La liste des aliments pour avoir de beaux ongles
Même lorsque vous leur prêtez une attention toute particulière, il n'est pas toujours simple d’afficher de beaux ongles. Or, tout comme les cheveux, les ongles reflètent votre état de santé.
1. Comment avoir des ongles en bonne santé
Pour prendre soin de vous jusqu’au bout des doigts, vous pouvez donc suivre quelques conseils de base tels que :
- Avoir une bonne hygiène de vie,
- Éviter le stress et la fatigue,
- Bien vous hydrater,
- Éviter l’alcool et le tabac,
- La santé de vos ongles passe aussi par ce que vous mettez dans votre assiette. Il est en effet important de veiller à avoir une alimentation saine et diversifiée pour le bon fonctionnement de votre organisme tout entier. Voici donc quelques conseils à suivre ainsi qu’une liste d’aliments bons pour les ongles.
2. Quelle alimentation pour des ongles forts ?
Vous l’avez sûrement déjà remarqué, l'alimentation a un lien direct avec la santé et la beauté de votre peau et de vos cheveux. Il en va de même avec vos ongles. Plus vous soignez votre alimentation et votre hygiène de vie au quotidien, plus vous affichez un teint lumineux, des cheveux fortifiés et des ongles en bonne santé.
Les ongles ont notamment besoin d’un apport suffisant en protéine pour pousser et rester forts. Il ne s'agit pas de n’importe quel type de protéine, mais de kératine, également essentielle à la croissance des cheveux. En plus de la kératine, vos ongles ont besoin de zinc, de fer et de vitamines du groupe B, indispensables à la production de kératine. Tous ces nutriments sont apportés grâce à votre alimentation. Il est donc primordial de consommer suffisamment d'aliments bons pour les cheveux et les ongles.
Les meilleurs aliments à privilégier pour les ongles
Afin d’apporter à vos ongles toutes les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments essentiels à leur croissance et à leur fortification, optez pour des aliments riches en protéines.
Parmi les plus conseillés on retrouve notamment le saumon, les œufs, la viande rouge, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Pour combler vos besoins en fer, la viande rouge, l'huître et les légumes verts de type épinards ainsi que l’ortie sont parfaitement adaptés. Les amandes riches en zinc et les myrtilles antioxydantes viendront également participer à la santé de vos ongles.
Quant aux vitamines du groupe B telles que la B6 ou la B8 (biotine) indispensables à la production de kératine, on les retrouve notamment dans la levure de bière, le saumon, le foie, les germes de blé, les noix et le fromage qui apporte du calcium pour les ongles.
Les pires aliments à éviter pour les ongles
Pour la beauté des cheveux, de la peau et des ongles, plusieurs aliments sont à éviter. Il s’agit notamment du sucre qui a des propriétés inflammatoires et qui par conséquent est à limiter pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il ne s’agit pas de ne plus consommer d’aliments sucrés mais bien d’éviter les excès. D’ailleurs l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande une consommation maximale de 25 g de sucre par jour chez l’enfant et l’adulte. Autres aliments à éviter pour préserver la santé des ongles : l’alcool et le café. Une consommation excessive peut également nuire à l’organisme et avoir des répercussions sur la beauté des ongles. Enfin, le tabac est connu pour nuire à l'organisme et pour jaunir les ongles.
3. Quel complément alimentaire pour les ongles ?
Pour éviter toute carence, une alimentation équilibrée est indispensable. Toutefois, il est parfois nécessaire d’avoir recours à des compléments alimentaires pour combler tous vos besoins nutritionnels.
Pour fortifier vos ongles et vos cheveux naturellement vous pouvez vous orienter vers des compléments à base de levure de bière particulièrement réputée pour ses bienfaits sur les cheveux et les ongles. Riche en vitamine du groupe B, la levure de bière est notamment efficace pour lutter contre les ongles striés ou cassants.
Les algues riches en oligo-éléments peuvent également entrer dans la composition de vos compléments.
Enfin, choisissez des compositions enrichies au zinc pour des ongles striés ou encore en silicium. Il s’agit d’un oligo-élément qui entre dans la composition des ongles et qui est donc essentiel pour leur bon état général.
Avant de prendre un complément, pensez toutefois à demander conseil à votre médecin qui adaptera votre traitement selon vos besoins.
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.