Biotine : Quels sont les bienfaits de la vitamine B8 pour les cheveux ?
La biotine est une vitamine essentielle pour notre organisme. Elle joue un rôle dans le métabolisme des protéines, des acides aminés, mais aussi des lipides. Elle participe au bon fonctionnement du système nerveux, des muqueuses, mais elle nous intéresse particulièrement pour ses bienfaits sur les cheveux. La vitamine B8 est essentielle pour obtenir une chevelure radieuse. Mais alors, quelles sont les propriétés de la vitamine B8 pour les cheveux ?
Qu’est-ce que la biotine ?
Les actions de la B8 sur notre organisme
La vitamine B8, anciennement connue sous le nom de vitamine H, participe au bon fonctionnement de l’organisme (1). Elle contribue au maintien d’un métabolisme énergétique stable puisqu'elle est indispensable pour assurer le métabolisme des nutriments. Elle favorise également le fonctionnement de la flore intestinale, du système nerveux ainsi que des fonctions mentales. Mais elle est surtout essentielle pour avoir de beaux cheveux et une belle peau.
Quels sont les apports nutritionnels journaliers recommandés ?
On a besoin de 50 µg de vitamine B8 par jour pour assurer les fonctions normales de notre organisme. Une carence en biotine peut engendrer une chute de cheveux, des problèmes de peau, etc.
Quels sont les aliments riches en biotine ?
On peut trouver cette vitamine dans le jaune d’œuf, les graines, les noix, les abats, le poisson, le chou-fleur et dans les légumineuses. L'aliment riche en biotine qui est le plus connu est la levure de bière. C'est d'ailleurs un produit que l'on recommande quand on veut faire pousser ses cheveux.
On peut donc avoir un apport suffisant en cette vitamine si on a une alimentation variée, même si on est végétarien ou végan. Mais on peut également en prendre sous la forme de comprimés si on considère qu’on a un apport insuffisant.
Quels sont les bienfaits de la vitamine B8 pour les cheveux ?
La biotine est essentielle pour la santé de nos cheveux, mais pour assurer la bonne qualité des ongles, des cils et de la peau.
Renforcer la fibre capillaire
La biotine booste la santé des cheveux et les ongles. Elle les rend plus résistants. Si vous avez les cheveux cassants et les pointes fourchues, chose qu’on redoute tous quand on veut une belle chevelure, l’idéal est de se complémenter en vitamine B8.
Cette vitamine améliore la structure de la kératine, une protéine essentielle pour la fibre capillaire. C’est elle qui structure et qui donne de la force aux cheveux. Elle permet également de maintenir l’hydratation de la fibre capillaire et donc de la protéger.
La kératine est aussi essentielle pour préserver la qualité des ongles et des cils.
Stimuler la pousse des cheveux
Un autre intérêt de la biotine est qu’elle permet de stimuler la pousse des cheveux et de ralentir la perte des cheveux. Si vous avez les cheveux très fins ou que vous souffrez d’alopécie, c’est donc une véritable solution.
En effet, la B8 accélère le nouvellement capillaire en sollicitant les cellules et les follicules pileux qui sont à l’origine des cheveux (2). En favorisant la circulation sanguine, les cheveux poussent plus rapidement.
La biotine va soutenir la biosynthèse des acides aminés et des vitamines qui permettent d’avoir une belle chevelure. Elle est donc essentielle lorsqu’on veut améliorer sa qualité capillaire.
Avoir des cheveux brillants
Puisque la biotine joue un rôle important dans la pousse et la qualité des cheveux, elle permet d’avoir des cheveux brillants et vivants. Si vous avez les cheveux ternes, la vitamine B8 peut donc être une solution pour avoir des cheveux radieux.
Soulager certains problèmes dermatologiques
La biotine permet également d'avoir une peau apaisée, de meilleure qualité (3). Certaines personnes peuvent souffrir de dermite séborrhéique, d'acné ou d'autres affections de la peau. D'ailleurs, certains savons et certains shampoings peuvent agresser la peau, provoquer de la sécheresse, des plaques, des champignons ou d'autres affections cutanées.
La biotine peut nous aider à soulager ces problèmes car elle renforce la production de kératine et de collagène, deux protéines indispensables pour assurer la qualité de la peau
La biotine a également prouvé son efficacité sur la régulation de la production de sébum (4), une substance grasse naturellement produite par les glandes sébacées mais qui, lorsqu’elle est produite en trop grande quantité, peut engendrer des problèmes de peau.
Comment l’utiliser pour ses cheveux ?
En compléments alimentaires
Chez Nutri&Co, nous avons élaboré notre Complexe Cheveux à base de kératine et biotine. Ce complément alimentaire à base de vitamine B8 est idéal pour booster la pousse de vos cheveux, renforcer leur brillance, mais aussi pour réduire la perte de cheveux.
Quelle posologie ?
Le nombre de gélules à prendre dépend de chacun. Cependant, pour assurer un bon apport nutritionnel pour un adulte, 2 gélules végétales suffisent, pour les femmes comme pour les hommes. L'idéal est de prendre ces comprimés en cure de 1 à 2 mois.
Références
1- Bistas KG, Tadi P. Biotin. 2022 Jul 4. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 32119380.
2- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478.
3 - Lipner SR. Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders. J Am Acad Dermatol. 2018 Jun;78(6):1236-1238. doi: 10.1016/j.jaad.2018.02.018. Epub 2018 Feb 10. PMID: 29438761.
4 - Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4. PMID: 31638351.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
