Les bienfaits de la Vitamine B6
On retrouve souvent la vitamine B6 associée au magnésium sous forme de compléments alimentaires. Cette association est efficace pour lutter contre la fatigue et le stress. Pour en apprendre plus au sujet de la vitamine B6 et de ses bienfaits, nous avons rédigé pour vous un article détaillé.
Qu’est-ce que la vitamine B6 ?
La vitamine B6 est une substance organique non calorique qui existe sous trois différentes formes : la pyridoxine, le pyridoxal et la pyridoxamine. Le corps ne stocke pas la vitamine B6 et l’élimine par les urines, car cette dernière est hydrosoluble. La pyridoxine ne peut être produite par le corps humain, il est donc indispensable d’en consommer tous les jours, afin que le taux de vitamine B6 soit assez élevé pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
La vitamine B6 et le magnésium sont souvent associés sous forme de compléments alimentaires, leurs actions se renforcent et se complètent parfaitement.
Rôle et bienfaits de la vitamine B6
Comme toutes les vitamines du groupe B, la vitamine B6 joue un rôle important dans la production d’énergie. Mais elle contribue également à maintenir :
- Des fonctions psychologiques normales ;
- Un métabolisme énergétique normal ;
- Le bon fonctionnement du système immunitaire ;
- Une bonne production d’énergie pour réduire la fatigue ;
- Une activité hormonale normale ;
- Un métabolisme normal de l’homocystéine ;
- Le bon fonctionnement du système nerveux ;
- Un métabolisme normal des protéines et du glycogène ;
- La formation normale de globules rouges ;
- Une synthèse normale de la cystéine.
La vitamine B6 et le magnésium
Dans l’organisme, le magnésium renforce les actions de la vitamine B6, tandis que la vitamine B6 empêche la perte de magnésium.
Le magnésium et la vitamine B6 favorisent l’équilibre et le bon fonctionnement du système nerveux. Cette association est très efficace pour lutter contre la fatigue et/ou le stress.
La prise d’un complément alimentaire alliant vitamine B6 et magnésium apporte également d’autres bienfaits tels que :
- La diminution des états de nervosité, d’anxiété et de dépression ;
- Le blocage de la spasmophilie ;
- La diminution des problèmes d’insomnie ;
- L’atténuation des palpitations ;
- La guérison des crampes musculaires ;
- Le soulagement des maux de tête (migraines, céphalées, etc.) ;
- La diminution des sauts d’humeur.
Les bienfaits pour la peau
La vitamine B6 est excellente pour les peaux acnéiques. Elle permet de réguler la sécrétion de sébum et d’apaiser les inflammations de l’épiderme provoquées par les poussées d'acné. La prise de vitamine B6 peut également être très bénéfique pour réguler l’apparition d’irrégularités hormonales durant les périodes menstruelles.
Les bienfaits pour les cheveux
La vitamine B6 aide votre chevelure à résister contre les agressions extérieures (changements de température, pollution, etc.). Elle booste la production de kératine, stimule la repousse du cheveu et densifie le cuir chevelu pour le rendre plus résistant.
Immunité Antioxydant
Carence en vitamine B6
La carence en vitamine B6 est extrêmement rare, car la vitamine est présente dans de nombreux aliments du quotidien. Cependant, les régimes alimentaires végétariens et végétaliens peuvent engendrer une carence en vitamine à cause d’une difficulté d’assimilation à partir d’aliments végétaux.
Aliments riches en vitamine B6
La vitamine B6 est présente dans de nombreux aliments tels que : la viande (dinde, chair de poulet, foie), le poisson gras (morue, saumon, thon), les légumes (choux, courgettes, les aubergines, poireaux, épinards, céleri, etc.), les légumineuses (lentilles, etc.), les germes de blé, la levure, etc.
Quel fruit contient le plus de vitamine B6 ?
La banane est sans conteste le fruit qui contient le plus de vitamine B6. En plus de son excellente teneur en pyridoxine, la banane apporte également des fibres, du potassium, du magnésium, des glucides et des vitamines B à votre organisme.
Toutefois, si vous n’appréciez pas la banane, sachez que d’autres fruits tels que l’avocat, la pastèque ou encore le kiwi contiennent de la vitamine B6, mais en moindre quantité.
Voir ici aussi les aliments riches en vitamine B6.
La vitamine B6 : posologie
À l’âge adulte (à partir de 16 ans), les femmes doivent ingérer environ 1,5 mg de vitamine B6 par jour, et 1,8 mg est préconisé pour les hommes.
Les personnes âgées ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes, ont respectivement besoin de 2,2 et 2 mg de vitamine B6 de jour.
Les sportifs, les végétariens/végétaliens, les personnes soumises à un stress chronique ainsi que les personnes dépendantes à l’alcool peuvent également avoir des besoins accrus en vitamine B6.
Voir aussi les effets d'un surdosage en B6 ici.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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