Alimentation anti-âge : quoi consommer pour conserver une belle peau ?
Avec les années, la peau a tendance à devenir plus terne, à afficher quelques taches ainsi que des rides d'expression. Même s’il n’est pas possible d’arrêter le temps, certaines habitudes peuvent toutefois vous aider à freiner le vieillissement cutané. On le sait, une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Mais ce que vous mangez a également un impact sur la qualité et la beauté de votre peau. Alors, pour freiner les effets du temps sur votre peau, voici quelques conseils ainsi qu’une liste d’aliments phares à intégrer à votre menu anti-âge.
Ce qu’il faut retenir :
- L’alimentation et l’hygiène de vie ont un impact sur la qualité de la peau,
- Les antioxydants sont essentiels pour ralentir le vieillissement cutané,
- La prise de compléments alimentaires anti-âge peut aider à conserver une peau jeune.
Les conseils alimentation et hygiène de vie pour la peau
Ce n’est plus à démontrer, le lien entre beauté de la peau et alimentation est aujourd'hui évident. Notre façon de manger et notre hygiène de vie en général ont un réel impact sur l’aspect de notre peau et son vieillissement. Bien que le vieillissement soit un processus naturel et inéluctable, il est possible d'améliorer l’aspect de la peau grâce à certains cosmétiques ainsi qu’une alimentation choisie. En faisant attention à ce que vous mettez dans votre assiette, vous pourrez en effet ralentir les effets du temps sur votre visage. Pour cela, la règle d’or est de choisir des aliments riches en antioxydants et ne pas négliger l'hydratation au quotidien.
Tandis que certaines bonnes habitudes vont vous aider à entretenir la tonicité et l’éclat des tissus pour une peau qui paraît plus jeune et en meilleure forme, d’autres sont à bannir. Les effets délétères de l'alcool, du tabac et de l’excès de sucre ou de soleil ne sont plus à démontrer. Selon le Syndicat National des Dermatologues - Vénéréologues, fumer accélère le vieillissement cutané au même titre que l’exposition au soleil. Dans une seule bouffée de fumée de cigarette, ce sont pas moins de 200 000 radicaux libres qui sont dégagés et qui vont attaquer les cellules de la peau. Une mauvaise habitude qui rend le teint grisâtre, qui favorise l'apparition des rides et des cernes et qui épaissit la peau.
10 aliments anti-âge
Afin de conserver une peau tonique et élastique, il est important de miser sur une alimentation anti-âge au quotidien. Pour cela, vous pouvez opter pour ces 10 aliments qui te rajeunissent de 10 ans :
- La carotte : riche en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, elle aide à freiner les effets du temps sur l‘organisme
- Le thé vert : les flavonoïdes contenus dans le thé sont des actifs anti-rides qui luttent aussi contre la fragilisation des os
- Le raisin : les antioxydants et autres polyphénols contenus dans les raisins aident à vieillir en bonne santé
- L’avocat : riche en acide gras insaturé il aide à hydrater la peau et prévient l'apparition des rides
- L’orange et le citron : leur teneur en vitamine C joue un rôle important dans l'oxygénation des cellules
- Les baies de Goji : elles améliorent l'élasticité de la peau
- Les poissons gras : riches en protéines ils aident la peau à conserver sa tonicité
- La grenade : elle offre un cocktail d’antioxydants, d’acide folique et de polyphénols
- Les noix : elles sont riches en zinc et en sélénium
- Les légumes à feuilles vertes : ils sont riches en antioxydants et en polyphénols
Il existe plus de 101 aliments anti-vieillissement, vous pouvez donc varier vos menus afin de combler tous vos besoins en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Et pour accompagner votre repas, optez pour la boisson anti-âge qui fait sensation : le kombucha.
Les pires aliments pour la peau
Si vous voulez limiter l’apparition de ridules ou des imperfections, votre ennemi juré est le sucre. En se fixant sur les fibres collagènes et élastiques de la peau, le sucre les détériore. Les produits sucrés sont aussi responsables d’une augmentation du taux d’insuline dans le sang ce qui stimule la production de sébum et favorise l'apparition de boutons, de points noirs et de rides. Autre aliment qui donne des rides : le fromage et les produits laitiers en général. Bien que leur consommation soit essentielle pour combler vos apports en calcium, s’ils sont consommés en trop grande quantité, ils vont engorger les pores. Les produits laitiers consommés en excès peuvent alors augmenter le stress oxydatif et favoriser l’apparition de rides. La friture, la charcuterie et le beurre contiennent quant à eux des matières grasses connues pour détériorer l’aspect de la peau en facilitant l'apparition de boutons. Il convient donc de limiter la consommation de ces aliments pour ralentir les effets du temps sur votre peau.
Quel complément alimentaire pour une peau plus jeune ?
En plus de mettre en place une alimentation anti-âge au quotidien, vous pouvez augmenter vos chances de conserver une peau plus jeune et tonique avec la prise de compléments. Parmi les actifs à privilégier contre le vieillissement, vous pouvez opter pour le collagène marin qui permet de maintenir la fermeté de la peau.
L’acide hyaluronique en gélule est également idéal pour améliorer l'hydratation de la peau et diminuer visuellement la profondeur des rides. Enfin, les antioxydants associés à la coenzyme Q10 ont une action de protection des cellules cutanées qui permet de ralentir l'apparition des rides.
Pour aller plus loin
- Quelle alimentation pour limiter l'acné ?
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.