Muscles Antagonistes, définition et explications.
Qu'est-ce qu'un muscle agoniste ?
La notion de muscle agoniste (qui fonctionne avec) est indissociable de la notion de muscles antagonistes, c'est à dire qu'il s'agit de deux muscles ou groupes musculaires qui s'opposent. De toute évidence, les muscles du corps humain ont pour objet de mouvoir le corps dans une direction ou dans l'autre. A cette fin, certains muscles exercent une action de poussée (pectoraux, épaules, triceps...) et d'autres de tirage (muscles du dos, biceps...).
Un muscle agoniste est-il celui qui effectue un mouvement ?
En termes de définition, un muscle agoniste est celui qui effectue une contraction et un mouvement. Par exemple, pour lever le bras, le biceps se contracte. Le muscle antagoniste, le triceps, est alors étiré. A l'opposé, si le triceps se contracte (agoniste), le biceps sera étiré. Dans le domaine de la musculation, cette notion est essentielle du point de vue de l'équilibre du corps étant donné que les muscles agonistes autant qu'antagonistes doivent tous deux être travaillés à part égale. De même, les muscles agonistes et antagonistes sont complémentaires étant donné qu'un muscle qui se contracte ne vas pas s'étirer seul ; cette notion est d'ailleurs assez mal comprise par les pratiquants de la musculation. Dans notre exemple, le biceps se contracte alors que le triceps va s'étirer mais le triceps devra ensuite se contracter pour étendre le biceps et lui rendre sa position initiale. Il existe donc une certaine forme de synergie entre les muscles et les groupes musculaires. Lorsqu'un muscle est contracté, le muscle opposé est détendu.
Un entraînement de musculation peut-il être agoniste/antagoniste ?
Oui, il est toujours possible d'effectuer un entraînement entre muscles agonistes ou antagonistes. Si par exemple vous effectuez une série de curls biceps et que vous passez ensuite à des extensions triceps, vous travaillez deux groupes musculaires qui s'opposent ; ils sont donc antagonistes. Si vous effectuez un exercice juste après l'autre, il s'agit du principe du superset en musculation. Ajoutons que tous les programmes de musculation se basent sur le principe des groupes musculaires agonistes et antagonistes.
Quels sont les exemples d'entraînement avec muscles agonistes?
Lorsque vous établissez votre programme de musculation, vous pouvez déterminer si vous travaillerez des groupes musculaires agonistes ou antagonistes dans une même séance d'exercices. Par exemple, un entraînement pectoraux et triceps ou dos avec les biceps correspondent à des séances agonistes puisque les triceps assistent les pectoraux alors que les triceps assistent les pectoraux. De la même manière, effectuer une séance épaules triceps est un entraînement des muscles agonistes puisque les triceps participent au mouvements d'élévation des deltoïdes. A l'opposé, si vous faites une séance de musculation épaules/biceps, vous travaillez deux groupes musculaires antagonistes. Il existe cependant une exception à cette règle en ce qui concerne les muscles des cuisses car il n'existe pas de groupes musculaires agonistes des quadriceps ou des ischio-jambiers, les deux groupes étant antagonistes par définition.
Les entraînements avec groupes musculaires agonistes ou antagonistes sont plus efficaces l'un que l'autre ?
Nous aimerions pouvoir donner une réponse à cette question mais elle n'existe pas. Certains bodybuilders obtiennent de meilleurs résultats en travaillant avec la méthode des muscles agonistes alors que d'autres pratiquants obtiennent leur meilleur niveau en travaillant les groupes musculaires antagonistes. La morphologie ou la physiologie personnelle de l'individu peuvent jouer de manière assez aléatoire sans que l'on puisse réellement établir un principe cohérent à ce sujet. Si vous obtenez plus de résultats avec une méthode agoniste ou antagoniste, gardez-là. Parfois, certains bodybuilders changent de principes et obtiennent de meilleurs résultats sans que l'on puisse dire pourquoi...
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
