La liste des aliments anti-acné

Il peut également entrer en relation avec le microbiote de la peau grâce à un lien baptisé “axe intestin-peau”. Ce que vous mangez peut donc altérer la flore de votre intestin qui va par la suite avoir des répercussions, positives ou négatives, sur votre peau. 

Des mauvaises bactéries ou des inflammations peuvent survenir et être visibles au niveau de votre épiderme. C’est la raison pour laquelle l'alimentation joue un véritable rôle dans la prévention et l’amélioration de l’acné. Si vous mangez trop sucré par exemple, le taux de glucose dans votre sang va augmenter ce qui peut entraîner l'apparition de boutons d’acné. 

De même, les aliments à indice glycémique élevé, les aliments très gras ou transformés, auront une incidence sur votre microbiote et aussi sur la santé de votre peau. Le stress, la production excessive de sébum et les hormones (notamment les dérèglements hormonaux) peuvent aussi être la cause de votre acné. Quoi qu’il en soit, n'hésitez pas à consulter un dermatologue qui vous proposera des remèdes adaptés.

Quel aliment contre l’acné de l’adulte et de l’adolescent ?

Pour la santé de votre peau en général et notamment si vous avez des problèmes d’acné, il peut être judicieux de mettre en place une alimentation anti-acné au quotidien. Pour cela, vous pouvez privilégier différentes catégories d'aliments tels que :

• Les aliments riches en zinc : le zinc est un puissant antioxydant, il va donc lutter contre les radicaux libres qui peuvent endommager la peau. Il est aussi connu pour son action anti-inflammatoire et cicatrisante. Vous pouvez donc consommer du chocolat noir, des noix de cajou, des pistaches, des champignons et des lentilles mais aussi de la viande rouge, du veau et des oeufs en faisant toutefois attention au cholestérol (1).
  
  
• Les aliments riches en antioxydants : ils ont pour but de freiner le vieillissement cellulaire et de combattre les radicaux libres. Vous pouvez en trouver dans les légumes tels que les haricots, les carottes, le brocoli, le poivron rouge, l’artichaut ou encore les épinards. Manger des fruits contre l’acné est également essentiel, privilégiez les fraises, les framboises, le raisin rouge ou encore les myrtilles.
  
  
• Les aliments riches en oméga-3 : cet acide gras essentiel est indispensable pour le fonctionnement du corps humain mais aussi pour la santé de la peau. L’organisme ne sait pas le fabriquer il est donc important de consommer régulièrement des aliments riches en oméga-3 tels que les poissons gras (saumon, maquereau, thon, hareng, sardine) mais aussi des huiles d’olive, d'oléagineux, de lin ou encore de colza (2).

En revanche, veillez à limiter votre consommation de sucre, de graisses et d'aliments transformés. La consommation d’alcool et de tabac est également néfaste pour votre santé et celle de votre peau.

Quels compléments alimentaires privilégier contre l’acné ?

Avoir une bonne alimentation anti-acné basée sur des fruits et légumes frais gorgés de vitamines, minéraux et oligo-éléments est indispensable pour lutter contre les boutons d’acné. 

Toutefois, il n’est pas toujours facile de mettre au point chaque jour une recette anti-acné rapide à préparer et efficace. Alors, en parallèle de votre consommation d’ingrédients bénéfiques pour votre peau, vous pouvez profiter d'un petit coup de pouce grâce aux compléments alimentaires. Ils vous permettent de combler vos besoins en nutriments afin de profiter de tous les bienfaits de la science sur votre peau.