Quelle eau boire pour éviter les crampes ?

N’avez-vous jamais ressenti cette sensation désagréable de contractions douloureuses de vos muscles ? Les sportifs la connaissent bien ! Crampes au mollet, à la cuisse, au pied... Elles surviennent la plupart du temps en plein entraînement physique, mais il arrive qu’elles nous surprennent au repos. 

Alors, comment faire pour les éviter ? Il suffit de maintenir un bon équilibre hydrique et électrolytique dans votre corps. L'eau est essentielle pour prévenir la déshydratation, mais dans certains cas, surtout lors d'efforts physiques prolongés, il peut également être important de maintenir un équilibre adéquat en électrolytes. Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium bisglycinate, sont des minéraux essentiels pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. 

Vous l’aurez compris, la déshydratation peut entraîner une concentration accrue d’électrolytes dans le sang. C’est pourquoi, boire de l’eau contribue à maintenir un équilibre électrolytique approprié dans le corps, pour une fonction musculaire normale. Boire de l’eau pour éviter les crampes ? Oui, mais quelles eaux?

Salvetat - votre meilleure alliée contre les crampes

La Salvetat, cette eau minérale naturellement pétillante, permet d’hydrater le corps et de fournir des minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Ces minéraux essentiels viennent combler les pertes causées par la transpiration et contribuent à l'apport nutritionnel global, soutenant ainsi la santé musculaire et nerveuse. La Salvetat offre donc un fonctionnement optimal des muscles et joue un rôle essentiel dans la prévention des crampes. 

Hépar - des propriétés thérapeutiques reconnues

L’eau minérale naturelle Hépar est connue pour sa teneur élevée en sulfate et en calcium. Le sulfate joue un rôle dans divers processus biologiques, y compris la synthèse des protéines et la régulation musculaire. Une carence en sulfate peut donc potentiellement contribuer aux crampes musculaires. Quant au calcium, il est essentiel pour une contraction musculaire normale. Un apport adéquat en calcium réduit les risques d’hyperexcitabilité musculaire, ce qui réduit le risque de crampes. Alors, pourquoi se priver de cette solution miracle ?

Les autres boissons riches en électrolytes

Les boissons isotoniques

Iso+©, Isostar©, Energy Drink©… Les boissons isotoniques se présentent sous forme de poudre aromatisée à diluer dans l’eau. Elles doivent être bues toutes les 10 minutes pendant un entraînement de sport. Ces boissons contenant une grande dose de sodium et de nutriments, permettent de récupérer les pertes en sel contenu dans la sueur et facilitent le remplacement de ce que le corps utilise pendant l’effort, en plus d’apporter de nombreux bienfaits à notre organisme.

Le Rooibos

Le rooibos est un thé rouge à boire chaud ou froid, riche en minéraux, notamment en fer, en potassium et en magnésium indispensables à la contraction musculaire. La consommation régulière de rooibos contribue ainsi à prévenir les crampes musculaires.

Autres astuces et remèdes de grand-mères

Les crampes musculaires peuvent être vraiment inconfortables, mais il existe plusieurs remèdes de grand-mère et méthodes simples que vous pouvez tester pour soulager vos crampes. 

Vous pouvez masser doucement le muscle affecté pour aider à soulager la tension. Un massage peut améliorer la circulation sanguine dans la zone et détendre les muscles.

Nous vous conseillons également d’appliquer une compresse chaude sur la zone affectée. La chaleur détend les muscles. Une bouillotte, un coussin chauffant ou même un bain chaud vous procureront le même soulagement.

Consommer des aliments riches en potassium

Sachez enfin que l’alimentation joue également un rôle très important dans la prévention des crampes musculaires. Certains aliments doivent donc être privilégiés lorsque vous pratiquez une activité sportive. C’est le cas des bananes, des céréales complètes, du thé, des abricots et des lentilles qui ont une teneur élevée en potassium. Rappelons que le potassium est un électrolyte essentiel qui joue un rôle important dans la régulation de l'équilibre hydrique, de la pression sanguine et de la fonction musculaire, y compris la contraction musculaire. 

Vous êtes enceinte ? Les crampes sont également courantes pendant la grossesse à cause des changements physiologiques. Les femmes enceintes doivent donc elles aussi boire une quantité suffisante d’eau riche en électrolytes. 

En cas de crampes trop fréquentes et douloureuses, n’hésitez pas à consulter un médecin.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.