La liste des aliments pour garder une belle peau
Qui ne souhaite pas avoir une peau parfaitement hydratée et sans imperfections au quotidien ? La peau est un véritable miroir de votre régime alimentaire et est très réactive. De ce fait, il est facile de se retrouver avec une peau sèche et des imperfections sans savoir d’où cela provient ou comment y remédier. On recommande de bien la nettoyer, mais aussi d’y appliquer plusieurs soins destinés à hydrater ou enlever les imperfections. Néanmoins , le soin de la peau passe aussi par l'alimentation. Nous allons donc nous pencher sur les aliments favoris pour une belle peau et ceux à éviter.
Les meilleurs aliments à privilégier pour la peau
Que manger pour avoir une belle peau ? La solution pour une belle peau réside avant tout dans une alimentation variée et équilibrée. Par la suite, il faudra se concentrer sur un apport solide en antioxydants et vitamines. Parmi le choix d’aliment antioxydant pour la peau, on retrouve ainsi les fruits et les légumes qui constitueront une part importante de vos futurs menus. Riches en vitamines E, C et en antioxydant, ils constituent une protection idéale contre les agressions extérieures et le stress oxydatif. Une mention spéciale pour les légumes et fruits orangés ( carotte, tomate, poivrons, abricots…) très riches en bêta-carotène, un élément clé de l’assimilation des vitamines A par le corps, il agit aussi sur le renouvellement, sur la cicatrisation des tissus, et donne une belle couleur à la peau !
Les légumes verts sont aussi à l’honneur (brocoli, épinards, artichaut). On peut aussi trouver un large choix de fruit bon pour la peau du visage avec les fruits rouges, puissants antioxydants. Les protéines (viande, poissons, céréales...) sont aussi à consommer, car elles permettent la synthèse de différents éléments de la peau. Attention toutefois à en limiter la consommation. Un autre élément clé d'une peau en bonne santé, il s’agit des oméga-3, on les retrouve dans les poissons gras comme le saumon et la sardine, mais aussi dans certaines huiles végétales et fruits à coque (la noix par exemple). Ses aliments sont aussi riches en sélénium, connu pour ses bienfaits sur les imperfections cutanées. Plus précisément , une belle peau doit avoir un apport quotidien riche en vitamine A , B, C et E pour leurs vertus complémentaires, mais toutes antioxydantes , agissant directement sur la protection de la peau et son hydratation.
Que boire pour avoir une belle peau ? L’hydratation joue un rôle majeur pour avoir une peau lisse et lumineuse. Il est conseillé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez également diluer du citron dans votre verre pour un teint toujours plus vif et un petit effet détox en bonus. Le thé vert est aussi excellent pour la circulation sanguine.
Les pires aliments à éviter pour la peau
Nous avons passé en revue les aliments à placer au centre de votre assiette, voici maintenant les aliments à éviter au maximum pour conserver une belle peau. On retrouve en première place le sucre, que l’on retrouve dans les bonbons, les biscuits, les pâtisseries, car il est fortement inflammatoire. Par ailleurs, les produits laitiers sont à éviter par rapport à leur influence sur l’acné, le mieux est d’en limiter la consommation ou de les prendre sans lactose. Enfin, la caféine déshydrate l’épiderme et peut ainsi donner un teint fade et fatigué, il en est de même pour l’alcool et le tabac.
Les compléments alimentaires possibles
Pour compléter l’action des aliments favorables, vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires pour sublimer la peau. Il est possible de suivre des cures de collagène. En effet, le collagène agit contre le vieillissement de la peau.
On le retrouve dans de nombreux tissus, notamment sur les tendons, os et ligaments. Une cure va ainsi renforcer l’élasticité de la peau, raffermir les tissus, prévenir les vergetures et même diminuer les risques de douleurs articulaires.
Il est aussi conseillé de faire des cures de zinc pour renforcer les défenses immunitaires et lutter contre le stress oxydatif. Ces deux compléments se trouvent sous forme de gélule et peuvent être pris en cure de 1 à 3 mois.
Vous pouvez également vous tourner vers l’acide hyaluronique en gélules pour lutter contre l’âge, renforcer l'hydratation de la peau et lubrifier les cartilages. Il est possible de suivre des cures jusqu’à 3 mois.
Pour aller plus loin
- Quelle alimentation à vocation anti-âge ?
- Quelle alimentation pour contrer les rides ?
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
