Tout savoir sur le fitness

Qui n’a pas entendu parler du fitness et de ses bienfaits ? Qui n’a pas un ami qui ne va pas à la salle de musculation ? La réponse est simple : personne ! En effet, le fitness est aujourd’hui le sport le plus pratiqué en France. Idéal pour améliorer sa silhouette et ses performances physiques, cette discipline est très populaire. Mais derrière ce terme se cache non pas une discipline, mais plusieurs activités différentes. Alors, qu’est-ce vraiment que le fitness et surtout, quels sont ses bienfaits ?

Qu’est-ce que le fitness ?

Le terme de fitness regroupe plusieurs activités individuelles comme collectives. Toutes les disciplines fitness permettent d’améliorer la condition physique (1).

Le fitness n’est donc pas une activité, mais une catégorie qui regroupe plusieurs disciplines qui permettent d’améliorer sa forme physique et de booster son bien-être au quotidien.

Souvent pratiqué en salles, le fitness français permet de profiter d’un équipement complet en libre accès, été comme hiver, permettant une grande variété d'exercices, mais aussi des conseils de coachs qui vous aideront à atteindre vos propres objectifs. Cependant, on peut réaliser du fitness en pleine nature, via la marche, la course, etc.

Quelles sont les principales activités de fitness ?

Musculation

La musculation est la discipline qui vise à développer la musculature grâce à un entraînement physique constitué d’exercices de musculation, avec ou sans haltères. Cette activité permet d’améliorer ses performances physiques, sa force et de favoriser le renforcement musculaire.

On pratique cette discipline en salles de sport ou en club de fitness où l’on peut utiliser des appareils de fitness variés comme le rameur, le vélo elliptique. On réalise également un programme personnel constitué d’exercices tels que le gainage, les abdominaux, les squats, le Pilates, etc.

Crossfit

Le crossfit est une technique de conditionnement physique qui combine plusieurs disciplines telles que l’haltérophilie, la force athlétique, l’endurance et la gymnastique. Ce mélange d’activités permet de réaliser des efforts physiques intenses tout en améliorant l’endurance, ce qui permet de s’adapter à tous les types d’efforts physiques.

Hiit

HIIT signifie High Intensity Interval Training, ce qui signifie l’entraînement fractionné de haute intensité. Cela consiste en la réalisation de routines aérobiques qui sont très intenses, mais courtes, avec des temps de récupérations incomplètes. Cela permet d’augmenter la masse musculaire et d’augmenter ses performances en haltérophilie.

Cardio-training

Comme son nom l’indique, le cardio-training vise en entraîner le cœur. Cette discipline rassemble les activités qui sollicitent le muscle cardiaque. Cela permet d’être plus endurant et de renforcer le système cardio-respiratoire et cardio-vasculaire.

On peut utiliser le vélo d'appartement, le tapis de course, le vélo elliptique en matière d’appareil, mais on peut également pratiquer le cardio en pleine nature en faisant de la marche, de la course à pied, etc.

Yoga

Le yoga est une discipline issue de la philosophie indienne. Le mot yoga signifie « union » avec ce qui existe réellement. Il s’agit donc d’une activité spirituelle. Mais c’est également une discipline qui permet de relaxer son esprit en favorisant l’harmonie corporelle. Le yoga est donc un entraînement physique.

Les positions de yoga permettent d’améliorer sa dynamique et de solliciter tous les muscles du corps pour améliorer sa souplesse, sa musculature et atteindre un état de relaxation général. Le yoga fait partie des activités de stretching.

Danse

La danse est une discipline qui regroupe plusieurs catégories. Mais de manière générale, la danse correspond à l’exécution de mouvements en rythme permettant d’exprimer des émotions. Au sens purement fitness, la danse consiste à réaliser une chorégraphie en rythme, sur une musique, pour solliciter les muscles, le cardio, et améliorer sa condition physique. Le step (pratiqué avec le stepper), l’aérobic et la gym peuvent être placés dans la catégorie danse. La callisthénie, elle est un mixte entre la gymnastique et la musculation

Quels bienfaits en attendre ?

Les bienfaits de toutes les activités qu’englobe le fitness sont nombreux (2). On peut pratiquer cette discipline pour plusieurs raisons :

• Perdre du poids et garder la ligne.
• Booster son cardio et son endurance.
• Augmenter sa masse musculaire.
• Booster ses performances physiques.
• Travailler le corps et le sculpter.
• Atteindre son idéal de summer body.
• S’entretenir et s’assouplir.
• Ressentir un bien-être physique et mental au quotidien.
• Avoir un rythme de vie de qualité.

Quelles précautions prendre ?

Quelles que soient les activités que vous exercez en fitness, il faut prendre quelques précautions avant de commencer une séance.

• Tout d’abord, il faut s’assurer d’avoir une tenue de sport confortable qui permet de réaliser tous les mouvements souhaités, sans gêne.
• Ensuite, il faut prévenir les blessures en échauffant tout le corps, quelle que soit la discipline pratiquée.
• Lorsque l’on utilise du matériel tel que des haltères, il faut veiller à sa sécurité, mais aussi à celle des autres. Il faut donc manipuler les objets avec précautions pour éviter les petits bobos, plutôt fréquents en musculation et haltérophilie.
• Il faut bien s’hydrater pour éviter les crampes, la montée d’acide lactique et mieux éliminer les toxines.
• Ne pas trop forcer. En effet, quand on débute, on pense qu’il faut tout de suite faire les exercices les plus physiques, or ce n’est pas possible. Il faut commencer en douceur et progressivement, on augmente la difficulté des exercices. Sinon, c’est la blessure assurée.

Quelle alimentation adopter ?

Lorsque l’on fait du sport, il est indispensable d’avoir un régime alimentaire équilibré, avec une bonne source de fibres, de glucides et de protéines. On opte donc pour des repas avec une grande quantité de légumes, des féculents complets et des sources de protéines.

Par ailleurs, quand on sollicite ses muscles et plus particulièrement dans le cadre de la musculation, il est indispensable d’avoir un apport riche en protéines (3). Bien souvent, notre alimentation ne nous offre pas suffisamment de sources complètes de protéines, surtout si on a une alimentation végétarienne ou végane. On peut donc prendre des compléments alimentaires tels que whey protéine ou la Protéine Végétale et Bio Nutri&Co pour une source complète d’acides aminés (4).

Références

1 - Deuster PA, Silverman MN. Physical fitness: a pathway to health and resilience. US Army Med Dep J. 2013 Oct-Dec:24-35. PMID: 24146240.

2 - Wu ZJ, Wang ZY, Gao HE, Zhou XF, Li FH. Impact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2021 Jul 15;150:111345. doi: 10.1016/j.exger.2021.111345. Epub 2021 Apr 6. PMID: 33836261.

3 - Huecker M, Sarav M, Pearlman M, Laster J. Protein Supplementation in Sport: Source, Timing, and Intended Benefits. Curr Nutr Rep. 2019 Dec;8(4):382-396. doi: 10.1007/s13668-019-00293-1. PMID: 31713177.

4 - Tome D. Efficiency of Free Amino Acids in Supporting Muscle Protein Synthesis. J Nutr. 2022 Jan 11;152(1):3-4. doi: 10.1093/jn/nxab370. PMID: 35021214.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.