La liste des aliments pour garder une belle peau
Qui ne souhaite pas avoir une peau parfaitement hydratée et sans imperfections au quotidien ? La peau est un véritable miroir de votre régime alimentaire et est très réactive. De ce fait, il est facile de se retrouver avec une peau sèche et des imperfections sans savoir d’où cela provient ou comment y remédier. On recommande de bien la nettoyer, mais aussi d’y appliquer plusieurs soins destinés à hydrater ou enlever les imperfections. Néanmoins , le soin de la peau passe aussi par l'alimentation. Nous allons donc nous pencher sur les aliments favoris pour une belle peau et ceux à éviter.
Les meilleurs aliments à privilégier pour la peau
Que manger pour avoir une belle peau ? La solution pour une belle peau réside avant tout dans une alimentation variée et équilibrée. Par la suite, il faudra se concentrer sur un apport solide en acides gras essentiels, antioxydants et vitamines. Parmi le choix d’aliments antioxydants pour la peau, on retrouve ainsi les fruits et les légumes qui constitueront une part importante de vos futurs menus. Riches en vitamines E, C, ils constituent une protection idéale contre les agressions extérieures et le stress oxydatif. Une mention spéciale pour les légumes et fruits orangés ( carotte, tomate, poivrons, abricots…) très riches en bêta-carotène, un élément clé pour la production de vitamine A par le corps, il agit aussi sur le renouvellement, sur la cicatrisation des tissus, et donne une belle couleur à la peau !
Les légumes verts sont aussi à l’honneur (brocoli, épinards, artichaut). On peut aussi trouver un large choix de fruits bons pour la peau avec les fruits rouges,particulièrement riches en polyphénols, de puissants antioxydants.
Les protéines (viande, poissons, œufs, légumineuses...) sont aussi à consommer, car elles permettent la synthèse de différents éléments de la peau. Un autre élément clé d'une peau en bonne santé, il s’agit des oméga-3, que l'on retrouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, l'anchois et la sardine, mais aussi dans certaines huiles végétales et fruits à coque (la noix par exemple). Certains minéraux et oligo-éléments sont aussi particulièrement intéressants pour leurs bienfaits sur la cicatrisation et pour les peaux sujettes aux imperfections, en particulier le zinc, qu’on trouve dans les huîtres, les abats et la viande rouge notamment, et le sélénium, présent dans les noix du Brésil. Retrouvez tous les aliments qui nous rendent beaux ici
Que boire pour avoir une belle peau ? L’hydratation joue un rôle majeur pour avoir une peau lisse et lumineuse. Il est conseillé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. L’eau est la seule boisson obligatoire, mais d’autres boissons complémentaires peuvent être intéressantes. En particulier le thé vert qui est particulièrement riche en antioxydants et participera ainsi à la protection de la peau.
Les pires aliments à éviter pour la peau
Nous avons passé en revue les aliments à placer au centre de votre assiette, voici maintenant les aliments à éviter au maximum pour conserver une belle peau. Mais auparavant, citons deux paramètres qui peuvent accélérer grandement le vieillissement de la peau : l’alcool et la cigarette, qui sont surtout pour cette dernière à éviter évidemment.
Côté alimentation, citons en premier lieu les produits ultra-transformés, riches en sucre, en gras, en sel et pauvres en micronutriments précédemment cités. Plus ils représentent une portion importante de votre alimentation, plus les risques de carences sont importants, ce qui aura aussi un impact sur votre peau. On cite souvent les produits laitiers comme facteur de risque pour l’acné mais c’est un sujet complexe. Un taux plus élevé de l'hormone IGF-1 semble favoriser l’acné, mais le lien avec les produits laitiers n’est pas confirmé. De même, les aliments à indice glycémique élevé qui favorise aussi les pics d’insuline pourraient favoriser les problèmes de peau. Enfin, les aliments frits, sources de “mauvaises” graisses sont aussi à limiter fortement.
Les compléments alimentaires possibles
Pour compléter l’action des aliments favorables, vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires pour sublimer la peau. Il est possible de prendre du collagène en poudre, qui va stimuler la production de notre propre collagène par la peau, à condition de le choisir sous forme hydrolysée de faible poids moléculaire.
Peau Articulations
Imperfections Rougeurs
Il est aussi conseillé de faire des cures de zinc pour renforcer les défenses immunitaires et lutter contre le stress oxydatif. Ce complément se trouve sous forme de gélules et peut être pris en cure de 1 à 3 mois.
Peau Anti-Âge
Vous pouvez également vous tourner vers l’acide hyaluronique en gélules pour lutter contre les signes de l’âge, et renforcer l'hydratation de la peau. Ce sera une synergie parfaite avec la prise de collagène.
Choisissez ici le complément alimentaire peau qui vous convient !
Pour aller plus loin
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
