Complément alimentaire - Energie

Comment optimiser son énergie ?

Le manque d’énergie lors de vos entraînements peut avoir de nombreuses causes. On peut distinguer 2 types de fatigue responsables du manque d’énergie : la fatigue physique et la fatigue mentale.

Pour l’énergie physique, il s’agit d’apporter les bonnes sources énergétiques à votre organisme. Protéines, lipides et glucides, ces macronutriments sont indispensables pour fournir à vos muscles et vos organes les nutriments nécessaires à la production d’énergie. Une alimentation équilibrée et adaptée est donc la base indispensable.

Selon le type d’effort, différentes sources d’énergie sont utilisées. Pour les efforts les plus intenses et courts, nos cellules utilisent l’ATP contenu dans les muscles c’est le métabolisme anaérobie alactique. Pour les efforts de quelques minutes, le métabolisme anaérobie lactique prend le relais, en utilisant du glucose pour fabriquer de l’acide lactique et de l’ATP. Enfin, pour les efforts les plus longs, notre organisme utilise à la fois les glucides puis les lipides avec de l’oxygène, c’est le métabolisme aérobie.

Un sommeil de mauvaise qualité et le stress peuvent également être responsables d’un manque d’énergie à la fois physique et mental.

Enfin, il s’agit d’adapter son volume d’entraînement à son niveau d’énergie avec des temps de repos et de récupération suffisants pour recharger ses batteries.

Les compléments alimentaires pour l’énergie

L'alimentation et la supplémentation sont fondamentales pour soutenir vos niveaux d’énergie pendant vos entraînements. En matière de nutrition, il s’agit notamment de consommer suffisamment de glucides de qualité pour soutenir votre volume d’entraînement et de protéines pour votre récupération musculaire. Au-delà de la nutrition de base, en matière de protéines, la whey et les BCAA sont des apports complémentaires très utiles pour les pratiquants de sports d’endurance. 

Les BCAA sont très utiles pour l’énergie car ils aident à réduire la fatigue lors des efforts longs en diminuant la quantité de tryptophane passant dans le cerveau et in fine la production de sérotonine. Le magnésium participe à la production d’énergie et les sportifs ne doivent donc pas en manquer pour avoir le plus de ressources pendant leurs entraînements.

L’entraînement permet au corps de s’adapter en augmentant le nombre de mitochondries dans les cellules, qui sont les véritables centrales énergétiques de ces dernières. Certains actifs provoquent des effets similaires, en particulier le Coenzyme Q10.

Certains actifs, notamment les plantes adaptogènes comme le ginseng, la rhodiola ou l’ashwagandha, apporteront de l’énergie aussi bien physique que mentale. 

Enfin, il faut s’assurer de n’avoir aucune carence en vitamines et minéraux, notamment en vitamine B12 chez les vegans ou en fer chez les femmes, qui peuvent augmenter la fatigue.