Les bienfaits de la vitamine B6 sur les cheveux
Cheveux secs, rêches et cassants ? Problème de pellicules, de perte de cheveux ou d’alopécie ? Et si tout simplement vous ne consommiez pas assez de vitamine B6 ? La santé de nos cheveux, comme toute autre partie de notre corps, repose avant tout sur notre alimentation et notamment sur notre consommation de vitamine B6. Mais alors, quels sont les bienfaits de cette vitamine sur notre santé capillaire ? Et quels sont les bons réflexes à adopter pour prendre soin de ses cheveux ? Nutri&Co fait le point.
Carte d’identité de la vitamine B6
La vitamine B6 est une vitamine de la famille des vitamines B. Il s’agit d’une vitamine hydrosoluble représentée par la pyridoxine, le pyridoxal, et la pyridoxamine. La fonction principale de la vitamine B6 est d’intervenir dans la synthèse des globules rouges, de réguler l’activité hormonale et de faire fonctionner de manière normale le système immunitaire.
La vitamine B6 agit également en renforçant l’action des autres vitamines. À ce titre, elle participe à la synthèse d’autres protéines, telle que la kératine, qui participe elle-même à renforcer la fibre capillaire… D’où son importance en cas de problème de cheveux.
L’apport quotidien en vitamine B6 recommandé varie entre 1,2 et 2 mg en fonction du sexe et de l’âge de l’individu.
L’influence de la vitamine B6 sur nos cheveux
Les cheveux ont principalement besoin d’une protéine pour pousser et rester en bonne santé : il s’agit de la kératine. Le cheveu est en effet composé à 95 % de cette kératine, ce qui les protège des agressions extérieures, comme des UV, de l’eau de mer ou de la sécheresse.
Or, un déficit de kératine a plusieurs conséquences sur nos cheveux : ces derniers peuvent alors devenir cassants, secs et rêches et l’on peut même souffrir de perte de cheveux ou d’alopécie.
Heureusement, il est possible de booster sa production de kératine, et ce, grâce à la vitamine B6. Cette vitamine intervient en effet directement sur les acides aminés responsables de la production de la kératine.
À quel moment consommer de la vitamine B6 ?
En France et en Europe, les cas de carences en vitamines B6 sont extrêmement rares et sont, plus généralement, associés à des carences vitaminiques multiples.
Cependant, la consommation de vitamine B6 peut se justifier dans certains cas de figure. Ainsi, la consommation de vitamine B6 est souvent conseillée chez ceux qui souffrent d’alopécie, d’un début de calvitie ou de problèmes liés à leurs cheveux.
De la même manière, la vitamine B6 est souvent prescrite chez les femmes qui viennent d’accoucher. En effet, un accouchement s’accompagne de nombreux changements hormonaux qui peuvent alors rendre les cheveux secs et cassants ou même favoriser la perte.
Où trouver de la vitamine B6 ?
La vitamine B6 se retrouve tout aussi bien dans les aliments d’origine animale et végétale. On le retrouve en grande quantité dans les poissons gras, tels que le cabillaud, le thon ou le saumon. On le retrouve en moindre quantité dans les fruits, les oléagineux, les graines et les légumineuses. La levure de bière est également une formidable source de vitamine B6.
Cependant, en cas d’alopécie, ou si vos cheveux sont plus cassants que d’habitude, il est possible de compléter votre alimentation par des compléments alimentaires à base de vitamine B6. Il est possible d’avoir recours à des comprimés de multi-vitamines pour prendre soin de votre chevelure. À noter que la vitamine B6 pourrait avoir un impact sur le soin de ses ongles.
Si vous prenez de la vitamine B6, il est important d'augmenter également vos apport en vitamine C et en fer afin de faciliter l’absorption de la vitamine B6 par l’organisme. Autre conseil important, n'hésitez pas à mettre en œuvre plusieurs soins en complément de la cure de vitamines comme des shampoings à base de kératine. Ils contribueront au renforcement de votre fibre capillaire.
Nous proposons d’ailleurs un complexe de vitamines à base notamment de vitamine B6 et vitamine C : Le Multi.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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