Les bienfaits du sélénium pour les cheveux
Bien qu’il existe des shampoings fortifiants et des soins revigorants, les cheveux ont avant tout besoin d’éléments nutritifs qui viennent de l’intérieur. Une bonne alimentation est donc nécessaire pour des cheveux rayonnants. Les compléments alimentaires de sélénium peuvent-ils vous aider à obtenir une chevelure soyeuse ?
Sélénium, qu'est-ce que c'est ?
Le sélénium ne se trouve pas seulement dans les n’est pas qu’un simple compléments alimentaires pour les cheveux. Tout comme le fer, le zinc ou le magnésium, il s’agit en réalité d’un minéral que l’on trouve en quantité infime dans l’organisme, d’un oligo-élément. Il joue un rôle important au sein de l’organisme, que ce soit au niveau des cheveux, de l’immunité ou du stress oxydatif. Il participe notamment à la formation d’antioxydants dans notre organisme comme le glutathion.
Comment savoir si on a une carence en sélénium ?
L'organisme ne produit pas de sélénium. Il est essentiel d'en consommer via l’alimentation. Les besoins des adultes en bonne santé sont de 70 µg/j. Un manque de sélénium peut provoquer divers symptômes, comme de la fatigue, une faiblesse musculaire ou des problèmes thyroïdiens. Un excès peut quant à lui engendrer nausée, diarrhée et perte de cheveux. Une prise de sang pourra vous confirmer une éventuelle carence.
Sélénium et cheveux, quels bienfaits en attendre ?
Les bienfaits du sélénium sont nombreux pour les cheveux mais aussi les ongles.
Ses propriétés antioxydantes aident à préserver notre corps du stress oxydatif. Ce déséquilibre entre ces radicaux libres et les antioxydants qui les neutralisent favorise le vieillissement des cellules. Les excès de radicaux libres surviennent notamment lors de la consommation de tabac ou d’alcool, en cas de surexposition au soleil ou de pollution.
Le sélénium agit directement sur le cheveu en revitalisant la fibre capillaire. Si vos cheveux deviennent ternes, s’ils sont couleur poivre-sel alors que vous êtes jeune, il est possible qu'un déséquilibre en sélénium en soit une cause. En associant le sélénium à du zinc, dans une proportion adéquate, vous aidez à améliorer la production de la mélanine, cet élément indispensable à la coloration des cheveux.
Mais attention à ne pas en prendre de trop grandes quantités ! En effet, de nombreux cas cliniques ont été rapportés de chute de cheveux et d’ongles atrophiés en cas d’une consommation excessive de sélénium qui entraîne des effets toxiques, au-delà de la limite de sécurité de 300 µg/j.
Quelle est la meilleure vitamine pour les cheveux ?
Le sélénium et le zinc sont des oligo-éléments qui peuvent offrir de la vigueur aux cheveux et aux ongles. C’est également le cas de la cystine et des vitamines du groupe B. S’il est possible de choisir un complément alimentaire qui associe les effets de certains de ces éléments, la levure de bière pourrait aussi vous convenir. Riche en vitamines B1, B5, B8 et B9, elle fait partie des compléments alimentaires utiles pour les cheveux.
Pourquoi faire une cure de sélénium ?
Si une cure de sélénium peut être choisie pour renforcer les fibres des cheveux, cet oligo-élément vous permettra également de prendre soin de votre immunité. Le sélénium contribue en effet au bon fonctionnement du système immunitaire. Vous faites ainsi d’une pierre deux coups !
Combien de temps dure une cure de sélénium ?
Pour rééquilibrer la fibre capillaire, cela peut prendre du temps. Il est donc conseillé de faire une cure de sélénium pendant 3 mois minimum. Cette cure peut être réitérée après 3 semaines de pause, si vous en ressentez le besoin. La dose journalière pour les hommes et femmes adultes est quant à elle d’environ 400 µg.
À quel moment de la journée prendre du sélénium ?
Pour une meilleure assimilation, prenez le sélénium au matin, à jeun. Si vous oubliez votre dosage quotidien, vous pouvez le prendre deux heures après votre repas. À noter que les femmes enceintes et allaitantes devront demander conseil auprès de leur médecin avant de prendre n’importe quel complément alimentaire. Le sélénium leur étant fortement déconseillé.
Quel est l'aliment le plus riche en sélénium ?
En optant pour une alimentation variée, vous profitez de bons apports nutritionnels. Parmi les aliments riches en sélénium, vous trouverez de nombreux produits de la mer comme le thon, le cabillaud, le foie de morue… Mais il y a aussi les noix du Brésil, le jaune des œufs, les abats… Dans la viande, c’est le foie de volaille qui est riche en sélénium. À vous de choisir les ingrédients qui vous conviennent le mieux pour un repas riche en sélénium !
Source :
Commission Européenne : https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopatheu
