Complément alimentaire Endurance

Comment optimiser votre endurance ?

L’endurance est la capacité à maintenir un effort physique sur une durée prolongée. On peut distinguer ce type d’effort par les sources d’énergie utilisées. Contrairement au métabolisme anaérobie alactique pour les efforts les plus intenses et courts, et au métabolisme anaérobie lactique qui prend le relais pendant les premières minutes d’effort, les efforts d’endurance font appel au métabolisme aérobie qui utilise de l’oxygène pour dégrader glucides et lipides pour ces efforts plus longs et moins intenses.

Pour évaluer son endurance, on peut mesurer sa VO2 max, qui est le débit d’oxygène maximum consommé pendant un effort. Pour la mesurer, il faut courir en laboratoire équipé d’un analyseur d’échanges gazeux qui évalue la consommation d’oxygène à chaque instant. Afin de l’améliorer, il faut notamment travailler par pallier de pourcentage de sa VMA. Il s’agit de la Vitesse Maximale Aérobie, qui est l’allure de course correspondant à sa VO2 max.

L’endurance est non seulement importante pour les sports cardio évidemment (course à pied, vélo, etc.), mais également pour les autres sports comme la musculation, les sports de combat ou le fitness, afin d’améliorer ses performances et sa récupération. Améliorer son endurance permet enfin d’avoir un impact positif sur sa santé cardiovasculaire.

Les compléments alimentaires en endurance

L'alimentation et la supplémentation sont fondamentales pour atteindre vos objectifs en matière d’endurance et de qualité athlétique. En matière de nutrition, il s’agit notamment de consommer suffisamment de glucides de qualité pour soutenir votre volume d’entraînement et de protéines pour votre récupération musculaire.

Au-delà de la nutrition de base, en matière de protéines, la whey et les BCAA sont des apports complémentaires très utiles pour les pratiquants de sports d’endurance.

La whey est un complément populaire chez les pratiquants de musculation, mais elle est aussi recommandée chez les pratiquants de sports cardio en raison de ses protéines de haute qualité rapidement digérées et tolérées avant ou après une séance d’entraînement. Les protéines végétales en poudre peuvent être une excellente alternative à la whey, à partir du moment où elles sont bien formulées.

Les BCAA sont très connus chez les pratiquants de fitness mais ces acides aminés sont aussi très utiles pour les efforts longs. Ils aident à réduire la fatigue en diminuant la quantité de tryptophane passant dans le cerveau et in fine la production de sérotonine. Nos BCAA enrichis en EAA (acides aminés essentiels) de haute qualité vous aideront à maximiser vos performances.

Des nutraceutiques pour soutenir vos entraînements

Pour répondre aux besoins accrus en vitamines et minéraux des sportifs, un Multivitamines justement dosé à la biodisponibilité optimale sera votre meilleur allié.

Les sportifs réguliers ont des besoins supérieurs en vitamines pour optimiser la récupération musculaire suivant l'entraînement. Ils perdent également plus de minéraux à cause d’une transpiration plus grande. Par ailleurs, les vitamines et minéraux peuvent limiter l'apparition des crampes nocturnes. Un complément supplémentaire de magnésium ou de zinc pour les personnes en déficit plus important sera recommandé.

Notre Ashwagandha biologique est la plante adaptogène idéale pour améliorer vos performances avec des études cliniques sur l’augmentation de la VO2 max.

Notre collagène marin hydrolysé et notre formule Articulations permettront de préserver votre santé articulaire et d’enchaîner les sorties sans inconfort. Les oméga-3 optimisent l'utilisation des protéines pour l’anabolisme et réduisent les courbatures. Notre spiruline française de haute qualité aura aussi un impact positif sur vos performances aérobie. Enfin notre Booster sera idéal pour augmenter votre énergie avant vos entraînements avec ses 3 actifs pour une énergie continue à court, moyen et long terme.