La liste des aliments anti-acné
Selon la Haute Autorité de Santé, à l’adolescence, l’acné touche entre 75 et 95% des adolescents. Entre l’âge de 25 et 58 ans, environ 12% des femmes et 3% des hommes en souffrent également. Il s’agit donc d’une maladie chronique de la peau qui affecte une grande partie de la population avec parfois des répercussions sur le plan psychologique et social. Pour lutter contre les boutons d’acné, il existe des traitements médicamenteux adaptés à la sévérité de la maladie.
Mais l’alimentation joue aussi un rôle très important dans la lutte contre les imperfections cutanées. Voici donc quelques pistes pour adopter une alimentation anti-acné efficace. Ce qu’il faut retenir :
- L’acné touche plus de 3 adolescents sur 4 et environ 12% de femmes à la l’âge adulte
- Cette maladie de peau chronique peut être accentuée par une alimentation et une hygiène de vie peu saines
- En optant pour une alimentation anti-acné basée sur la consommation de zinc, d’antioxydants ou encore d’oméga-3, il est possible d'améliorer nettement l’aspect de la peau.
L’impact de l’alimentation sur l’acné
On entend souvent parler du rôle de l’alimentation dans le bon fonctionnement de l'organisme mais aussi pour la santé de la peau. Mais qu'en est-il de son impact sur l’acné ? De nombreuses études ont établi un lien entre alimentation et santé de la peau. En effet, lorsque l’on mange, les nutriments passent dans le microbiote intestinal.
Le microbiote désigne l’ensemble des bactéries, champignons et virus abrités au sein des intestins. D’autres microbiotes cohabitent également tels que le celui de la bouche ou encore de la peau. Le microbiote intestinal est le plus important du corps humain et son rôle est primordial pour la digestion mais aussi pour les fonctions endocriniennes et immunitaires.
La flore intestinale a la capacité de communiquer avec l’ensemble des cellules de l’intestin. Il peut également entrer en relation avec le microbiote de la peau grâce à un lien baptisé “axe intestin-peau”. Ce que vous mangez peut donc altérer la flore de votre intestin qui va par la suite avoir des répercussions, positives ou négatives, sur votre peau.
Des mauvaises bactéries ou des inflammations peuvent survenir et être visibles au niveau de votre épiderme. C’est la raison pour laquelle l'alimentation joue un véritable rôle dans la prévention et l’amélioration de l’acné. Si vous mangez trop sucré par exemple, le taux de glucose dans votre sang va augmenter ce qui peut entraîner l'apparition de boutons d’acné ou de points noirs.
De même, les aliments à indice glycémique élevé, les aliments très gras ou transformés, auront une incidence sur votre microbiote et aussi sur la santé de votre peau. Le stress, la production excessive de sébum et les hormones (notamment les dérèglements hormonaux) peuvent aussi être la cause de votre acné. Quoi qu’il en soit, n'hésitez pas à consulter un dermatologue qui vous proposera des remèdes adaptés.
Quel aliment contre l’acné de l’adulte et de l’adolescent ?
Pour la santé de votre peau en général et notamment si vous avez des problèmes d’acné, il peut être judicieux de mettre en place une alimentation anti-acné au quotidien. Pour cela, vous pouvez privilégier différentes catégories d'aliments tels que :
- Les aliments riches en zinc : le zinc est un puissant antioxydant, il va donc lutter contre les radicaux libres qui peuvent endommager la peau. Il est aussi connu pour son action anti-inflammatoire et cicatrisante. Vous pouvez donc consommer du chocolat noir, des noix de cajou, des pistaches, des champignons et des lentilles mais aussi de la viande rouge, du veau et des oeufs en faisant toutefois attention au cholestérol (1).
- Les aliments riches en antioxydants : ils ont pour but de freiner le vieillissement cellulaire et de combattre les radicaux libres. Vous pouvez en trouver dans les légumes tels que les haricots, les carottes, le brocoli, le poivron rouge, l’artichaut ou encore les épinards. Manger des fruits contre l’acné est également essentiel, privilégiez les fraises, les framboises, le raisin rouge ou encore les myrtilles.
- Les aliments riches en oméga-3 : cet acide gras essentiel est indispensable pour le fonctionnement du corps humain mais aussi pour la santé de la peau. L’organisme ne sait pas le fabriquer il est donc important de consommer régulièrement des aliments riches en oméga-3 tels que les poissons gras (saumon, maquereau, thon, hareng, sardine) mais aussi des huiles d’olive, d'oléagineux, de lin ou encore de colza (2).
En revanche, veillez à limiter votre consommation de sucre, de graisses et d'aliments transformés. La consommation d’alcool et de tabac est également néfaste pour votre santé et celle de votre peau.
Quels compléments alimentaires privilégier contre l’acné ?
Avoir une bonne alimentation anti-acné basée sur des fruits et légumes frais gorgés de vitamines, minéraux et oligo-éléments est indépassable pour lutter contre les boutons d’acné.
Toutefois, il n’est pas toujours facile de mettre au point chaque jour une recette anti-acné rapide à préparer et efficace. Alors, en parallèle de votre consommation d’ingrédients bénéfiques pour votre peau, vous pouvez profiter d'un petit coup de pouce grâce aux compléments alimentaires. Ils vous permettent de combler vos besoins en nutriments afin de profiter de tous les bienfaits de la science sur votre peau.
En choisissant un complément alimentaire adapté aux besoins de votre épiderme, les résultats seront plus visibles et plus rapides. Pour cela, nous vous invitons à privilégier les formulations comprenant du zinc et des oméga-3. Vous profitez ainsi d’un cocktail d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et d’acides gras essentiels qui redonnera de l’éclat à votre visage.
Sources :
(1) https://www.anses.fr/fr/content/les-minéraux
(2) https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-oméga-3
Pour aller plus loin
- Quelle alimentation à vocation anti-âge ?
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.