La liste des aliments pour parfaire son bronzage

Qui ne souhaite pas avoir un bronzage parfait cet été sans passer des heures exposé au soleil ? Le bronzage est le résultat d’une stimulation de la production de mélanine provoquée par une exposition au soleil. Plus précisément, ce sont les rayons ultraviolets qui agissent sur la peau, cette dernière va développer une action pour protéger la peau et celle-ci devient alors plus foncée suite à l’augmentation de mélanine. 

Le bronzage est bon à petite dose, mais peut vite s’avérer dangereux si l’exposition est trop longue ou intense. Pour préserver ce bronzage, les conseils sont nombreux, crèmes, soins, bronzage artificiel. Cependant, ce que nous savons moins, c’est que l’alimentation et le bronzage sont indirectement liés. En effet, certains aliments permettent de bronzer plus facilement.

Les meilleurs aliments à favoriser pour le bronzage

Qu’est-ce qui fait bronzer ? Parmi les différents nutriments, certains vont grandement favoriser le bronzage. C’est le cas des caroténoïdes comme le bêta-carotène qui accentue la production de mélanine et protège aussi la peau de l’action néfaste du soleil. 

Le lycopène, autres caroténoïdes, est aussi un élément antioxydant qui va préserver le bien-être de la peau et lutter contre son vieillissement. Il n’agit pas directement sur le bronzage, mais complète parfaitement l’action du bêta-carotène. 

On les retrouve dans les aliments rouges et orangés. Ainsi tomate et bronzage font un bon duo, mais aussi le poivron rouge et ses autres couleurs, la carotte, la patate. On peut aussi recommander certains légumes verts comme les épinards, le cresson, les brocolis. Ces derniers ont une forte présence de lutéines, dérivé des caroténoïdes, qui agit sur le bronzage. Enfin, on retrouve des fruits comme les abricots, la mangue, le melon et tout autre fruit orangé. Ces derniers sont particulièrement riches en vitamines et sont de très bons antioxydants. Ne négligez pas les oméga-3 et les vitamines qui jouent un rôle clé sur la protection et la brillance de votre peau. (saumon, sardine, graines, huiles végétales)

Les pires aliments à éviter pour le bronzage

Vous savez à présent quels aliments mettre en valeur pour optimiser votre bronzage cet été. Il n’y a pas vraiment d’aliments qui empêchent le bronzage. Par conséquent, il est conseillé de garder une alimentation variée et équilibrée en mettant l'accent sur les produits énoncés précédemment. Les aliments trop concentrés en sucre, les acides gras saturés et l’alcool restent des aliments à consommer modérément pour maintenir une belle peau et favoriser le bronzage.

Les compléments alimentaires bronzage

Par ailleurs, pour augmenter vos chances de bronzer rapidement, vous pouvez également suivre des cures de compléments alimentaires. En effet, le cuivre agit beaucoup sur la pigmentation de la peau, il va aussi agir comme un antioxydant et sur le stress. Il est possible de le trouver sous forme de gélule pour des cures variant entre quelques semaines et trois mois.

 

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D’autre part, vous pouvez également vous diriger vers de l’extrait de pamplemousse ou de romarin. Le pamplemousse contient du polyphénol qui agit comme une vraie protection contre les rayons ultraviolets. Le romarin, quant à lui, adoucit la peau et lui donne un aspect lumineux.

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Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.