.
  • La cure de magnésium participe également à la prévention contre les troubles cardiovasculaires comme la tension artérielle (5).

Quelle quantité de magnésium prendre ?

En France, les formules de magnésium sont limitées à 300 mg par jour, soit 80% des apports journaliers recommandés. Chez Nutri&Co, chaque comprimé de Magnésium contient 100 mg. On peut donc prendre plusieurs gélules par jour, si besoin.

Notre complément alimentaire est composé à partir de 3 types de magnésiums afin d’avoir une assimilation optimale. Il y a également de la vitamine B6 afin de lutter plus efficacement contre la fatigue.

Y a-t-il des risques d’excès, des contre-indications et des effets indésirables ?

Il n’y a aucun risque d’excès, car le magnésium est éliminé par les reins. Ce n’est donc pas grave si vous consommez plus de magnésium que nécessaire. Les contre-indications sont elles aussi très rares.

Par ailleurs, il peut y avoir quelques effets indésirables, mais ils sont minimes. En effet, l’excès de magnésium peut causer des troubles gastro-intestinaux comme des diarrhées, des ballonnements ou des envies fréquentes d’aller aux toilettes.

Références :

1- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.

2 - Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.

3 - Volpe SL. Magnesium and the Athlete. Curr Sports Med Rep. 2015 Jul-Aug;14(4):279-83. doi: 10.1249/JSR.0000000000000178. PMID: 26166051.

4 - Cronin RE, Knochel JP. Magnesium deficiency. Adv Intern Med. 1983;28:509-33. PMID: 6340431.

5 - Houston M. The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26. PMID: 22051430; PMCID: PMC8108907.




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.

 

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