Quels aliments privilégier en cas de baisse de tension ?

 

Ce qu'il faut retenir :

  • Une bonne hydratation vous permettra de combattre les baisses de tension.
  • Bien que les aliments salés puissent vous aider en cas d’hypotension, mieux vaut ne pas en abuser.
  • Évitez de manger trop copieusement et privilégiez les petites portions.

La baisse de tension peut causer des symptômes plutôt désagréables. Sensation de faiblesse, somnolence ou encore malaises vagaux, pour éviter les crises, adaptez votre alimentation. Mais que manger en cas de baisse de tension ? Chocolat noir, amandes salées et thé vert, voici la liste des aliments à privilégier !

Qu’est-ce que l’hypotension ?

Alors que l’hypertension correspond à une pression sanguine trop élevée, l’hypotension équivaut à une pression du sang trop basse.

 Les symptômes de l’hypotension peuvent être divers :

  • vertiges ;

  • évanouissements ;

  • troubles de la vue ;

  • perte d’équilibre ;

  • nausées ;

  • palpitations cardiaques.

Les causes de l’hypotension sont également variées :

  • déshydratation ;

  • prise de traitements médicaux inadaptés ;

  • volume de sang insuffisant ;

  • certains troubles cardiaques ;

  • troubles nerveux ou hormonaux ;

  • dilatation des petites artères.

L'alimentation a également un impact sur la tension. S’il n’y a pas beaucoup d’aliments à proscrire, d’autres pourront accompagner votre quotidien pour un régime alimentaire équilibré et varié.

Quelle alimentation pour contrer une baisse de tension ?

Avoir avec soi une petite portion de chocolat, des crackers et une bouteille d’eau peut vous aider en cas de chute de tension artérielle. Quant aux aliments riches en potassium, en sodium et en magnésium, ils pourront composer votre assiette quotidienne. Découvrez également les quelques aliments à proscrire en cas d’hypotension !

Les meilleurs aliments à privilégier pour faire monter la tension artérielle

Si la consommation de certains aliments peut être idéale en cas de crises ou d’étourdissements, d’autres pourront constituer vos différents repas de la journée. Une alimentation saine et équilibrée est à privilégier bien que les sources de sel puissent aider.

Voici les aliments à consommer lorsque vous avez une baisse de tension artérielle :

  • Le chocolat noir : il contient de la théobromine, une molécule proche de la caféine qui peut améliorer la fréquence cardiaque.

  • Le thé vert, le thé noir et le maté : ils contiennent de la théine qui aide à maintenir votre tension artérielle.

  • Les aliments riches en eau : une bonne hydratation est primordiale en cas d’hypotension. Privilégiez les potages, le yaourt nature, les fruits et légumes frais ou sous forme de jus (pastèque, melon, concombre, tomate…).

  • Les aliments riches en sodium : attention toutefois, une alimentation trop riche en sel peut être néfaste pour la santé. Consommez les charcuteries, fromages, biscuits apéritifs, légumes en conserve, olives et pickles avec parcimonie. Par contre, l’eau riche en sodium pourra faire partie de vos sources d’hydratation.

  • Les aliments riches en potassium : le potassium est un minéral essentiel en cas de baisse de tension, étant donné qu’il aide à réguler les niveaux de sodium dans le sang. Amandes, banane, avocat, ail, noix, patate douce… de nombreux fruits et légumes en contiennent.

  • Les aliments riches en magnésium : les bienfaits du magnésium sont multiples.  Céréales complètes, épinards et légumes verts à feuilles en contiennent. Ces derniers sont également composés de vitamines B9, tout comme les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches).

  • Les poissons gras : ils sont une excellente source d’oméga 3, qui aide à une bonne fonction cardiaque et à une tension normale.

Les pires aliments à éviter contre l’hypotension artérielle

Il n’y a pas réellement d’aliments à éviter en cas de baisse de tension artérielle. Attention toutefois, il est préférable de suivre une alimentation saine et variée si vous voulez prendre soin de votre tension. Pour ce faire, évitez :

  • L’alcool : il provoque la déshydratation, ce qui peut être néfaste en cas d’hypotension. Le manque d’eau provoque une baisse du volume sanguin, ce qui peut amener à une chute de tension.

  • Les boissons énergisantes : bien qu’elles puissent paraître une bonne idée pour se redonner un coup de fouet, les boissons énergisantes sont déconseillées pour ne pas subir une chute de tension brusque après la fin de leur effet.
  • Les repas trop copieux : préférez manger plusieurs fois sur la journée en petite quantité pour éviter une chute de tension après un repas trop copieux.

  • Les produits sucrés : pâtisseries, gâteaux et desserts sucrés ne sont pas recommandés pour éviter les fluctuations de la glycémie qui pourraient renforcer les symptômes de l’hypotension.

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.

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