La liste des aliments pour le sommeil

Pour être en bonne santé et garder la pêche toute la journée, il est important de ne pas négliger son sommeil. Pour avoir un sommeil réparateur, il faut avant tout avoir une bonne hygiène de vie. Pour cela, il est nécessaire de suivre ces conseils :

  • Ne faites pas du sport le soir,
  • Stoppez les écrans minima une heure avant d’aller vous coucher,
  • Dormez dans un endroit calme,
  • Écoutez les signaux du sommeil pour aller dormir (bâillements, paupières lourdes).

Bien entendu, l’alimentation joue un rôle majeur sur votre sommeil. Certains aliments facilitent le sommeil. Tandis que d’autres vous tiennent éveillés.

Soulager les troubles du sommeil avec l’alimentation, est-ce possible ?

Le sommeil, l’état dans lequel l’être humain passe environ le tiers de sa vie, possède de nombreux bienfaits sur notre organisme comme renforcer notre système immunitaire, améliorer notre mémoire ou encore réguler notre humeur.

Ainsi, il est vivement conseillé pour les personnes souffrant d’insomnie de faire attention à ce qu’elles mangent. Lors du dîner, pensez à intégrer des aliments faciles à digérer et faibles en gras pour dormir comme un bébé.

Les meilleurs aliments pour votre sommeil

Pour avoir un sommeil réparateur, privilégiez vers la fin de journée des aliments riches en tryptophanes. Les principaux aliments composés de cet acide aminé sont:

  • Les légumineuses (lentilles; pois chiches),
  • Les œufs,
  • Le riz complet,
  • Les poissons gras (sardines, saumon),
  • La banane,
  • Les fruits secs (noix de cajou, amandes…).

En effet, la banane est une excellente solution pour soigner ces troubles du sommeil. En plus d’être riche en tryptophanes, elle contient des minéraux (potassium et magnésium) nécessaires pour bien dormir. Finissez ainsi votre repas par une banane ou une moitié si vous avez un intestin sensible. Dans ce cas-là, vous pouvez conserver l’autre moitié de la banane pour faire votre smoothie du matin.

La sardine est aussi un excellent allié pour votre sommeil ! Source de vitamine D et d’acides gras oméga-3, ces nutriments présents dans les sardines vous garantissent un endormissement plus rapide et moins de réveils nocturnes.

Pour avoir une excellente qualité de sommeil, intégrez dans vos repas du soir des légumineuses. Ces légumes secs renferment de la vitamine B6, essentielle à la transformation de tryptophane en mélatonine. Une fois consommés, ces légumes vous procurent une sensation de détente qui stimule ainsi l’endormissement.

Un autre remède pour trouver le sommeil est de boire un liquide chaud avant de se coucher. C’est une solution naturelle pour faire baisser légèrement votre température et ainsi faciliter votre endormissement. Donc on n’hésite pas à se préparer une tisane composée de valériane, la plante réputée pour prévenir les troubles du sommeil.

Pour les adeptes de féculents, vous pouvez vous faire plaisir en les intégrant dans vos repas du soir. Ces glucides accélèrent la production de la sérotonine (hormone du bonheur) nécessaire pour la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil).

Les pires aliments pour votre sommeil

A contrario, certains aliments sont à éviter le soir pour bien dormir, en particulier les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Le sommeil et les aliments épicés ne font pas bon ménage. En général, ils causent des brûlures d’estomac, qui peuvent vous déranger pour vous endormir.

Source de caféine et autres stimulants (tyrosine, théobromine), le chocolat noir est déconseillé à consommer avant d’aller se coucher. Ne comptez donc pas sur lui pour profiter d’une nuit réparatrice.

Comme vous l’aurez compris, évitez donc de consommer des stimulants comme le café, le thé ou encore l’alcool qui vous ferait tenir debout toute la nuit.

Les compléments alimentaires pour atténuer vos troubles du sommeil

Si vos troubles du sommeil persistent, il est peut-être temps de faire une cure personnalisée de compléments. Mais connaissez-vous les nutriments idéaux pour un bon sommeil ?

La mélatonine, l’hormone du sommeil, aide à réguler le rythme circadien de notre organisme. Pour faire simple, elle contrôle l’horloge interne de notre corps. Celle-ci est produite au sein de la glande pinéale du cerveau. Cette hormone se retrouve ainsi dans de nombreux compléments alimentaires dédiés au sommeil.

La mélisse, plus connue sous le nom de la "citronnelle", est une plante aromatique qui possède des bienfaits sur votre sommeil. Ses propriétés apaisantes encouragent la relaxation et procurent une nuit réparatrice. La prise en gélules est efficace pour les personnes souffrant d’insomnies.

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.