Se tenir droit

se tenir droit

Si la plupart des individus sont persuadés que la pratique sportive est essentielle au maintien de la santé, ils en oublient aussi que la posture du corps revêt autant d'importance. Se tenir droit devrait faire partie des priorités afin d'éviter les nombreuses maladies liées à une posture inadéquate au cours de l'existence. En effet, le mal de dos fait partie des troubles les plus communs chez l'homme alors qu'il pourrait facilement être évité.

Pourquoi faut-il se tenir droit ?

Comme vous l'avez peut-être déjà lu dans une vieille bande dessinée, l'homme est un animal qui marche debout. Se tenir droit fait partie des postures essentielles chez l'être humain. Elle conditionne de nombreux aspects de la santé, notamment pour la marche, le maintien de la colonne vertébrale dans une position saine ainsi que pour une pratique sportive en toute sécurité. En effet, chez les sédentaires et parfois chez les sportifs, les problèmes de dos sont monnaie courante. Le mal de dos peut par la suite entraîner des douleurs dans le cou ou les lombaires, provoquer des maux de tête, des tendinites ou un déséquilibre du corps en position droite.

Scoliose, lordose et cyphose sont des déviations très courantes de la colonne vertébrale

Les pathologies du dos sont réunies sous les termes de scoliose (déviation en forme de S), de lordose (présence d'un creux de la colonne vertébrale) ou de cyphose (déviation vers l'extérieur). Ces maladies du dos feront le bonheur des kinésithérapeutes. Elles leur donneront beaucoup de travail étant donné que les déviations de la colonne vertébrale sont très largement répandues. Cependant, ce mal du siècle bien connu n'a rien d'inéluctable. Vous pouvez parfaitement prévenir le mal de dos et ses déviations pathologiques, nous allons vous expliquer comment...

Quels moyens utiliser pour se tenir droit et éviter le mal de dos ?

Il existe de nombreuses solutions pour éviter le mal de dos. La première d'entre elles consiste tout simplement à prendre conscience de votre posture et de la corriger si nécessaire, tout simplement en vous tenant droit. Évidemment, votre colonne vertébrale doit rester bien droite. Pourtant, la plupart des gens n'ont pas conscience de leur posture lorsqu'ils sont debout ou assis. Si vous êtes assis, commencez par poser votre dos sur votre dossier en évitant de relâcher les lombaires et les épaules. Lorsque vous êtes debout, pensez tout simplement à garder votre colonne vertébrale bien droite tout en plaçant vos épaules légèrement vers l'arrière.

Sur le plan musculaire, vos fessiers doivent toujours se trouver bien en arrière par rapport à votre crâne. Question muscle, si les fessiers participent au maintien de la posture droite, ceux de la ceinture abdominale, abdominaux, muscles profonds et lombaires sont tout aussi nécessaires pour vous faire tenir droit en maintenant le tronc et la tête en opposition à la gravité naturelle. Naturellement, si vous ne travaillez pas vos lombaires ni vos abdominaux, vous finirez par perdre une grande partie de la tension qu'ils procurent au haut du corps afin de maintenir une stature droite. De là, quels sont les exercices que nous pourrions vous conseiller ?

Quels exercices pratiquer pour maintenir votre dos bien droit le plus longtemps possible ?

Les abdominaux (superficiels et muscles profonds) ainsi que les muscles lombaires ont pour objet de maintenir le haut du corps parfaitement droit. Pour les abdominaux, vous pouvez envisager deux types d'exercices. D'une part, les crunchs travaillent la masse musculaire abdominale comme n'importe quel exercice de musculation qui vise l'hypertrophie. Les crunchs donneront de la masse et de la force à vos abdominaux. Le principe repose sur une contraction volontaire du muscle abdominal, suivi d'un étirement. Les exercices de relevé de buste ou des jambes renforceront également vos abdominaux.

Les lombaires font partie des muscles les moins bien entraînés par les sportifs

Les muscles lombaires jouent un rôle essentiel sur le maintien de la posture droite chez l'homme. Pour les renforcer, il existe de nombreux exercices. Parmi les plus efficaces, l'extension à la chaise romaine, le soulevé de terre jambes tendues (barres ou haltères), l'extension haltères et bien d'autres exercices similaires vous aideront à renforcer ces muscles indispensables au maintien d'une posture droite. Rappelez-vous que de maintenir votre corps droit influence aussi le maintien de votre mobilité et de votre santé, au plus vous prendrez de l'âge. Maintenir vos muscles en parfaite santé est effectivement un facteur de longévité, notamment en termes d'indépendance. Un entraînement régulier de votre ceinture abdominale vous évitera non seulement de graves problèmes de santé liés à l'âge mais aussi de ne pas dépendre des autres et ce, jusqu'à un âge des plus avancés...

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.

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