Tout savoir sur le surpoids
Ce qu'il faut retenir :
- Le surpoids est lié au calcul de l’IMC (Indice de Masse Corporelle).
- L’IMC idéal ne sera pas le même chez un enfant, un adulte ou une personne âgée.
- Pour combattre le surpoids, agissez au niveau de votre alimentation.
Ces dernières années, de plus en plus de personnes sont en surpoids, que ce soit les femmes, les hommes et même les enfants. Mais comment savoir si l'on est en surpoids et surtout, comment y remédier ? Ici, pas besoin de chirurgie, nous vous révélons tous nos secrets pour prendre soin de votre IMC !
Qu'est-ce que le surpoids et l’IMC ?
Le surpoids est une accumulation excessive ou anormale de graisses dans l’organisme, ce qui peut mener à des problèmes de santé. Mais comment savoir si l’on est en surpoids ? Il suffit de connaitre son IMC, c’est-à-dire son Indice de Masse Corporelle. Ce dernier est mesuré en fonction de la taille et du poids d’une personne (la formule exacte est poids/taille²).
On parle de surpoids à partir d’un IMC égal ou supérieur à 25. Une personne qui mesure 1,65 m avec un poids de 70 kg, par exemple, aura un léger surpoids (IMC de 25,7 ; 70/1,65²). Une personne est considérée comme obèse à partir d’un IMC de 30. Notons qu’il y a trois formes d’obésité :
- Poids insuffisant : IMC inférieur à 18,5 avec un risque accru pour la santé ;
- Poids dans la norme : IMC de 18,5 à 24,9 ;
- Surpoids : IMC de 25 à 29,9 avec un risque accru pour la santé ;
- Obésité de classe 1 : IMC de 30 à 34,9 avec un risque élevé pour la santé ;
- Obésité de classe 2 : IMC de 35 à 39,9 avec un risque très élevé pour la santé ;
- Obésité de classe 3 : IMC égal ou supérieur à 40 avec un risque extrêmement élevé pour la santé.
L’IMC peut également être calculée en fonction de l’âge (l’IMC d’un enfant ne sera pas le même que celui d’une personne âgée) et du sexe de la personne (homme ou femme).
Quels sont les symptômes et les risques liés au surpoids ?
Le surpoids peut mener à de multiples symptômes au niveau du bien-être physique, psychologique et social (anxiété, mal-être, insomnie…). Par ailleurs, les personnes en surpoids présentent un risque plus élevé que la normale de maladies cardiovasculaires. Les risques sont :
- une hypertension artérielle ;
- un AVC (accident vasculaire cérébral) ;
- une obstruction des artères des membres inférieurs (artérite) ;
- des troubles cardiaques (angine de poitrine, infarctus, insuffisance cardiaque…) ;
- du cholestérol (taux anormal de graisses dans le sang) ;
- du diabète de type 2 ;
- des maladies du foie ;
- du reflux gastro-œsophagien ;
- des problèmes articulaires ;
- de la somnolence, des ronflements ;
- des fuites urinaires ;
- de la transpiration excessive.
Comment devient-on en surpoids ?
Les causes du surpoids peuvent être multiples (troubles anxieux, mal-être, arrêt du tabac…) mais il est souvent question d’un déséquilibre entre nutrition et dépenses énergétiques. Si un adulte a une alimentation équilibrée, mais qu’il ne pratique plus d’activité physique depuis un bon moment, cela peu engendré du surpoids. Les grignotages et certaines habitudes alimentaires peuvent également engendrer une prise de poids soudaine.
Lorsque le surpoids est lié à l’alimentation, il existe des solutions simples pour y remédier. Il faut éviter l’apport excessif en matières grasses, en mauvais lipides et en sucre. Préférez la consommation de bonnes graisses (acides gras insaturés) et de fibres alimentaires présentes dans les légumes et les légumineuses. Faites attention à votre consommation d’alcool et de sodas.
Comment se soigner ?
Bien qu’il existe des traitements médicamenteux adaptés au surpoids, en changeant vos habitudes alimentaires et en pratiquant une activité physique régulière, vous pourrez constater de réels résultats. S’il n’est pas nécessaire, dans la plupart des cas, de compter ses calories, vous pouvez commencer par limiter les aliments riches en sucre, en gras et en sel.
Certains compléments alimentaires peuvent également vous aider à retrouver votre ligne et ainsi éviter l’obésité abdominale. Brûle-graisse, coupe-faim ou produit drainant, trouvez votre propre manière de prendre soin de votre corps. Optez pour la formule de votre choix selon vos propres besoins et votre appétit. À chaque trouble sa solution !
Comment éviter le surpoids ?
Il n’y a pas de secret, pour éviter le surpoids, on évite les excès ! Une alimentation saine et variée en plus d’une activité physique régulière est conseillée, mais il faut également vous prémunir des rechutes en vous mettant une limite. En outre, manger dans un environnement sain, que ce soit en famille ou entre amis, vous permettra de vous sentir à l’aise. Pour finir, choisissez des aliments peu caloriques mais qui satisferont votre faim !
Il ne faut pas oublier qu’une assiette équilibrée sera mieux digérée par votre organisme. Pour bien faire, votre repas doit être constitué d’un quart de protéines (viande maigre, poisson, œufs, fromage…), d’un quart de féculents (pain riz, pommes de terre…) et d’une moitié de légumes (ou de fruits, crus ou cuits).
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
