Les bienfaits d’une cure de sélénium

Que vous soyez intéressé par ses propriétés antioxydantes ou attiré par son effet bénéfique pour les cheveux, une cure de sélénium pourra vous faire le plus grand bien ! Mais comment profiter au mieux de cette supplémentation ? Quels sont les aliments qui contiennent du sélénium ? Et surtout, qu’est-ce que c’est réellement que cet élément nutritif ? Nous vous révélons ici tous les secrets du sélénium !

Qu'est-ce que le sélénium ?

À l’instar du zinc, du fer et du magnésium, le sélénium est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Le rôle de cet oligo-élément est multiple. Le sélénium contribue notamment à la santé des cheveux et des ongles. Il offre également une bonne protection contre les radicaux libres, ses propriétés antioxydantes étant utilisées notamment contre le stress oxydatif.

Le sélénium a un impact direct su la production de spermatozoïdes et est donc indispensable pour les hommes. Les femmes enceintes et/ou allaitantes devront quant à elles éviter la prise de sélénium afin d’éviter un risque de surdosage. Pour finir, il est possible de dire que l’oligo-élément agit sur la thyroïde et le système immunitaire.

Pourquoi faire une cure de sélénium ?

C’est un fait avéré, une bonne nutrition est indispensable pour un corps en parfaite santé ! Si le sélénium est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, il n’est toutefois pas synthétisé par le métabolisme. Il faudra donc l’assimiler par le biais de l’alimentation ou choisir la prise d’un complément alimentaire.

Si le sélénium possède des effets positifs pour l’immunité, les cheveux, les ongles et qu’il permet en plus de contrer le stress oxydatif, il n’est toutefois pas possible de prédire s’il est capable ou non de prévenir le cancer de la prostate, si les effets sont positifs sur une hyperthyroïdie ou s’il est idéal pour le maintien des articulations. Il est bon de rappeler que ces allégations ont été rejetées par l’Anses.

Quels sont les bienfaits du sélénium ?

Sous la forme d’un complément alimentaire, le sélénium est le plus souvent utilisé pour la beauté des cheveux. Mais il est tout à fait possible de l’utiliser pour booster l’immunité ou pour profiter de ses effets bénéfiques contre les radicaux libres. Attention toutefois à bien respecter le dosage indiqué afin de ne pas faire un excès de sélénium inutilement !

Les bénéfices du sélénium sur les cheveux

Il existe un nombre incalculable de shampoings et de produits capillaires qui auraient des vertus pour les cheveux. Il faut toutefois savoir que la santé des cheveux est bien plus complexe que ça… En « nourrissant » votre chevelure de l’intérieur, vous lui apportez tout ce dont elle a besoin pour être en bonne santé. Le sélénium participe à cet équilibre capillaire à l’instar du zinc.

Les vertus du sélénium sur l’immunité

Si les vitamines du groupe B peuvent être utiles au bon fonctionnement du système immunitaire, c’est également le cas du sélénium. L’oligo-élément participe en effet aux défenses naturelles de l’organisme. En s’associant à une enzyme, il permet différentes réactions chimiques du corps. Sa fonction immunostimulante est donc recommandée par les professionnels de la Nutra.

Les bienfaits du sélénium contre les signes de vieillesse

Afin d’éviter un vieillissement prématuré des cellules, que ce soit au niveau des cheveux, des ongles ou de la peau, il est indispensable d’éradiquer les radicaux libres. Ceux-ci amènent du stress oxydatif néfaste à l’organisme. Les radicaux libres peuvent être provoqués par une surexposition au soleil, un trop plein de pollution, du tabagisme ou une trop grande consommation d’alcool.

Comment savoir si on manque de sélénium ?

Une carence en sélénium est bien entendu néfaste. Si votre corps n’absorbe pas assez de sélénium via l’alimentation, vous pourriez ressentir des symptômes handicapants. Si une faiblesse musculaire et une légère fatigue peuvent être contraignants au quotidien, des problèmes liés à la thyroïde et des douleurs articulaires pourront être bien plus pénibles !

Attention, si une carence peut engendrer de l’inconfort, voire des problèmes de santé, un excès en sélénium peut s’avérer tout aussi dangereux. Il est donc indispensable de ne pas dépasser la dose quotidienne de votre supplémentation en cas de cure. À noter que le dosage sera plus faible chez les adolescents et les enfants.

Où trouver du sélénium ?

Les aliments riches en sélénium sont généralement issus de la mer. Vous trouverez un apport nutritionnel intéressant dans les poissons (notamment dans le thon, la sardine et le maquereau) et les fruits de mer, mais aussi dans la viande (notamment la volaille), les œufs, les noix du Brésil, les champignons crus et les céréales complètes. Choisir du pain au blé complet est donc une bonne idée.

Le sélénium peut également être choisi sous la forme de compléments alimentaires. Il peut alors se consommer seul ou être accompagné d’un autre minéral, comme le zinc par exemple. Riche en magnésium, fer, zinc et en vitamines du groupe B (vitamine B1, B5, B8 et B9), la levure de bière est parfois accompagnée de sélénium, pour une plus grande efficacité sur les cheveux et les ongles.

Pourquoi associer le sélénium et le zinc ?

Que vous choisissiez des gélules ou des comprimés de sélénium, vous pouvez l’associer à du zinc. Cet oligo-élément agit également sur les cheveux et les ongles mais également sur la peau, le taux de testostérone dans le sang, la fertilité, le système immunitaire et le stress oxydatif.

Si votre chevelure est terne ou que vous avez une couleur poivre-sel qui survient avant l’âge, c’est sûrement dû à un déséquilibre des éléments nutritifs qui constituent la fibre capillaire. En prenant uniquement du sélénium, vous risquez de ne pas parvenir à un bon équilibre. Il est donc indispensable de choisir une formule complète avec du zinc pour profiter au mieux de ses bienfaits !

Quels sont les effets secondaires du sélénium ?

Chez les femmes et les hommes adultes, le dosage quotidien conseillé est de 400 µg par jour. Chez les adolescents, il suffit d’un apport quotidien de 280 µg pour combler une carence. Il est important de respecter ces doses pour éviter d’éventuels effets secondaires.

Les symptômes d’un excès en sélénium les plus fréquents sont des nausées, des vomissements, de la diarrhée et de la fatigue. Vous pourriez également subir une perte de cheveux et constater une éruption cutanée, des rougeurs ou des démangeaisons.

Sources :

https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.