Les bienfaits de la vitamine B8
Nutriment essentiel de la classe des micronutriments, la vitamine B8 fait partie de ces substances naturelles qui influent grandement sur le fonctionnement de l'organisme humain. Toutefois, devant la complexité des a priori tenaces en matière de nutraceutique, il n'est pas toujours facile de s'y retrouver. Qu'est-ce que la vitamine B8, comment la consommer et pourquoi ? On vous répond dans ce guide Nutri&Co.
Définition : qu’est-ce que la vitamine B8 ?
La vitamine B8 (biotine) est une des 13 vitamines essentielles et indispensables au corps pour fonctionner normalement. Grâce à sa participation active dans de multiples fonctions de l'organisme, la réalité et la nécessité de ses bienfaits ne sont plus à présumer.
Qu'appelle-t-on "vitamine B8" ?
La vitamine B8, aussi appelée biotine, est une substance organique nécessaire au métabolisme des organismes vivants. La plupart des pays membres de l'union européenne la désignent sous les noms "d'enzyme R" ou de "vitamine H". Elle fait partie du groupe des vitamines dites "hydrosolubles" (B1 à B12, C). Lesquelles étant solubles dans l'eau, ne peuvent pas être stockées par le corps. Bien que synthétisée par la flore intestinale en quantité minime, l'apport normal en biotine n'échappe pas à la règle d'une alimentation variée et bien équilibrée. En cas de carence, elle peut aussi être apportée à l'organisme par le biais de compléments alimentaires bien adaptés.
Vitamine B8 : quels sont ses bienfaits ?
La vitamine B8 dispose de nombreuses cordes à son arc ! Les hautes autorités compétentes en matière de sécurité sanitaire (anses, EFSA, DGCCRF) ont ainsi pu confirmer le bien-fondé de plusieurs allégations de santé. Ainsi reconnaît-on à la vitamine B8 ou biotine de contribuer efficacement :
- à des fonctions psychologiques normales ;
- au bon fonctionnement du système nerveux ;
- au métabolisme énergétique ;
- au métabolisme des macronutriments ;
- au maintien d'une peau, de muqueuses et de cheveux normaux.
De manière plus spécifique, on peut dire que la biotine est une coenzyme qui influe sur le métabolisme des acides aminés, des glucides et des lipides. En outre, elle tient également un rôle important dans la biosynthèse de la vitamine B9 et de la vitamine B12 et est indispensable à la croissance cellulaire.
Pourquoi prendre de la vitamine B8 ?
L'alimentation normale suffit généralement à satisfaire les besoins de l'organisme en apports nutritionnels essentiels. Or, tout principe ayant son exception, il y a des situations particulières dans lesquelles une supplémentation peut-être nécessaire. De nombreuses études ont en effet pu démontrer les effets néfastes de l'alcool ou du tabac sur le dosage de la vitamine B8 au sein de l'organisme. Certaines pathologies et des catégories de personnes comme les femmes enceintes et allaitantes semblent également présenter un risque plus élevé de carence en biotine.
Le déficit en vitamine B8 semble se manifester de diverses façons :
- troubles du système pileux ;
- perte de cheveux ;
- ongles fragilisés ;
- eczéma et dermite séborrhéique (en particulier chez l'enfant et les adolescents) ;
- asthénie et troubles de l'humeur (chez l'homme et la femme adulte)
Où trouver de la vitamine B8 ?
La vitamine B8 est naturellement présente dans l'alimentation du quotidien. Elle peut également faire l'objet d'une cure sous forme de compléments alimentaires disponibles en pharmacie, parapharmacie et magasin spécialisé en ligne.
Vitamine B8 : les aliments riches en biotine
La vitamine B8 est présente dans la plupart des aliments quelle que soit leur origine, végétale ou animale, mais en quantité très variable. Ainsi, on la retrouve principalement dans : les levures (la levure de bière), la gelée royale, la banane, les œufs et les abats (foie, rognons). Elle est également disponible en quantité moindre dans les viandes (steak), les champignons, les légumineuses (lentille), les céréales, les oléagineux (noix) et l'avocat.
En termes de biodisponibilité, la quantité de biotine contenue au sein d'un même aliment peut-être grandement influencée selon de nombreux facteurs : variété, saison, origine géographique, mode de production, etc. C'est pourquoi il est notamment recommandé de ne pas transiger sur la qualité des produits consommés. Chez Nutri&Co nous ne faisons aucun compromis sur l'efficacité. C'est la raison pour laquelle nos ingrédients sont garantis sans substances nocives, telles que des pesticides ou des métaux lourds.
Vitamine B8 sous forme de compléments alimentaires
Chez Nutri&Co, nous nous évertuons chaque jour à légitimer le rôle clé de la Nutra en matière de prévention santé. Cette mission s’incarne avant tout dans une quête de la plus grande efficacité rendue accessible à tous.
C'est pourquoi la biotine sous forme de compléments alimentaires se décline selon plusieurs formats : gélules, comprimés, sachet en poudre ou ampoule de liquide. Purs ou mélangés, les produits à base de vitamine B8 sont accessibles aussi bien en pharmacie, en parapharmacie ou dans les magasins spécialisés en ligne. Enfin, lorsqu'elle provient d'une initiative personnelle, la prise de complément alimentaire doit nécessairement faire suite à une étude attentive des prescriptions propres à chaque produit.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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