Les bienfaits de la Vitamine B5
La vitamine B5, surnommée « vitamine antistress », est excellente pour maintenir votre organisme en bonne santé. Découvrez des informations et des conseils pour en apprendre plus au sujet de la vitamine B5 et de ses bienfaits.
Qu’est-ce que la vitamine B5 ?
Définition
La vitamine B5, également appelée acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble (qui se dissout dans l’eau). Grâce au microbiote intestinal, le corps humain est capable de synthétiser la vitamine B5. Toutefois, l’organisme ne fabrique qu’une petite quantité de vitamine B5, c’est pourquoi il est primordial d’en consommer quotidiennement par le biais de l’alimentation et/ou sous forme de compléments alimentaires.
Rôle et bienfaits de la vitamine B5
La vitamine B5 contribue à la synthèse des hormones stéroïdiennes (hormones du stress). C’est pourquoi on la qualifie souvent de “vitamine antistress”. La vitamine B5 participe également à de nombreuses actions, officiellement reconnues, favorisant le bon fonctionnement de l’organisme :
- Elle contribue à des performances intellectuelles normales ;
- Elle contribue à réduire la fatigue ;
- Elle contribue à un métabolisme énergétique normal ;
- Elle contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs.
De plus, la vitamine B5 constitue un véritable coup de pouce pour maintenir votre peau et vos cheveux en bonne santé.
Les bienfaits pour la peau
La vitamine B5 joue un rôle essentiel dans le renouvellement des cellules de la peau et des muqueuses. Elle favoriserait la cicatrisation des irritations et brûlures de la couche cornée de l’épiderme.
Le panthénol, un dérivé de la vitamine B5, est souvent présent dans la composition de crèmes ou pommades pour accélérer le processus de cicatrisation.
Les bienfaits pour les cheveux
La vitamine B5 pantothénique favorise la pousse des cheveux. Pour maintenir vos cheveux en bonne santé et stimuler la pousse, vous pouvez prendre de la vitamine B5 sous forme de gélules. Il est également possible d’effectuer un traitement pour lutter contre les chutes de cheveux excessives en réalisant des injections d’acide pantothénique.
Les bienfaits pour les cheveux blancs
La prise de vitamine B5 est également bénéfique pour ralentir et limiter l'apparition précoce des cheveux blancs. D’ailleurs, la pousse de cheveux blancs en abondance chez les personnes de moins de 35 ans est souvent due à un manque de vitamine B5.
Carence en vitamine B5
Presque tous les aliments que l’on consomme quotidiennement contiennent de l’acide pantothénique, c’est pourquoi la carence en vitamine B5 est extrêmement rare.
Cependant, la prise d’antibiotiques ou une alimentation déséquilibrée, essentiellement composée d’aliments transformés, peuvent engendrer un déficit en vitamine B5.
Une telle carence peut faire apparaître des problèmes d’insomnie, des troubles gastro-intestinaux, de la fatigue, des crampes dans les jambes, de la paresthésie des pieds et des mains, des infections respiratoires, la pousse de cheveux blancs, de l’hypoglycémie, un état dépressif ou un déficit immunitaire.
Aliments riches en vitamine B5
La vitamine B5 est fabriquée par la flore intestinale, mais on la retrouve également dans de nombreux aliments.
De nombreux aliments d’origine animale sont très riches en vitamine B5. On en retrouve notamment dans les abats, le foie, les rognons, le saumon, la laitance de poisson séché, la morue, la gelée royale ou le jaune d’œuf par exemple.
Mais la vitamine B5 est également présente dans les produits céréaliers complets, les lentilles, le soja, les oléagineux, les légumineuses, les légumes, la levure de bière, etc.
Indications et posologie de la vitamine B5
Étant donné qu’il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, l’acide pantothénique n’est pas stocké dans l'organisme. Les excès de vitamine B5 sont donc extrêmement rares et le surdosage ne présente aucun risque.
À l’âge adulte, les apports journaliers en vitamine B5 préconisés sont de 5 mg. Notez que les besoins sont supérieurs pour les personnes souffrant de pathologies chroniques, les sportifs, les femmes allaitantes ou enceintes n’excèdent pas plus de 10 mg par jour.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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