La liste des aliments anti-rides

Arrêter les effets du temps sur votre organisme est impossible. Vous pouvez toutefois freiner le vieillissement cellulaire en adoptant les bons gestes. Pour que votre visage ne trahisse pas votre âge, il est donc important d’opter pour une alimentation anti-rides riche en collagène, oméga-3 et antioxydants. Découvrez nos conseils.

Ce qu’il faut retenir :

• Le collagène joue un rôle primordial dans l’élasticité de la peau mais sa production diminue au fil du temps.
• Les antioxydants aident la peau à combattre les radicaux libres et préviennent le vieillissement cellulaire.
• Une bonne hygiène de vie et une alimentation antirides sont essentielles pour conserver une peau jeune et ferme.

Quel est le rôle de l'alimentation dans la prévention des rides ?

On le sait, avoir une alimentation équilibrée est une condition essentielle pour être en bonne santé. Avec les années, cela se vérifie d’autant plus car certains aliments sont reconnus pour leur capacité à prévenir l’apparition de certaines maladies ainsi qu’à freiner le vieillissement cellulaire. Pour mettre toutes les chances de votre côté et afficher un teint jeune et ferme le plus longtemps possible, il est donc important de miser sur des nutriments de qualité. Pour cela, pensez à inclure dans votre menu anti-âge les nutriments suivants :

• Des antioxydants : caroténoïdes, flavonoïdes, polyphénols et autres antioxydants sont essentiels pour lutter contre le vieillissement de la peau. Sous leur action, les cellules éliminent mieux les toxines et repoussent les radicaux libres. On les trouve dans tous les fruits et légumes et notamment dans ceux qui sont de couleur vive (grenade, pomme rouge, fraise, myrtilles, tomates, etc.). Le thé vert est également très riche en antioxydant.
• Des vitamines : elles sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme et certaines d’entre elles sont particulièrement conseillées pour la prévention des rides. Il s'agit notamment des vitamines C et E qui aident à synthétiser le collagène et à lutter contre les radicaux libres. Vous pouvez aussi miser sur la vitamine A qui lutte contre le stress oxydatif ainsi que sur les vitamines du groupe B (B3, B5, B6, B9 et B12).
• Le magnésium, le sélénium et le zinc : ces oligo-éléments jouent un rôle de protection des cellules et aident à combattre le vieillissement cellulaire.
• Les oméga-3 : connus pour leurs effets sur le système cardiovasculaire, les oméga-3 nourrissent également la peau et l'aident à lutter contre les effets du temps;
• De l’eau : une bonne hydratation est indispensable pour rendre la peau plus ferme, élastique et rebondie.

6 aliments anti-rides à privilégier

Les aliments anti-vieillissement sont nombreux et ils regorgent tous d’antioxydants ou de vitamines essentiels au maintien d’une peau ferme et jeune. Œufs, hareng, maquereau, noix, raisins, avocat, agrumes, etc. il y en a pour tous les goûts. L’important étant de varier vos menus afin de diversifier vos apports en nutriments. Et pour être certain de choisir les bons ingrédients, voici une liste de 6 aliments anti-rides reconnus pour leurs bienfaits sur la peau.

• Le saumon riche en oméga-3  idéal pour booster le renouvellement cellulaire,
• Le blanc de dinde riche en protéines et en collagène pour une peau plus élastique,
• L’huile d’olive riche en vitamine E et en polyphénols des antioxydants puissants,
• L’ail riche en polyphénols qui protègent votre peau des radicaux libres,
• Les baies (bleuets, baies de goji, framboises, fraises, etc.) qui ralentissent l'apparition des rides,
• Les légumes verts (épinards, haricots, brocolis, artichaut, etc.) riches en vitamines et antioxydants.

Les mauvaises habitudes à bannir

À côté de cette alimentation anti-rides, certaines habitudes sont également à bannir pour limiter les effets du vieillissement sur votre peau. C'est notamment le cas pour la consommation de sucre. Les sucres ont tendance à accélérer le vieillissement de vos cellules.

Il en est de même pour le tabac et l'alcool qui entraînent une augmentation des radicaux libres au sein de votre organisme. Enfin, évitez de vous exposer de façon prolongée au soleil pour ne pas endommager les cellules de l’épiderme.

Les compléments alimentaires pour limiter les rides

Si vous souhaitez renforcer les effets d’une alimentation anti-rides sur votre peau, vous pouvez aussi opter pour les compléments alimentaires. Pour cela, pensez à choisir des compositions adaptées à vos besoins incluant notamment du collagène, de l’acide hyaluronique, le coenzyme Q10 ou encore du zinc.

Le Collagène

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Ces éléments sont essentiels au maintien d’une peau plus jeune, car ils agissent directement sur la production de collagène, l'hydratation de la peau, la protection contre les radicaux libres et le renouvellement cellulaire. Avant de débuter la prise de compléments alimentaires anti-rides, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Pour aller plus loin

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Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.