La nutrition sportive Nutri&Co

Quelle est la bonne alimentation pour un sportif ?

L’alimentation des sportifs, comme celle des sédentaires, doit avant tout être constituée d’aliments bruts de qualité. Au niveau des macronutriments, elle repose sur trois piliers fondamentaux :

• Les protéines pour la construction et la réparation musculaire
• Les glucides pour l'énergie
• Les lipides pour l'endurance et les fonctions hormonales

La répartition entre ces différents nutriments va dépendre du type de sport pratiqué et des objectifs recherchés.

Les besoins selon les types de sport

Nutrition pour les sports d'endurance

Pour les adeptes de course à pied, cyclisme ou natation, les besoins spécifiques à l'endurance sont principalement axés sur d'importants apports en glucides et en hydratation.

Les apports nutritionnels idéaux pour les sports d'endurance :

• 60 à 70% de glucides complexes selon le volume d’entraînement
• 15 à 20% de protéines
• 20 à 25% de lipides de qualité
• Un focus important mis sur l’hydratation

Nutrition pour les sports de force comme la musculation

Les pratiquants de musculation et de sports de force nécessitent des apports en glucides et en protéines. L'apport calorique est à surveiller et à augmenter dans le cas d'une objectif de prise se muscle.

Les apports nutritionnels pour les sports de force :

• 40 à 55% de glucides
• 20 à 25% de protéines 
• 30 à 35% de lipides
• Des apports caloriques augmentés en phase de prise de muscle

Nutrition pour les Sports collectifs

Les sports collectifs comme le football, le rugby ou le basketball peuvent avoir des besoins différents selon la préparation physique réalisée en parallèle et le poste occupé.

Généralement, les apports nutritionnels recommandés pour les sports collectifs :

• 55 à 65% de glucides
• 15 à 25% de protéines
• 20 à 30% de lipides

L'importance de la nutrition dans la performance sportive

Une bonne nutrition sportive doit permettre d’optimiser les performances, d’accélérer la récupération, de prévenir les blessures tout en atteignant ses objectifs plus rapidement. Au-delà de l’alimentation quotidienne, il est également nécessaire d’optimiser les apports autour de l’entraînement, avant, pendant et après l’effort pour fournir un maximum d’énergie, éviter la déshydratation et favoriser une récupération rapide. 

La place des compléments alimentaires et produits sport dans la nutrition sportive

Les compléments essentiels de Nutri&Co pour le sport

Les compléments alimentaires jouent un rôle crucial pour :

• Combler les déficits nutritionnels
• Optimiser la récupération
• Améliorer les performances
• Soutenir le système immunitaire

Des protéines pour favoriser la récupération et la construction musculaire

Les protéines sont indispensables pour tous les sportifs, et atteindre son quota journalier n’est pas toujours facile avec uniquement 3 repas par jour. Nos différentes protéines en poudre sont une solution idéale pour apporter des protéines de haute qualité.

Notre Whey premium Isolat Native est le choix de référence pour tous les sportifs sérieux avec ses 94% de protéines, alors que la Whey Concentrée Native sera le meilleur rapport qualité-prix avec ses 80% de protéines.

Notre Protéine Végétale et Bio est l’alternative parfaite pour tous les vegans. 

Enfin, nos Barres Whey Protéine permettent un apport pratique sous la forme d’un encas sain et gourmand.

Des formules pour améliorer les performances

Nos BCAA enrichis en EAA permettent de diminuer le catabolisme musculaire pendant les entraînements tout en diminuant aussi la fatigue des longues séances. Pour les pratiquants de sports de force, la Créatine est l’ingrédient indispensable pour augmenter son énergie pendant les efforts explosifs. Enfin, la caféine, la citrulline, la bêta-alanine et les polyphénols contenus dans notre Pre-Workout sont des références pour faire exploser ses performances dans les efforts courts et intenses.

L’hydratation est également un élément fondamental, une perte d’eau trop importante pouvant impacter négativement les performances, et la perte de minéraux pouvant avoir des conséquences sérieuses sur notre santé.

L’apport d’électrolytes avec notre formule Hydratation est une solution idéale pour tous les pratiquants de sport d’endurance et les sportifs qui transpirent beaucoup.

Optimiser sa récupération

Au-delà des protéines, la récupération passe aussi par une bonne prise en charge de la santé de ses articulations, notamment avec la prise de Collagène Marin. D’autres nutriments, comme les Oméga-3 ou le Curcuma, pourraient quant à eux diminuer les dommages musculaires à l’origine des courbatures.

Nutri&Co, votre partenaire au quotidien pour le meilleur de la nutrition sportive

Chez Nutri&Co, nous avons à cœur de vous aider à atteindre tous vos objectifs en terme de performance, tout en prenant soin de votre santé. Nous sélectionnons pour nos formules les meilleurs ingrédients, toujours soutenus par des études cliniques et aux doses réellement efficaces. La qualité de nos produits est vérifiables également grâce à nos analyses disponibles sur notre site, vous assurant entre autres de l'absence de produits dopants.