La liste des aliments pour garder une belle peau

Les protéines (viande, poissons, œufs, légumineuses...) sont aussi à consommer, car elles permettent la synthèse de différents éléments de la peau. Un autre élément clé d'une peau en bonne santé, il s’agit des oméga-3, que l'on retrouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, l'anchois et la sardine, mais aussi dans certaines huiles végétales et fruits à coque (la noix par exemple). Certains minéraux et oligo-éléments sont aussi particulièrement intéressants pour leurs bienfaits sur la cicatrisation et pour les peaux sujettes aux imperfections, en particulier le zinc, qu’on trouve dans les huîtres, les abats et la viande rouge notamment, et le sélénium, présent dans les noix du Brésil. Retrouvez tous les aliments qui nous rendent beaux ici

Que boire pour avoir une belle peau ? L’hydratation joue un rôle majeur pour avoir une peau lisse et lumineuse. Il est conseillé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. L’eau est la seule boisson obligatoire, mais d’autres boissons complémentaires peuvent être intéressantes. En particulier le thé vert qui est particulièrement riche en antioxydants et participera ainsi à la protection de la peau.

Les pires aliments à éviter pour la peau

Nous avons passé en revue les aliments à placer au centre de votre assiette, voici maintenant les aliments à éviter au maximum pour conserver une belle peau.  Mais auparavant, citons deux paramètres qui peuvent accélérer grandement le vieillissement de la peau : l’alcool et la cigarette, qui sont surtout pour cette dernière à éviter évidemment. 

Côté alimentation, citons en premier lieu les produits ultra-transformés, riches en sucre, en gras, en sel et pauvres en micronutriments précédemment cités. Plus ils représentent une portion importante de votre alimentation, plus les risques de carences sont importants, ce qui aura aussi un impact sur votre peau. On cite souvent les produits laitiers comme facteur de risque pour l’acné mais c’est un sujet complexe. Un taux plus élevé de l'hormone IGF-1 semble favoriser l’acné, mais le lien avec les produits laitiers n’est pas confirmé. De même, les aliments à indice glycémique élevé qui favorise aussi les pics d’insuline pourraient favoriser les problèmes de peau. Enfin, les aliments frits, sources de “mauvaises” graisses sont aussi à limiter fortement.

Les compléments alimentaires possibles

Pour compléter l’action des aliments favorables, vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires pour sublimer la peau. Il est possible de prendre du collagène en poudre, qui va stimuler la production de notre propre collagène par la peau, à condition de le choisir sous forme hydrolysée de faible poids moléculaire.